Publié sur 18 February 2016

Comment préparer votre corps pour la grossesse: en 30 jours

Donc, vous êtes prêt à tomber enceinte. Toutes nos félicitations! Prendre la décision d’essayer d’avoir un bébé est une étape très importante dans la vie.

Mais votre corps est prêt pour la grossesse? Voici une liste de ce que vous pouvez faire dans le mois à venir pour vous préparer à la conception.

Jour 1: Arrêter le contrôle des naissances

Si vous voulez concevoir, vous aurez besoin de mettre fin à toute forme (s) de contrôle des naissances que vous utilisez. Vous pouvez tomber enceinte tout de suite après avoir arrêté certains types de contraception comme les pilules de contrôle des naissances. En fait, de nombreuses femmes obtiennent leur première période dans les deux semaines de quitter la pilule.

Lorsque vous commence la période, alors que votre premier cycle d’essayer de concevoir. Certaines femmes enceintes tout de suite, mais pour d’autres, il faut quelques mois.

Jour 2: Lancer une multivitamine

La grossesse est éprouvante sur les magasins nutritionnels du corps. Donnez-vous un coup de pouce en prenant une multivitamine pour combler les lacunes. Mieux encore, les vitamines prénatales sont spécifiquement formulés pour donner à votre corps ce dont il a besoin pendant la grossesse.

À partir de maintenant un stade prénatal vous aidera à éviter les carences nutritionnelles pendant la grossesse précoce. Vous aurez également le temps d’essayer quelques marques pour voir ce qui fonctionne pour votre corps.

Jour 3: Ajouter l’acide folique

En plus de votre vitamine prénatale, vous pourriez avoir besoin d’ un supplément d’ acide folique ou un supplément d’ acide folique pour prévenir les malformations du tube neural pendant la grossesse précoce. Assurez - vous que vous prenez au moins 400 à 800 microgrammes d’acide folique par jour. De nombreux over-the-counter vitamines prénatales contiennent déjà ce montant. Assurez - vous de vérifier l’étiquette.

Une fois que vous êtes enceinte, votre médecin peut vous prescrire qui contiennent un prénataux montant plus élevé.

Jour 4: Mangez bien

Vous pouvez également obtenir beaucoup de vitamines et de minéraux dont vous avez besoin de manger une alimentation saine et équilibrée. Profitez des aliments entiers sur quoi que ce soit traité. Si votre budget le permet, vous pouvez également incorporer plus de fruits et légumes biologiques dans votre alimentation afin de limiter votre exposition aux toxines.

Jour 5: Exercice

Déplacement de votre corps au moins quatre à cinq fois par semaine est une autre façon de se préparer à la grossesse. Viser à obtenir au moins 30 minutes d’activité modérée pour un total de 150 minutes par semaine.

A partir du canapé? Choisissez quelque chose de léger comme la marche que vous pouvez faire à droite à l’extérieur de votre porte d’entrée. Commencez avec seulement 10 à 15 minutes à la fois et de travailler votre chemin jusqu’à des durées plus longues.

Si vous voulez plus d’un défi, essayer des activités vigoureuses, comme le jogging, le vélo ou la randonnée en montée. Vous obtenez des avantages supplémentaires pour la santé avec plus d’exercice. Si vous êtes déjà relativement actif, vous pouvez essayer de se déplacer entre 150 et 300 minutes par semaine.

Jour 6: Obtenir un physique

Garder le contact avec les examens médicaux annuels contribuera à rattraper les problèmes de santé avant qu’ils ne deviennent graves. Lorsque vous êtes prêt pour la grossesse, ils sont particulièrement importants. Votre médecin vous examinera et peut-être prendre un peu de travail de sang pour vérifier le taux de cholestérol et plus. Lors de cette visite, vous pouvez également faire apparaître d’autres problèmes de santé que vous pourriez avoir.

Jour 7: Vérifier Vaccinations

Votre rendez-vous physique est aussi une excellente occasion de se laisser entraîner sur les vaccins qui peuvent avoir le tétanos est devenue caduque (, la rubéole, etc.). Vaccinations peuvent aider à garder vous et votre bébé en bonne santé et protégé.

Jour 8: Planifier une visite préconception

Selon un certain nombre de facteurs (âge, les numéros précédents de la fertilité, etc.), vous pouvez également planifier une visite spéciale avec votre obstétricien préconçue. Certains des domaines de cet examen peut se chevauchent avec votre physique, alors assurez-vous d’apporter toutes les questions de reproduction spécifiques que vous pourriez avoir.

Votre visite devrait couvrir tout ce que vous êtes préoccupé par, du dépistage des maladies sexuellement transmissibles (MST) au dépistage de la préparation de la grossesse.

Jour 9: Suivi de cycle

Que vous avez été sur le contrôle des naissances ou non, est maintenant le temps d’obtenir intime avec votre cycle menstruel. Rétrécissement la fenêtre lorsque vous êtes le plus fertile vous aider à tomber enceinte plus rapidement.

De plus, ayant une bonne compréhension de vos cycles vous aider à découvrir si quelque chose est hors tension et peut-être besoin d’adressage (repérer, longueurs irrégulières, etc.).

