Publié sur 8 April 2016

Fruits à manger pendant la grossesse: Options Nutritifs

Pendant la grossesse, votre bébé-à-être dépend de vous fournir l’alimentation dont ils ont besoin. Pour cette raison, il est important de manger une alimentation bien équilibrée qui comprend beaucoup de fruits et légumes.

Lorsque vous êtes enceinte, il est important de manger des aliments nutritifs et éviter les calories vides. En fait, si vous mangez la plupart malbouffe pendant votre grossesse, vous pouvez mettre votre bébé pour une vie de mauvaises habitudes alimentaires.

Une étude a révélé que les bébés de mères qui mangent de la malbouffe à accro pendant la grossesse sont plus susceptibles d’une haute teneur en gras, régime riche en sucre.

Si cela ne suffit pas à vous orienter dans la section des produits, considérez ceci. La recherche suggère que les bébés à naître qui ne reçoivent pas une bonne nutrition passent par des changements permanents dans leur physiologie et métabolisme in utero. Ces changements peuvent déclencher la maladie plus tard dans la vie.

Les fruits et légumes sont riche en nutriments. Lorsque vous ajoutez une variété d’entre eux à votre régime alimentaire, il est à peu près garanti que vous aurez la plupart des vitamines, des minéraux et des fibres vous et votre bébé ont besoin.

Manger des fruits et légumes contribue également à prévenir la constipation, un symptôme fréquent pendant la grossesse.

Si vous êtes enceinte, vous pourriez être bonbons envie. Mais essayez de ne pas prendre l’habitude d’atteindre pour un morceau de gâteau ou une barre de chocolat pour satisfaire votre dent sucrée.

Le fruit est la solution parfaite. Il offre la douceur dont vous rêvez et la nutrition dont vous avez besoin. Profitez de ces fruits dans le cadre d’une alimentation saine grossesse.

1. oranges

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Oranges vous aider à rester hydraté. Ils sont également une grande source de folate. L’acide folique est une vitamine B qui aide à prévenir des défauts crâniens et médullaires, également connus comme des défauts du tube neural.

Les oranges sont une grande source de vitamine C. La vitamine C est un antioxydant qui aide à prévenir les dommages cellulaires. Il aide également votre corps à absorber le fer.

2. mangues

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Mangues sont une autre grande source de vitamine C. Une tasse vous donne 100 pour cent de votre indemnité journalière recommandée (RDA). Mangues sont également riches en vitamine A.

Carence en vitamine A à la naissance est associée à une immunité plus faible et un risque plus élevé de complications telles que la diarrhée et les infections respiratoires.

Bien que rare, il est possible d’obtenir trop Mangues beaucoup de vitamine A. sont un excellent ajout à votre régime alimentaire de la grossesse, mais les manger avec modération avec une variété d’autres fruits.

3. Avocados

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Ont plus d’acide folique avocatiers que les autres fruits. Ils sont également une grande source de:

  • vitamine C
  • vitamine B
  • vitamine K
  • fibre
  • choline
  • magnésium
  • potassium

Contiennent également du fer avocatiers. Certaines femmes signalent les avocats aider à soulager les nausées, peut-être à cause du potassium et du magnésium dans le fruit. Le potassium peut aussi aider à soulager les crampes dans les jambes, un symptôme de grossesse commun. crampes dans les jambes sont souvent dus à faible teneur en potassium et en magnésium.

Choline est important pour le cerveau de votre bébé et le développement nerveux. un déficit en choline peut causer des malformations du tube neural et altération de la mémoire de durée de vie.

4. Les citrons

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Beaucoup de femmes disent que sucer les citrons, l’eau potable de citron, ou de la limonade à boire aide à soulager les nausées liées à la grossesse.

Les citrons sont également riches en vitamine C. Ils aident à stimuler le système digestif pour soulager la constipation. Les citrons peuvent éroder l’émail des dents, donc rincer la bouche après les manger.

