Publié sur 9 September 2015

La méditation de la grossesse: Quels sont les avantages?

La plupart des mamans-à-être passent beaucoup de temps à se soucier de leur bébé en développement. Mais rappelez-vous, il est tout aussi important au cours des neuf prochains mois pour accorder à quelqu’un d’autre les indices: le vôtre.

Peut-être vous êtes très fatigué. Ou soif. Ou faim. Peut-être que vous et votre bébé de plus en plus besoin d’un certain temps calme pour se connecter.

Votre médecin ou sage-femme peut dire: « Écoutez votre corps. » Mais pour beaucoup d’entre nous, qui est suivie, « Comment? »

La méditation peut vous aider à écouter votre voix, votre corps, ce petit battement de coeur - et vous aider à vous sentir rafraîchi et un peu plus concentré.

Qu’est-ce que la méditation?

Pensez à la méditation comme un moment tranquille pour respirer et se connecter, être au courant des pensées qui passent, et pour effacer l’esprit.

Certains disent qu’il est de trouver la paix intérieure, apprendre à se laisser aller et entrer en contact avec vous par le souffle, et par la concentration mentale.

Pour certains d’entre nous, il peut être aussi simple que profonde, respirations et sortie dans la cabine de salle de bain au travail que vous essayez de se concentrer sur vous, votre corps, et le bébé. Ou bien, vous pouvez prendre une classe ou une retraite à votre place particulière dans la maison avec des oreillers, un tapis, et le silence total.

Quels sont les bénéfices?

Certains des avantages de la pratique de la méditation comprennent:

  • Meilleur sommeil
  • la connexion à votre corps changer
  • anxiété / soulagement du stress
  • tranquillité d’esprit
  • moins de tension
  • positif préparation du travail
  • faible risque de dépression post-partum

Les médecins et les scientifiques ont étudié les bienfaits de la méditation sur les femmes enceintes et ils ont montré qu’il peut aider les mamans à être tout au long de la grossesse et surtout à la naissance.

Les mamans qui ont des niveaux élevés de stress ou d’anxiété pendant la grossesse sont plus susceptibles d’accoucher à prématurés ou de faible poids de naissance.

Les résultats de naissance comme ceux sont un problème urgent de santé publique, en particulier aux États-Unis. Ici, les taux nationaux de prématurité et de faible poids de naissance sont 13 et 8 pour cent, respectivement. Ceci est selon un rapport publié dans la revue Psychologie et santé .

Le stress prénatal peut également avoir un impact le développement du fœtus. Des études ont montré qu’il peut même affecter le développement cognitif, émotionnel et physique dans l’enfance et l’enfance. Raison de plus pour presser dans quelque temps de méditation!

Qu’en est-Yoga?

Une étude dans la Journal of obstétricale, Gynecologic, et soins infirmiers néonatals ont constaté que les femmes qui ont commencé une pratique de yoga, y compris la méditation en début de grossesse réduit efficacement le stress et l’anxiété au moment où ils ont livré.

Les femmes qui pratiquent le yoga conscient dans leur deuxième trimestre ont également signalé une réduction significative de la douleur au cours de leur troisième trimestre.

Comment puis-je pratiquer la méditation?

Si vous voulez tomber enceinte, vient d’apprendre que vous êtes, ou vous préparez ce plan de naissance, voici quelques façons de commencer avec un programme de méditation.

Essayez Headspace

Ce programme gratuit de 10 jours pour apprendre les bases de la méditation est disponible à headspace.com . Headspace est l’ un d’un nombre croissant d’applications qui enseignent et des exercices guidés sur la façon de non guidées appliquer la pleine conscience aux activités quotidiennes.

L’approche 10 minutes par jour est même disponible sur votre téléphone ou tablette. Headspace lui-même appelle une « adhésion de gym pour votre esprit » et a été créé par Andy Puddicombe, un expert de la méditation et la pleine conscience.

Branchez -vous de Puddicombe TED Discuter , « Tout ce qu’il faut est de 10 minutes en pleine conscience. » Vous apprendrez comment nous pouvons tous devenir plus conscients, même quand la vie devient occupé.

Aussi disponible est « Le Guide Headspace à … une grossesse Ayant à l’ esprit » , qui vise à aider à traiter des couples avec le stress de la grossesse et la naissance. Il vous guide et votre partenaire à travers les étapes de la grossesse, le travail et l’ accouchement, et rentrer à la maison. Il comprend des exercices étape par étape.

Essayez une méditation guidée en ligne

Professeur de méditation Tara Brach offre des échantillons gratuits de méditations guidées sur son site Web. Un psychologue clinicien, Brach a également étudié le bouddhisme et a fondé un centre de méditation à Washington, DC

Lisez à propos de la méditation

Si vous préférez lire la méditation avant de commencer à pratiquer, ces livres pourraient être utiles.