Publié sur 11 April 2016

Bowling pendant la grossesse: Comment rester en sécurité

Il peut sembler étrange de penser à une sortie de bowling potentiellement dangereux pendant la grossesse, mais votre corps connaît beaucoup de changements. Cela ne signifie pas que vous avez de ne pas abandonner, il vous suffit de faire attention. Tant que vous rencontrez une grossesse en bonne santé, et votre médecin a donné le OK, rester actif physiquement est sûr et sain.

Mais il y a certaines choses que vous devez savoir au sujet d’aller de bowling pendant la grossesse. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur la façon dont vous pouvez encore profiter du passe-temps en toute sécurité.

Conseils de sécurité Bowling pendant la grossesse

Gardez à l’esprit que les balles de bowling peuvent être lourdes, en mettant l’accent sur vos épaules, les articulations du coude, et le bas du dos. Voici quelques façons d’éviter les blessures.

  • Choisissez le plus léger possible balle . Tant que vous avez un bon objectif, vous devriez être en mesure d’obtenir cette grève , même en utilisant le poids plus faible.
  • Essayez broches de canard . Les balles sont beaucoup plus petits et faciles à manipuler.
  • Attention a la marche. Les voies sont lissés avec des huiles pour aider les balles se déplacent plus facilement sur la voie. Veillez à ne pas franchir la ligne sur un point lisse.
  • Écoutez votre BOD y. Si une motion ne se sent pas bien sur vos articulations, ne le faites pas. Installez - vous ce tour, ou essayez une autre technique.
  • Pliez vos genoux . Plier les genoux comme vous bol va aider à prendre la souche hors de votre dos et assurez-vous de garder une bonne posture.

Exercice et grossesse

Les adultes ont besoin d’au moins 150 minutes d’activité aérobie modérée par semaine (par exemple, la marche rapide), et les activités de renforcement musculaire qui ciblent les principaux groupes musculaires, en fonction de la Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes. Si vous étiez régulièrement actif avant de tomber enceinte, vous pouvez généralement suivre votre routine d’exercice, avec quelques modifications.

En fait, l’ exercice est une partie saine de la grossesse aussi longtemps que vous ne rencontrez pas des complications. Les femmes enceintes peuvent exercer pendant 30 minutes par jour aussi longtemps qu’ils se sentent capables.

Les causes de préoccupation

Les hormones de grossesse causent vos ligaments, le tissu conjonctif qui soutient vos articulations, pour devenir plus souple que la normale. Cela signifie que vos articulations se déplacer plus facilement, ce qui entraîne un risque accru de blessures.

Vous serez également plus de poids à l’avant, en particulier dans les trimestres plus tard. Cela mettra un stress supplémentaire sur vos articulations et de le rendre plus facile pour vous de perdre votre équilibre. Le bas du dos, en particulier, se sentira probablement la souche. Il est important de ne pas mettre une pression supplémentaire sur vos muscles du dos.

Évitez les activités qui impliquent le saut, les mouvements rapides ou brusques changements de direction qui pourrait grever un joint.

Vous devriez également arrêter tout exercice tout de suite si vous ressentez un de ces symptômes:

  • vertiges
  • mal de tête
  • douleurs à la poitrine
  • contractions
  • essoufflement
  • anomalie du rythme cardiaque
  • liquide ou de sang provenant de votre vagin

Exercices pour éviter

Il y a quelques exercices qui peuvent causer des dommages à vous ou votre bébé se fait pendant la grossesse. Même si vous les avez fait avant de tomber enceinte, éviter ces activités:

  • quoi que ce soit fait couché sur le dos (après le premier trimestre)
  • plongée sous-marine
  • exercer de la chaleur extrême
  • le ski ou d’autres exercices effectués à des altitudes élevées
  • sports où vous ou le bébé pourrait être touché par un autre joueur ou de l’équipement (hockey, soccer, basket-ball)
  • tout ce qui présente un risque élevé de vous tomber
  • mouvements de rebondir ou de tordre votre taille

Si vous avez des doutes quant à savoir si oui ou non un exercice est sûr, demandez à votre médecin.

grossesse à haut risque

Les femmes qui sont à risque de livrer prématurément ou ont d’autres conditions qui pourraient menacer la mère ou le bébé devrait être très prudent en ce qui concerne l’activité physique. Lorsque vous exercez, pompe le sang dans votre cœur, les poumons et les muscles pour les donner de l’oxygène. Si vous en faites trop, vous pourriez être prendre l’oxygène loin de l’utérus et votre bébé.

Parlez-en à votre médecin quelles activités sont en sécurité. Si vous rencontrez des complications de la grossesse, vous pouvez avoir plus de restrictions.

Les plats à emporter

Avant de décider d’une routine d’activité physique, parlez-en à votre médecin pour vous assurer qu’il est OK. Même si vous avez l’habitude de s’incliner beaucoup, il est toujours une bonne idée d’aller sur les problèmes de sécurité et consulter un médecin pour obtenir des recommandations.

Tant que vous prenez les précautions nécessaires avec portant le ballon et le choix d’un poids inférieur, vous devriez être en mesure de frapper les voies. 

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