Commencez par enregistrer simplement lorsque votre période commence et se termine pour voir comment la longueur de vos changements de cycle de mois en mois. Vous pouvez noter quelque chose comme des saignements et petits saignements irréguliers, aussi. La longueur du cycle menstruel moyen est d’environ 28 jours, mais elle peut aller de 21 à 35 jours et encore tomber dans la plage normale, en bonne santé. Il y a de nombreuses applications là pour vous aider à suivre aussi.

Jour 10: Limite Toxine exposition

Des quantités élevées d’exposition toxiques peuvent être dangereux pour un bébé en développement. Essayez de réduire votre exposition aux délinquants de droit commun par:

  • en évitant les parfums synthétiques
  • allant de bisphénol A (BPA) -free
  • le choix de la maison et des produits de soins personnels sans produits chimiques
  • sauter certains services de beauté

Voici quelques autres choses que vous pouvez commencer à faire aujourd’hui:

  • faire vos propres produits d’entretien ménager utilisant de l’eau et du vinaigre
  • manger des aliments organiques
  • approvisionner en détergents à lessive sans parfum
  • mélanger les produits de maquillage contenant des parabens, le sulfate de laureth de sodium et de mercure,
  • choisir des aliments frais produits en conserve, qui peut contenir du BPA

Jour 11: Pratique Stress Relief

L’établissement de points de secours bons de stress va maintenant vous aider pendant la grossesse et dans la trépidante première année de la vie de votre bébé.

Se sentir stressé? Essayez de prendre une promenade relaxante, pratiquer quelques exercices de respiration profonde, ou faire autre chose que vous apporte la joie.

Jour 12: Essayez le yoga

Le yoga a un certain nombre d’avantages pour votre fertilité. Prenant une pratique régulière du yoga peut aider avec vos émotions et l’anxiété liées au processus de conception. Vous aurez également renforcez et étirer votre corps en vue de la grossesse.

Cherchez le yoga pour la fertilité ou d’autres cours de yoga offerts dans votre région.

Jour 13: Visite chez le dentiste

Alors que vous obtenez tous vos bilans de santé, il est préférable d’arrêter d’avoir vos dents regardé aussi. Pendant la grossesse, les hormones dans votre corps peuvent affecter vos gencives et les dents. Les bonnes habitudes de brossage avant la grossesse peut aider à éviter la grossesse et de gingivites cavités.

Jour 14: arrêt du tabac, l’alcool et les drogues

Fumer, consommer de la drogue et l’alcool peut nuire à un bébé à naître dans un certain nombre de façons. Fumer expose votre bébé à des produits chimiques nocifs, limite le flux sanguin, et peut même provoquer un accouchement prématuré.

Consommation d’alcool met bébé à risque de syndrome d’alcoolisation fœtale (SAF). La consommation de drogues (héroïne, cocaïne, méthamphétamines, marijuana, etc.) est non seulement illégale, mais il peut aussi causer des malformations congénitales, des fausses couches, ou mort-né.

Jour 15: avoir des relations sexuelles

Résister à transformer le sexe en une corvée dès le début. Faites-le souvent et pour le plaisir. Soyez spontané et passionné. Après tout, le sexe est ce qui va probablement vous tomber enceinte. La création de saines habitudes de copulation maintenant contribuera à renforcer votre relation.

Si vous n’avez des problèmes de fertilité connus, ne vous inquiétez pas de synchronisation des rapports sexuels au début. Au lieu de cela, avoir des rapports sexuels non protégés fréquents tout au long de votre cycle.

Jour 16: atteindre votre poids santé

Connaissez-vous votre indice de masse corporelle (IMC)? Votre médecin calculera probablement ce numéro à votre physique. Si votre IMC se situe dans les catégories en surpoids ou obèses, parlez-en à votre médecin au sujet des stratégies saines pour perdre du poids. Si votre IMC est dans la catégorie de poids insuffisant, parler aussi avec votre médecin.

Jour 17: Rassembler la famille Histoire médicale

La santé de votre bébé sera également influencée par des facteurs génétiques qui ont des racines dans votre arbre généalogique. Avant de tomber enceinte, vous pouvez demander à vos parents ou d’autres parents s’il y a des conditions génétiques qui courent dans votre lignée. La même chose vaut pour votre partenaire.

Dévoilez quelque chose? Vous pouvez prendre rendez-vous avec un conseiller en génétique pour discuter de vos préoccupations et obtenir d’autres tests.

Jour 18: Discutez des prescriptions

Assurez-vous que votre médecin sait que vous essayez de concevoir afin qu’ils puissent jeter un oeil à vos ordonnances, médicaments, ou tout autre supplément que vous prenez. Certains de ces médicaments peuvent ne pas être sans danger pendant la grossesse.

Jour 19: Trouver de l’aide pour la violence domestique

La Domestic Violence Hotline est une ressource utile si vous éprouvez une violence à la maison qui pourrait compromettre votre santé ou le bien-être de votre futur bébé. Les services sont confidentiels.

