Publié sur 25 January 2017

Gestion de l'ostéoporose: 9 suppléments et des vitamines que vous devriez considérer

Les médicaments d’ordonnance peuvent vous aider à construire des os plus forts lorsque vous souffrez d’ostéoporose. Mais vous avez aussi besoin de vitamines et de minéraux de votre alimentation pour aider votre corps à mieux absorber les nutriments clés pour construire des os solides. Parfois, les restrictions de régime, la perte d’appétit, des troubles digestifs ou d’autres facteurs peuvent influer sur votre capacité à obtenir la variété de nutriments dont vous avez besoin. Dans ce cas, des suppléments et des vitamines peuvent être un moyen d’améliorer votre apport alimentaire.

vitamines recommandées

Lorsque vous souffrez d’ostéoporose, votre corps manque plusieurs nutriments essentiels ou ne peut pas utiliser ces nutriments correctement pour garder vos os solides et en bonne santé.

Calcium

Le calcium est probablement l’ un des suppléments les plus importants que vous pouvez prendre lorsque vous souffrez d’ ostéoporose. Selon la clinique Mayo , les femmes de 51 ans et plus devraient prendre au moins 1200 milligrammes (mg) de calcium par jour, mais pas plus de 2000 mg.

Idéalement, vous aurez assez dans votre alimentation. Toutefois, si vous ne le faites pas, les suppléments peuvent aider. Bien qu’il existe de nombreux suppléments de calcium disponible, votre corps n’absorbe pas tous les suppléments de calcium de la même façon. Par exemple, le calcium chélaté comme le citrate de calcium, le lactate de calcium, ou gluconate de calcium sont tous plus facile pour votre corps à absorber. Chélaté désigne des composés sont ajoutés à un supplément pour améliorer son absorption. Le carbonate de calcium est habituellement le plus bon marché et contient 40 pour cent de calcium élémentaire.

Votre corps est pas physiquement en mesure d’absorber plus de 500 mg de calcium à la fois. Par conséquent, vous devriez probablement briser votre apport de supplément au cours d’une journée. En prenant les suppléments avec de la nourriture peut également améliorer leur absorption.

Vitamine D

Comme avec le calcium, il est important que vous obtenir assez de vitamine D si vous souffrez d’ ostéoporose. En effet , la vitamine D est essentielle pour aider votre corps à absorber le calcium et construire des os solides. Cependant, ce n’est pas naturellement présent dans de nombreux aliments.

L’exposition au soleil provoque votre corps à produire de la vitamine D, mais parfois les saisons ne permettent pas votre corps de faire assez.

Les personnes âgées de 50 ans devraient prendre entre 800 et 1000 unités internationales ou ius de vitamine D par jour. La vitamine D2 et la vitamine D3 sont disponibles sous forme de supplément. De nombreux médecins recommandent la vitamine D3, mais les deux types de suppléments peuvent bénéficier des os.

Magnésium

Le magnésium est un minéral naturellement dans les aliments comme les pains à grains entiers, les légumes vert foncé et les noix. Le magnésium et le travail de calcium étroitement pour maintenir des os solides. La quantité quotidienne recommandée de magnésium est de 300 à 500 mg. Cependant, si vous mangez beaucoup d’aliments transformés, vous ne probablement pas obtenir suffisamment de magnésium dans votre alimentation quotidienne.

Bien qu’il soit possible d’obtenir un supplément de magnésium, le magnésium est souvent incorporé dans une multivitamine quotidienne. Un équilibre idéal est de deux parties de calcium pour une partie magnésium. Si votre multivitamine a 1000 mg de calcium, il devrait avoir 500 mg de magnésium.

Surveillez les signes de magnésium en excès, tels que des maux d’estomac et la diarrhée. Ces symptômes indiquent que vous devez réduire le magnésium.

La vitamine K

La vitamine K est une vitamine qui aide à se lier de calcium à vos os. Cependant, il est important de trouver un juste équilibre entre assez et trop de vitamine K. La posologie recommandée est de 150 microgrammes par jour.

Prendre de la vitamine K peut interférer avec les médicaments anticoagulants tels que la warfarine (Coumadin). Consultez toujours votre médecin avant d’augmenter votre apport en vitamine K.

