Publié sur 24 April 2017

Disastis Recti Exercices pour les nouvelles mamans

Votre corps a plusieurs façons de vous surprendre - et la grossesse peut vous donner le plus de surprises de tous! Le gain de poids, un mal au bas du dos, seins tourbillonnant, et les changements de couleur de la peau sont par pour le cours de neuf mois. Donc, est une condition assez inoffensif mais indésirable appelé recti de diastasis.

Diastasis recti est une séparation des muscles abdominaux rectus dans la ligne médiane, plus communément connu sous le nom de votre « abs. » Vos abdos sont constitués de deux bandes parallèles de muscles sur les côtés gauche et droit de votre torse. Ils courent dans le centre de votre abdomen à partir du bas de votre cage thoracique vers le bas à votre os pubien. Ces muscles sont reliés les uns aux autres par une bande de tissu appelé la ligne blanche.

La pression d’un bébé de plus en plus - aidé par l’hormone de grossesse relaxine, qui assouplit les tissus du corps - peut rendre vos abdominaux le long de la séparation alba linea. Cela provoque un renflement à apparaître au centre de votre ventre. Certains diastasis recti ressemblent à une crête, mais la plupart des cas sont une grossesse classique « toutou ».

Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez guérir recti diastasis avec quelques exercices doux mais efficace. cependant obtenir vos abdos remettre en forme pré-bébé peut prendre un peu plus de travail,.

Ilene Chazan, MS, PT, OCS, FAAOMPT, a près d’ un quart de l’expérience d’un siècle en tant que formateur et thérapeute physique. Dans son atelier de Jacksonville, Body Ergo , elle a vu de nombreux cas de diastasis recti.

« Mon premier exercice pour les personnes diastasis recti est d’apprendre les techniques de respiration », dit-Chazan. « Cela signifie apprendre à guider le souffle dans la pleine circonférence à 360 degrés du diaphragme. »

Le diaphragme est un large muscle en forme de dôme qui crêtes au bas de la cage thoracique. Il sépare votre thorax, ou les poumons et le cœur, de votre espace abdominale. Au mieux, et son voisin - le muscle traverse abdominis - garder votre coeur stable. Un noyau stable protège votre dos et permet une gamme complète de mouvement des membres et le torse.

L’exercice trompeusement simple de la respiration diaphragmatique commence en position couchée sur le dos. Placez vos mains sur le dessus de votre cage thoracique inférieure et inhalent.

« Sentez-vous le diaphragme font les côtes inférieures se dilatent dans vos mains, surtout sur les côtés », conseille Chazan. Comme vous expirez, concentrez-vous sur votre diaphragme contracter, créant ce Chazan appelle un « effet corset. »

Une fois que vous êtes sûr que vous respirez dans votre diaphragme, passer aux deux prochains exercices.

Imaginez combien une meilleure classe de gymnase de l’école aurait été si vous aviez su au sujet tractions debout. Ces exercices peuvent aider à guérir recti diastasis et vous donner la tonification du haut du corps et le bas du corps tronçon de push-ups réguliers.

Debout face à un mur à bout de bras avec vos pieds la largeur des hanches. Placer vos paumes à plat contre le mur, inspirez. « Encourager le souffle à couler profondément dans les poumons », dit-Chazan. « Laisser les côtes d’élargir la circonférence plutôt que de laisser l’air de créer un ventre gonflé. »

Sur l’exhalation, dessiner bien votre ventre vers votre colonne vertébrale. Permettre à vos bras de se plier, se pencher dans le mur sur votre prochaine inhalation. Repousser du mur sur la expirez et reprendre votre position droite vers le haut.

Un exercice de guérison plus avancée est une position de yoga commune, le pont pose (ou Setu Bandha Sarvangasana, si vous préférez vos poses en sanskrit).

Pour commencer le pont pose, allongé sur le dos avec votre colonne vertébrale pressa doucement dans le sol. Vos pieds doivent être à plat et les genoux pliés. Posez vos bras à vos côtés avec vos paumes vers le bas. Inspirez lentement, en utilisant votre respiration diaphragmatique.

Sur l’expiration, inclinez votre région pelvienne vers le plafond jusqu’à ce que votre corps forme une pente droite avec vos genoux comme le point le plus haut et vos épaules le plus bas. Inspirez doucement que vous tenez la pose, et sur le expirez, rouler lentement votre colonne vertébrale en arrière sur le sol.

« La chose fraîche au sujet de cette séquence, » dit Chazan, « est qu’il vous aide à la transition dans vos fonctions quotidiennes que vous guérissez. La conscience de votre respiration et la façon dont vous utilisez vos abdos en profondeur tout au long de la journée - que vous décrochez votre bébé, ou se pencher pour changer [les] - est aussi important pour la guérison recti diastasis que les exercices plus physiques « .

Votre chance de développer augmente recti de diastasis si vous avez des jumeaux (ou plus) sur le chemin, ou si vous avez eu de nombreuses grossesses. Si vous êtes plus de 35 ans et livrer un bébé avec un poids de naissance élevé, vous pouvez également avoir une plus grande probabilité de développer recti de diastasis.

La probabilité de diastasis recti va quand vous tendez par pliage ou tordre votre torse. Assurez-vous de soulever avec vos jambes, pas le dos, et de tourner sur le côté et poussez avec vos bras quand vous voulez sortir du lit.

Vous pouvez voir diastasis recti dans le ventre de votre nouveau-né, mais ne vous inquiétez pas trop. Le traitement chez les nourrissons diastasis recti est nécessaire que si une hernie se développe entre les muscles séparés et nécessite une intervention chirurgicale. Il est très probable que les muscles abdominaux de votre bébé va continuer à croître et les recti de diastasis vont disparaître avec le temps. Bien sûr, vous devez contacter immédiatement un médecin si votre bébé a des rougeurs, des douleurs abdominales ou vomissements continus.

La complication la plus fréquente de diastasis recti chez l’adulte est une hernie. Ceux-ci exigent habituellement une simple intervention chirurgicale pour la correction.

En savoir plus: Hernie »

Un peu d’activité de lumière quelques jours par semaine peut aller un long chemin vers la guérison de votre diastasis recti. Cependant, rappelez-vous de vérifier avec votre médecin avant d’essayer des exercices plus ardues.

Q: À quelle fréquence dois - je effectuer ces exercices? Combien de temps vais - je voir les résultats?

R: En supposant que vous avez eu un accouchement par voie vaginale, vous pouvez commencer ces exercices doux peu après la naissance, et les exécuter tous les jours. Un accouchement par césarienne vous empêchera probablement de faire des exercices musculaires de base / abdominaux pendant au moins deux ou trois mois après la livraison. Comme chaque patient est différent, vous devriez vérifier avec votre médecin lorsque vous êtes autorisé pour l’ exercice abdominale.

Alors que recti de diastasis résolvent souvent eux-mêmes que les patients perdent du post-partum de poids pendant la grossesse, ces exercices peuvent aider les muscles à se repositionner plus rapidement. Si après 3-6 mois d’exécution régulièrement ces exercices vous ne parvenez pas à voir une amélioration, consultez votre médecin afin d’éliminer une hernie.

Enfin, le port d’un liant abdominale ou d’un corset dans la période post-partum peut aider vos muscles rectus à revenir à leur position de la ligne médiane. - Catherine Hannan, MD

Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.

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