Publié sur 19 January 2016

Fréquence cardiaque cible pendant la grossesse | nté

Pourquoi l’exercice est important pendant la grossesse?

L’exercice est un excellent moyen de rester en bonne santé pendant que vous êtes enceinte. L’exercice peut:

  • soulager les maux de dos et autres douleurs
  • vous aider à mieux dormir
  • augmenter votre niveau d’énergie
  • éviter l’excès de poids

Il a également été démontré que les femmes qui sont en bonne forme physique expérience de travail plus courte et un accouchement plus facile.

Même si vous ne l’avez pas l’exercice régulièrement avant de devenir enceinte, il est une bonne idée de parler à votre professionnel de la santé à venir avec un régime d’exercice. les femmes en bonne santé sont généralement recommandés pour obtenir 150 minutes d’exercice d’intensité modérée - comme la marche, le jogging ou la natation - chaque semaine.

Y a-il des limites sur l’exercice pendant la grossesse?

Dans le passé, les femmes ont été mis en garde contre l’exercice aérobie intense pendant la grossesse. Ce n’est plus vrai. La plupart des femmes peuvent poursuivre leur pré-grossesse exercice de routine sans problème. 

Vous devriez toujours parler à votre médecin avant de commencer à exercer pendant votre grossesse. Certaines conditions ou symptômes pourraient causer à votre médecin de vous conseiller de ne pas exercer. Ceci comprend:

  • maladie cardiaque ou pulmonaire préexistante
  • hypertension
  • saignement vaginal
  • problèmes cervicaux
  • risque élevé d’accouchement prématuré

La plupart des femmes seront en mesure d’exercer comme d’habitude pendant la grossesse. Vous devrez peut-être modifier votre routine si vous participez habituellement dans le sport ou les activités qui pourraient présenter un risque important de blessure, que vous êtes plus vulnérable aux blessures lorsque vous êtes enceinte. Ceci est en partie parce que votre équilibre est rompu par les changements dans votre corps. Vous devez éviter tout ce que vous avez à risque de blessure abdominale, les chutes ou les lésions articulaires. Cela inclut la plupart des sports de contact (football), sports de raquette vigoureuse (tennis), et de l’exercice impliquant l’équilibre (ski).

Quand devrais-je appeler mon médecin?

Il est important de faire attention à ce que vous ressentez lorsque vous faites de l’exercice. Si vous remarquez les symptômes suivants, arrêtez l’exercice immédiatement et appelez votre médecin:

  • saignement vaginal
  • fuite de liquide de votre vagin
  • contractions utérines
  • vertiges
  • douleur de poitrine
  • rythme cardiaque irrégulier
  • mal de tête

Qu’est-ce qu’un fréquence cardiaque cible?

Votre fréquence cardiaque est la vitesse à laquelle votre cœur bat. Il bat plus lentement lorsque vous êtes au repos et plus rapide lorsque vous exercez. En raison de cela, vous pouvez utiliser votre fréquence cardiaque pour mesurer l’intensité de votre exercice. Pour chaque groupe d’âge, il y a une « fréquence cardiaque cible. » La fréquence cardiaque cible est le rythme de votre coeur bat pendant un bon exercice aérobie. En surveillant votre rythme cardiaque et en le comparant à votre fourchette cible, vous pouvez déterminer si vous exercez trop dur ou pas assez. Lorsque vous exercez, vous devriez viser à atteindre votre fréquence cardiaque cible et rester dans cette fourchette pendant 20 à 30 minutes.

Vous pouvez mesurer votre rythme cardiaque en prenant votre pouls. Pour ce faire, placez votre index et le médius sur le poignet de l’autre main, juste au-dessous de votre pouce. Vous devriez être en mesure de se sentir une impulsion. (Vous ne devez pas utiliser votre pouce pour prendre la mesure, car il a une impulsion propre.) Compter les battements de coeur pendant 60 secondes. Le numéro compte est votre fréquence cardiaque, en battements par minute. Vous pouvez également acheter un moniteur de fréquence cardiaque numérique pour garder une trace de votre fréquence cardiaque pour vous. 

Vous pouvez trouver la fréquence cardiaque cible pour votre âge à partir du site Web de l’ American Heart Association .

Mon fréquence cardiaque cible changement pendant la grossesse?

Les femmes enceintes utilisées pour leur dire que leur fréquence cardiaque ne doit pas dépasser 140 battements par minute. Pour mettre ce chiffre en contexte, l’American Heart Association estime que le rythme cardiaque de la femme âgée de 30 ans devrait se situer entre 95 et 162 battements par minute au cours de l’exercice modéré. Aujourd’hui, il n’y a pas de limite sur la fréquence cardiaque pour les femmes enceintes. Vous devriez toujours éviter de trop l’effort, mais vous n’avez pas besoin de garder votre rythme cardiaque ci-dessous un nombre particulier.

Votre corps passe par de nombreux changements au cours de la grossesse. Il est important de prêter attention à tout changement physique que vous remarquez, y compris lorsque vous exercez, et parlez à votre médecin au sujet des préoccupations que vous avez.

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