Appelez 1.800.799.SAFE aujourd’hui pour parler avec un avocat qualifié.

Jour 20: bien dormir

Beaucoup de parents s’inquiètent de sommeil dans les jours après leur ramener chez leurs faisceaux de joie. Mais le sommeil pendant la grossesse peut être tout aussi difficile à atteindre. Rattraper son retard sur vos Zzz de pendant que vous le pouvez.

Jour 21: Limite la caféine

Buvez-vous beaucoup de café ou d’autres boissons contenant de la caféine? recommandations de prise quotidienne pour les femmes enceintes ne sont que d’environ 12 onces de café par jour. Essayez lentement sevrage si vous consommez actuellement plus de ce montant.

Jour 22: Guzzle eau

Une somme exorbitante de 60 pour cent de votre corps est composé d’eau. vous déshydrater pour une santé optimale. Les femmes devraient boire 9 tasses d’eau chaque jour. Lorsque vous tombez enceinte, vous pouvez augmenter ce montant. Demandez à votre médecin pour les directives.

Jour 23: En savoir Fonctionnement Conception

Augmente vos chances de tomber enceinte en lisant sur les bases. Planned Parenthood fournit une excellente ressource pour comprendre comment la grossesse arrive.

Pour commencer, vous devez avoir des relations sexuelles pendant votre période fertile de sorte que le sperme peut rencontrer l’œuf avant ou quand il est nouvellement libéré dans votre corps. A partir de là, les œufs fécondés se déplacent vers le bas les trompes de Fallope et doivent implanter dans l’utérus pendant la grossesse à coller. La moitié des œufs fécondés ne pas implanter et sont rincées loin avec votre cycle menstruel.

Jour 24: Je ne l’ai obtenir vérifié

Bien qu’une grande partie d’une grossesse en bonne santé a à voir avec la femme, il est une bonne idée pour votre gars à se vérifier aussi. Environ 30 pour cent des cas d’infertilité peut être attribuée à des facteurs masculins.

Assurez-vous qu’il:

  • Les annexes A physiques
  • mange bien
  • des exercices
  • arrête de fumer et de prendre d’autres médicaments
  • limites d’alcool

Jour 25: Boostez votre système immunitaire

Pendant la grossesse, vous êtes plus sensible aux rhumes, la grippe et d’autres maladies. Donnez votre système immunitaire une aide supplémentaire en mangeant une alimentation saine, riche en antioxydants, obtenir la vitamine C, et se reposer.

Jour 26: Apprendre la et Don’ts

Il y a beaucoup de choses que vous allez entendre sur ce qui est sûr et ce n’est pas pendant la grossesse. Une partie de c’est pas scientifique. D’autres éléments sont extrêmement importants pour la santé de votre bébé. L’un des points les plus chauds pour le débat? Quels sont les aliments à éviter pendant la grossesse.

Les femmes enceintes sont 10 foisplus susceptibles que les autres adultes en bonne santé de contracter la bactérie Listeria dans les aliments contaminés. Commencez à lire les étiquettes sur vos aliments préférés maintenant pour vous assurer qu’ils sont pasteurisés.

Jour 27: travail autour

Votre travail peut être physiquement exigeant ou exiger des mouvements dangereux. Mais soulever des objets lourds, debout pendant de longues périodes de temps, et à la flexion à la taille peut conduire à des troubles menstruels, des problèmes de fertilité, ou une fausse couche.

Discutez de vos préoccupations et les recommandations pour soulever avec votre médecin. Lorsque vous devenez enceinte, vous pouvez éviter de soulever des objets lourds du sol, soulevant les frais généraux, et de plier, ou en se penchant sur.

Jour 28: Est-ce quelque chose de dingue

Lorsque vous êtes enceinte, il y a un certain nombre d’activités qui ne sont pas sans danger pour vous ou votre bébé. Avant de concevoir, mettre en cette dernière séance de saut en parachute ou d’un rouleau tour des montagnes. Le départ soudain, arrêt, et d’autres forces discordantes d’activités plus extrêmes peuvent provoquer un décollement prématuré du placenta.

Jour 29: Vérifiez votre couverture d’assurance

Il est important d’examiner ce qui est couvert dans votre régime d’assurance-maladie avant de tomber enceinte. Environ 1 million de femmes accouchent sans soins prénatals adéquats chaque année. Leurs bébés sont 3 fois plus susceptibles d’être nés à faible poids de naissance et 5 fois plus susceptibles de mourir que les bébés nés de femmes qui entretiennent des visites prénatales régulières.

Jour 30: Communiquer

Vous pouvez concevoir vos quelques premiers cycles d’essayer, mais il faut souvent des couples beaucoup plus pour voir un signe positif. Avant de commencer à essayer de concevoir, assurez-vous d’être ouvert et honnête avec votre partenaire. Parler de tout problème ou les frustrations que vous avez sur la route de bébé est la clé pour garder votre relation saine.

Il y a beaucoup de choses à penser quand vous voulez ajouter un bébé à votre famille. Mais avec un peu de préparation, vous serez sur votre chemin à une grossesse saine.

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