Publié sur 8 January 2019

7 aliments à ajouter à votre alimentation pour Reflux acide

Reflux acide se produit quand il y a reflux acide de l’ estomac dans l’ œsophage . Cela se produit souvent , mais peut causer des complications ou des symptômes gênants, tels que les brûlures d’ estomac.

L’une des raisons à cela est que est affaibli ou endommagé le sphincter oesophagien inférieur (LES). Normalement, les ERP se ferme pour empêcher les aliments dans l’estomac de se déplacer dans l’œsophage.

Les aliments que vous mangez affectent la quantité d’acide produit votre estomac. Manger les bons types d’aliments est essentielle pour contrôler le reflux acide ou la maladie de reflux gastro -œsophagien (RGO) , une forme sévère, chronique de reflux acide.

symptômes de reflux peuvent résulter de l’acide gastrique touchant l’œsophage et provoquer une irritation et la douleur. Si vous avez trop acide, vous pouvez incorporer ces aliments spécifiques dans votre alimentation pour gérer les symptômes de reflux acide.

Aucun de ces aliments guérir votre maladie et votre décision d’utiliser ces aliments spécifiques pour soulager vos symptômes doit être basé sur vos propres expériences avec eux.

1. légumes

Les légumes sont naturellement faibles en gras et en sucre, et ils aident à réduire l’acidité gastrique. Bonnes options comprennent les haricots verts, le brocoli, les asperges, le chou-fleur, légumes verts à feuilles, pommes de terre et les concombres.

2. Ginger

Le gingembre a des propriétés anti-inflammatoires naturelles, et il est un traitement naturel pour les brûlures d’ estomac et d’ autres problèmes gastro - intestinaux. Vous pouvez ajouter racine de gingembre râpé ou coupé en tranches ou des recettes smoothies ou boire du thé au gingembre pour soulager les symptômes.

3. flocons d’avoine

La farine d’ avoine est un favori de petit - déjeuner, un grain entier, et une excellente source de fibres . La farine d’ avoine peut absorber l’ acide dans l’estomac et réduire les symptômes de reflux. D’ autres options de fibres comprennent les pains à grains entiers et le riz à grains entiers.

4. fruits Noncitrus

fruits Noncitrus, y compris les melons, les bananes, les pommes et les poires, sont moins susceptibles de déclencher des symptômes de reflux que les fruits acides.

5. Les viandes maigres et les fruits de mer

Les viandes maigres, comme le poulet, la dinde, le poisson et les fruits de mer, sont faibles en gras et réduire les symptômes de reflux acide. Essayez-les griller, grillé, cuit au four ou poché.

6. Les blancs d’œufs

Les blancs d’œufs sont une bonne option. Éloignez-vous des jaunes d’œufs, cependant, qui sont riches en matières grasses et peuvent déclencher des symptômes de reflux.

7. Les graisses saines

Les sources de graisses saines comprennent les avocats, les noix, les graines de lin, l’ huile d’ olive, l’ huile de sésame et l’ huile de tournesol. Réduisez votre consommation de graisses saturées et en graisses trans et les remplacer par ces acides gras insaturés plus sains.

Les brûlures d’ estomac est un symptôme courant de reflux acide et GERD. Vous pouvez développer une sensation de brûlure dans l’ estomac ou la poitrine après avoir mangé un repas complet ou certains aliments. RGO peut également causer des vomissements ou des régurgitations que l’ acide se déplace dans votre oesophage.

D’autres symptômes incluent:

Beaucoup de gens souffrant de RGO constatent que certains aliments déclenchent leurs symptômes. Aucun régime alimentaire seul peut prévenir tous les symptômes de RGO et aliments déclencheurs sont différents pour tout le monde.

Pour identifier vos déclencheurs individuels, tenir un journal alimentaire et de suivre ce qui suit:

  • ce que les aliments que vous mangez
  • quelle heure de la journée que vous mangez
  • Quels sont les symptômes que vous ressentez

Gardez le journal pendant au moins une semaine. Il est utile de suivre vos aliments pour une plus longue période si votre régime alimentaire varie. Vous pouvez utiliser le journal pour identifier les aliments spécifiques et des boissons qui affectent votre GERD.

En outre, les conseils de l’alimentation et la nutrition est ici un point de départ pour planifier vos repas. Utilisez ce guide en conjonction avec votre journal alimentaire et les recommandations de votre médecin. L’objectif est de minimiser et contrôler vos symptômes.

Bien que les médecins débat aliments provoquent effectivement des symptômes de reflux, certains aliments ont été montré pour causer des problèmes pour beaucoup de gens. Pour contrôler vos symptômes, vous pourriez commencer en éliminant les aliments suivants de votre alimentation.

Les aliments riches en matières grasses

Les aliments frits et gras peuvent provoquer les ERP pour se détendre, ce qui permet plus d’acide de l’estomac pour remonter dans l’œsophage. Ces aliments retardent également la vidange de l’estomac.