5. Les bananes

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Les bananes sont une bonne source de potassium. Ils contiennent également de la vitamine B-6, la vitamine C et de fibres. A propos de la moitié de toutes les femmes présentant une constipation pendant la grossesse. La constipation pendant la grossesse peut être causée par:

  • la pression de l’utérus sur les intestins
  • inquiéter
  • anxiété
  • une alimentation pauvre en fibres
  • fer en vitamines prénatales

Ajout de bananes riches en fibres peuvent aider. Recherche montre que peut aider à soulager les nausées et les vomissements au début de la grossesse de la vitamine B-6.

6. Baies

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Les baies sont riches en:

  • les glucides
  • vitamine C
  • fibre
  • acide folique

Ils contiennent aussi des phytonutriments comme les flavonoïdes et les anthocyanes.

Sauf si vous avez le diabète gestationnel, les hydrates de carbone devraient représenter 50 à 60 pour cent de vos calories de grossesse chaque jour. Les glucides donnent de l’ énergie si nécessaire, et facilement passer à travers votre placenta pour nourrir votre bébé.

Il est important de manger principalement des glucides complexes riches en nutriments, comme les baies au lieu de transformés, les glucides simples comme des beignets, des gâteaux et des biscuits.

7. pommes

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Les pommes sont riches en fibres et une bonne source de vitamine A, la vitamine C et de potassium. Manger des pommes pendant la grossesse peut également offrir un avantage de santé surprenant pour votre bébé.

UNE étude publié dans la revue Thorax ont constaté que les enfants de mères qui ont mangé des pommes pendant la grossesse étaient moins susceptibles d’avoir de l’asthme chez les enfants et les allergies.

L’ Association américaine de grossesse recommande de manger deux à quatre portions de fruits et de quatre portions de légumes par jour.

En général, une portion de fruit est:

  • une pièce support de fruit entier (environ la taille d’une balle de tennis)
  • 1 tasse de fruits coupés

Une taille de portion de légumes est:

  • 12 tasse de légumes crus ou cuits
  • 12 tasse de jus de légumes
  • 1 tasse de légumes verts à feuilles

Déshydratation se produit lorsque vous perdez plus de liquides que vous prenez. Il est sérieux tout moment, mais il est particulièrement préoccupante pendant la grossesse. L’eau aide à former le placenta et le sac amniotique. Il soutient également la croissance de votre bébé.

Si vous rencontrez des nausées matinales, le risque de déshydratation est plus élevé. Pour éviter la déshydratation, buvez huit à 12 verres d’eau par jour. Les fruits contiennent de l’eau et peut vous aider à rester hydraté.

Si possible, acheter des fruits biologiques qui n’a pas été traitée avec des pesticides et des engrais synthétiques. Mais gardez à l’esprit, de manger des fruits est nonorganic mieux que de manger aucun fruit. Pour réduire le risque de consommer des résidus de pesticides ou de bactéries, suivez ces conseils:

  • laver les fruits à fond, même si elle est prélavé
  • supprimer toutes les zones où meurtris bactéries peuvent se cacher
  • que boire du jus de fruit pasteurisé ou bouilli
  • éviter de manger des melons prédécoupés, ou manger immédiatement après la coupe
  • stocker des fruits frais dans le réfrigérateur loin de la viande crue

Manger des fruits pendant la grossesse aide à vous assurer que vous et votre bébé rester en bonne santé. fruits frais, surgelés et en conserve sont de bonnes options. Assurez-vous pas de sucre est ajouté aux variétés en conserve ou congelés.

Contactez votre médecin si vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre régime alimentaire de grossesse.

Q:

Quelles sont les causes fringales pendant la grossesse?

UNE:

Vous avez peut-être entendu dire que les hormones ou les carences en nutriments provoquent des fringales de grossesse. Par exemple, si vous avez envie de pommes vertes, vous pouvez être déficient en pectine, de potassium, ou de la vitamine A. La vérité est, on ne sait pas ce qui cause les envies de grossesse. Vous pouvez simplement vouloir quelque chose qui goûte acidulée et sucrée. Tant que vous êtes aliments envie, il est OK pour donner maintenant et puis. Si vos envies sont en mauvaise santé, essayez de trouver des alternatives plus saines. Appelez votre médecin si vous avez envie nonfoods comme l’amidon de lessive ou la saleté.

Nicole Galan, RN Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.

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