Bore

Le bore est un oligo-élément, ce qui signifie que votre corps n’a pas besoin de grandes quantités de celui-ci. Pourtant, il est important, car il permet à votre corps d’utiliser efficacement le calcium. De plus, le bore a des propriétés qui aide dans le traitement de l’ostéoporose en activant les vitamines et les minéraux nécessaires à la formation des os en bonne santé.

Vous avez besoin entre 3 et 5 mg de bore par jour pour aider à traiter l’ostéoporose. Elle se trouve naturellement dans les aliments comme les pommes, les raisins, les noix, les pêches et les poires.

Le bore est généralement pas trouvé dans les multivitamines. Demandez à votre médecin si vous bénéficiez de prendre un supplément de bore. Si vous ne prenez pas un, surveiller les effets secondaires potentiels de la consommation excessive, tels que des nausées, des vomissements, de la fatigue et la diarrhée.

Silicium

Le silicium est un autre oligo-élément qui est important pour le développement des os en bonne santé, ainsi que les tendons et les ligaments. La prise d’environ 25 à 50 mg de silicium par jour peut aider une femme souffrant d’ostéoporose.

Comme le bore, le silicium est pas couramment dans les multivitamines. Encore une fois, demandez à votre médecin si vous devez ajouter à votre liste silicium suppléments par jour.

suppléments à base de plantes

Certaines femmes choisissent de ne pas prendre ou sont incapables de prendre des traitements hormonaux de prescription pour l’ostéoporose. Les traitements alternatifs comprennent les herbes chinoises et d’autres suppléments. Le problème avec beaucoup de ces traitements est qu’ils ne sont pas largement étudiés, et tous leurs effets sont inconnus.

Selon un article publié dans le Journal de la médecine traditionnelle et complémentaire, Une combinaison de trois herbes a été étudié pour son effet sur les femmes ménopausées: Herba Epimedii , Fructus ligustri Lucidi , et Fructus psoraleae ont été données dans un rapport de 10: 8: 2. Cette formule, connue sous le nom du PEL, a entraîné des effets osseux protecteur chez les femmes ménopausées. Les herbes utilisées sont signalés à avoir des effets semblables à l’ œstrogène.

D’autres herbes qui peuvent avoir des effets dans le traitement de l’ostéoporose comprennent actée à grappes noires et la prêle. L’effet de ces deux herbes sur l’ostéoporose n’a pas été bien étudiée.

Qui devrait prendre des suppléments

Si vous êtes en mesure de manger une alimentation saine pleine de protéines maigres, des grains entiers, les fruits et les légumes, vous pouvez obtenir assez des nutriments dont vous avez besoin dans votre alimentation quotidienne. Toutefois, lorsque vous souffrez d’ostéoporose, votre médecin vous recommandera probablement de compléter votre alimentation quotidienne.

D’autres raisons vous pouvez avoir besoin de suppléments de calcium:

  • Vous mangez un régime végétalien.
  • Vous êtes intolérant au lactose.
  • Vous prenez des médicaments corticoïdes sur une base à long terme.
  • Vous avez une maladie digestive qui peut influer sur la capacité de votre corps à absorber le calcium, comme la maladie inflammatoire de l’ intestin ou la maladie cœliaque .

Si vous avez une maladie rénale ou parathyroïdienne, vous ne pouvez pas être en mesure de prendre des vitamines ou des suppléments. Ces deux conditions peuvent affecter la capacité de votre corps à filtrer le calcium, la vitamine D et d’autres nutriments. Voilà pourquoi il est important de toujours parler à votre médecin avant de prendre quoi que ce soit pas prescrit.

Les chercheurs ne sont pas tous d’accord, il y a des avantages à prendre des vitamines et des suppléments, y compris le calcium et la vitamine D. Certains indiquent les vitamines n’aident pas. D’autres pensent excès la supplémentation en calcium pourrait causer la calcification des artères, ce qui peut contribuer à la maladie cardiaque.

Toutefois, si vous souffrez d’ostéoporose, cela suggère que vous avez une carence en calcium ou en vitamine D et pourraient potentiellement bénéficier de suppléments.

Selon le US Preventive Services Task Force , pour les femmes de 65 ans et plus ou qui sont à risque accru de chutes, la prise de suppléments de vitamine D peuvent être efficaces pour réduire le risque de chutes et de fractures des os.