Manger des aliments riches en gras vous met plus à risque de symptômes de reflux, réduisant ainsi votre consommation de gras total quotidien peut vous aider.

Les aliments suivants ont une teneur élevée en matières grasses. Évitez ceux-ci ou les manger avec modération:

  • frites françaises et rondelles d’oignon
  • produits laitiers riches en matières grasses, comme le beurre, le lait entier, le fromage régulier, et la crème sure
  • coupes grasses ou frits de boeuf, de porc ou d’agneau
  • graisse de bacon, gras de jambon et de lard
  • desserts ou des collations, comme la crème glacée et les croustilles
  • sauces à la crème, les sauces et vinaigrettes crémeuses
  • aliments huileux et graisseux

Les tomates et les agrumes

Les fruits et légumes sont importants dans une alimentation saine. Mais certains fruits peuvent causer ou aggraver les symptômes de RGO, en particulier les fruits très acides. Si vous avez un reflux acide fréquent, vous devez réduire ou éliminer votre consommation des aliments suivants:

  • des oranges
  • pamplemousse
  • citrons
  • citrons verts
  • ananas
  • tomates
  • sauce tomate ou les aliments qui l’utilisent, comme la pizza et le chili
  • salsa

Chocolat

Le chocolat contient un ingrédient appelé méthylxanthine. Il a été montré pour détendre les muscles lisses du SIO et augmenter le reflux.

Ail, les oignons et les aliments épicés

Les aliments épicés et acidulées, comme les oignons et l’ail, de brûlures d’estomac déclenchent des symptômes chez de nombreuses personnes.

Ces aliments ne déclencheront pas reflux dans tout le monde. Mais si vous mangez beaucoup d’oignons ou de l’ail, assurez-vous de suivre vos repas soigneusement dans votre agenda. Certains de ces aliments, ainsi que les aliments épicés, peut vous déranger plus que d’autres aliments font.

Caféine

Les personnes atteintes de reflux acide peut remarquer leurs symptômes agissant après leur café du matin. En effet , la caféine est un déclencheur connu de reflux acide.

menthe

Mint et produits avec arôme de menthe, comme la gomme à mâcher et bonbons à la menthe souffle, peuvent également déclencher des symptômes de reflux acide.

Autres options

Alors que les listes ci-dessus comprennent les déclencheurs communs, vous pouvez avoir des intolérances uniques à d’autres aliments. Vous pourriez envisager d’éliminer les aliments suivants pendant trois à quatre semaines pour voir si l’amélioration des symptômes: les produits laitiers, les produits à base de farine comme le pain et des biscuits, et de protéines de petit-lait.

En plus de contrôler des symptômes de reflux avec l’alimentation et la nutrition, vous pouvez gérer les symptômes avec des changements de style de vie. Essayez ces conseils:

  • Prenez antiacides et d’ autres médicaments qui réduisent la production d’acide. (Surutilisation peut provoquer des effets secondaires négatifs.) Acheter antiacides ici .
  • Maintenir un poids santé.
  • Mâcher de la gomme qui ne menthe poivrée ou menthe verte aromatisé.
  • Évitez l’alcool.
  • Arrêter de fumer.
  • Ne pas trop manger, et manger lentement.
  • Rester debout pendant au moins deux heures après avoir mangé.
  • Évitez les vêtements serrés.
  • Ne pas manger pendant trois à quatre heures avant d’aller se coucher.
  • Levez la tête de votre lit de quatre à six pouces pour réduire les symptômes de reflux pendant le sommeil.

Aucun régime n’a été prouvé pour prévenir RGO. Cependant, certains aliments peuvent soulager les symptômes chez certaines personnes.

La recherche montre que l’augmentation de l’apport en fibres, en particulier sous la forme de fruits et légumes, peut protéger contre le RGO. Mais les scientifiques ne sont pas encore avec certitude comment la fibre prévient les symptômes de RGO.

L’augmentation de votre fibres alimentaires est généralement une bonne idée. En plus d’aider avec des symptômes de RGO, la fibre permet également de réduire le risque de:

Parlez-en à votre médecin si vous avez des questions quant à savoir si certains aliments doivent être une partie de votre alimentation. Les aliments qui aident à améliorer le reflux acide pour une personne peut être problématique pour quelqu’un d’autre.

Travailler avec votre médecin peut vous aider à développer un régime pour contrôler ou diminuer vos symptômes.

Les personnes atteintes de RGO peuvent généralement gérer leurs symptômes avec des changements de style de vie et over-the-médicaments en vente libre .

Parlez-en à votre médecin si des changements de style de vie et les médicaments n’améliorent pas les symptômes. Votre médecin peut vous recommander des médicaments sur ordonnance, ou dans des cas extrêmes, la chirurgie.

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