Publié sur 9 January 2017

RGO: Comment améliorer votre sommeil

La maladie de reflux gastro -œsophagien (RGO) est une maladie chronique où coule l’ acide gastrique votre oesophage. Cela conduit à une irritation. Alors que la plupart des gens éprouvent des brûlures d’ estomac ou de reflux acide à un moment donné dans leur vie, vous pouvez avoir RGO si vos symptômes de reflux acide sont chroniques, et vous souffrez d’eux plus d’une semaine deux fois. Non traitée, le RGO peut entraîner des problèmes de santé plus graves, tels que les troubles du sommeil.

Selon la National Sleep Foundation (NSF) , le RGO est l’ une des principales causes de troubles du sommeil chez les adultes âgés entre 45 et 64. Un sondage mené par la NSF a constaté que les adultes aux États-Unis qui souffrent de brûlures d’ estomac nocturnes sont plus susceptibles que ceux sans brûlures d’ estomac nocturnes signaler les symptômes liés au sommeil suivants:

  • insomnie
  • La somnolence diurne
  • Le syndrome des jambes sans repos
  • apnée du sommeil

Il est courant pour les personnes souffrant d’apnée du sommeil ont également RGO. L’apnée du sommeil est lorsque vous rencontrez soit une respiration superficielle ou une ou plusieurs pauses dans la respiration pendant le sommeil. Ces pauses durent quelques secondes à quelques minutes. Pauses peut également se produire 30 fois ou plus d’une heure. À la suite de ces pauses, la respiration typique reprend normalement, mais souvent avec un grognement fort ou son étouffement.

L’ apnée du sommeil peut vous faire sentir fatigué et léthargique pendant la journée , car il perturbe le sommeil. Il est généralement une maladie chronique. En conséquence, il peut entraver le fonctionnement de jour et de le rendre difficile de se concentrer sur les activités quotidiennes. La NSF recommande que les personnes ayant des symptômes de RGO nocturne reçoivent le dépistage de l’ apnée du sommeil.

Les symptômes de RGO, comme la toux et d’étouffement, ont tendance à aggraver lorsque vous êtes en position couchée ou d’essayer de dormir. Le reflux de l’acide de l’estomac dans l’œsophage peut atteindre aussi haut que la gorge et du larynx, vous amenant à ressentir une sensation de toux ou d’étouffement. Cela peut vous réveiller du sommeil.

Bien que ces symptômes peuvent être inquiétant, il y a plusieurs façons que vous pouvez améliorer votre sommeil. Mode de vie et des modifications de comportement peuvent aller un long chemin vers vous aider à obtenir le sommeil de qualité dont vous avez besoin - même avec RGO.

Dormir sur un grand, spécialement conçu oreiller en forme de coin peut être efficace dans la gestion des problèmes de sommeil liés RGO. L’oreiller en forme de coin vous permet de rester en position verticale créant partiellement une plus grande résistance à l’écoulement de l’ acide. Il peut également limiter les positions de sommeil qui peuvent faire pression sur votre abdomen et aggraver les symptômes de brûlures d’estomac et le reflux.

Si vous ne pouvez pas trouver un coin de sommeil dans un magasin régulier de la literie, vous pouvez vérifier les magasins de maternité. Ces magasins portent souvent des oreillers en coin parce que le RGO est fréquent pendant la grossesse. Vous pouvez également vérifier les magasins de fournitures médicales, les pharmacies et les magasins de sommeil de spécialité.

Inclinant la tête vers le haut de votre lit augmentera votre tête, ce qui peut aider à réduire le risque que votre acide gastrique sera reflux dans la gorge pendant la nuit. La Cleveland Clinic recommande d’ utiliser les lève - lit . Ce sont des petites plates - formes de type colonne placés sous les pieds de votre lit. Les gens les utilisent souvent pour faire de la place pour le stockage. Vous pouvez les trouver dans la plupart des magasins d’accessoires de maison.

Pour le traitement RGO, placez les colonnes montantes que sous les deux jambes en haut de votre lit (l’extrémité de tête de lit), pas sous les jambes au pied de votre lit. L’objectif est de faire en sorte que votre tête est supérieure à vos pieds. Relever la tête de votre lit de 6 pouces peut souvent avoir des résultats utiles.

Aller au lit trop tôt après avoir mangé peut causer des symptômes de RGO à flamber et affecter votre sommeil. La Cleveland Clinic recommande la finition des repas au moins trois à quatre heures avant de se coucher. Vous devez également éviter les collations au coucher.

Promenez votre chien ou faire une promenade relaxante dans votre quartier après le dîner. Si une promenade est pas pratique la nuit, faire la vaisselle ou ranger la lessive sera souvent donner à votre système digestif assez de temps pour commencer à traiter votre repas.

Recherchea constaté que l’exercice régulier peut améliorer et réguler le sommeil. Il a l’avantage supplémentaire d’aider à la perte de poids, ce qui réduit également les symptômes du RGO. Mais il est important de noter que l’exercice augmente naturellement l’adrénaline. Cela signifie que l’exercice juste avant d’aller au lit peut rendre plus difficile à endormir ou à rester endormi.

La perte de poids est également un moyen efficace de réduire le reflux. La perte de poids réduit la pression intra-abdominale, ce qui diminue le risque de reflux.

En outre, manger des petits repas plus fréquents et éviter les aliments et les boissons qui aggravent les symptômes. Selon la clinique Mayo , certains aliments et boissons à éviter:

  • nourriture frit
  • tomates
  • de l’alcool
  • café
  • Chocolat
  • Ail

Les symptômes du RGO peuvent influer considérablement sur la qualité de votre sommeil, mais il y a des mesures que vous pouvez prendre pour réduire ces symptômes. Les changements de style de vie à long terme comme la perte de poids sont des options à considérer si vous éprouvez des difficultés à dormir à cause du RGO.

Bien que les changements de style de vie peuvent souvent améliorer votre qualité de sommeil, certaines personnes souffrant de RGO ont également besoin d’un traitement médical. Votre médecin peut vous aider à créer une approche de traitement total qui fonctionne le mieux pour vous.

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