Publié sur 29 March 2016

Grossesse obèses: Conseils de perte de poids

Lorsque vous êtes enceinte, il est important de manger suffisamment pour donner à votre bébé développer les nutriments essentiels dont ils ont besoin pour bien grandir. La plupart des médecins encouragent les femmes à gagner un peu de poids pendant leur grossesse, mais que devez-vous faire si vous êtes déjà obèses?

Les femmes obèses ont un plus grand risque de complications de la grossesse telles que la prééclampsie et le diabète gestationnel. Leurs bébés ont également un risque plus élevé de naissance prématurée et certaines malformations congénitales. Dans le passé, les médecins ne voulaient pas favoriser la perte de poids pendant la grossesse pour les femmes obèses parce qu’ils avaient peur qu’il serait mal au bébé. Mais de nouvelles recherches montrent que les femmes obèses peuvent exercer en toute sécurité et le régime alimentaire pour perdre du poids sans aucun impact négatif sur le bien-être de leur bébé.

Si vous êtes obèse, vous pouvez toujours avoir une grossesse saine et la livraison. Poursuivez votre lecture pour découvrir des conseils sur la façon de perdre du poids en toute sécurité et efficacement pendant la grossesse.

Est-il sûr de perdre du poids pendant la grossesse?

Une étude récente publiée dans le British Medical Journalconstaté que les femmes obèses qui ont offert le régime alimentaire et des conseils d’exercice au cours de leur grossesse avaient de meilleurs résultats pour la mère et le bébé. Les femmes ont reçu des informations sur une alimentation équilibrée, de tenir un journal alimentaire, et se livrer à une activité physique légère comme la marche.

L’étude a révélé que ces interventions, en particulier des changements alimentaires, ont été associés à un risque réduit de 33 pour cent de prééclampsie et un risque réduit de 61 pour cent du diabète gestationnel. Manger sainement a également réduit le risque d’hypertension gestationnelle et l’accouchement prématuré.

Si vous êtes obèse et enceinte, votre grossesse pourrait être l’occasion idéale pour prendre un nouveau départ avec un mode de vie sain.

Suis-je considéré obèse?

Vous êtes considéré comme obèse si vous avez un indice de masse corporelle (IMC) de 30 ou plus. L’IMC est calculé en utilisant votre taille et votre poids. Vous pouvez entrer vos informations et connaître votre IMC avec uncalculatrice en ligne. Si vous êtes obèse, vous n’êtes certainement pas seul. Selon le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis , 1 tous les 3 femmes adultes aux États-Unis est obèse.

Quels sont les risques si vous êtes enceinte et obèses?

L’obésité augmente le risque de complications pendant la grossesse. Plus votre IMC, plus votre risque de ce qui suit:

  • fausse couche
  • diabète gestationnel
  • l’hypertension et la prééclampsie
  • caillots sanguins
  • des saignements plus abondants que la normale après la naissance

Ces problèmes peuvent également se produire à une femme enceinte, obèses ou non. Mais avec un IMC plus élevé, le risque augmente.

Quels sont les risques pour le bébé si vous êtes enceinte et obèses?

L’obésité pourrait également augmenter le risque de problèmes pour votre bébé.

Les problèmes pour votre bébé peuvent inclure:

  • être né tôt (avant 37 semaines)
  • plus le poids de naissance
  • plus de graisse corporelle à la naissance
  • mort à la naissance
  • malformations congénitales comme le spina bifida
  • un risque accru d’avoir une maladie chronique comme une maladie cardiaque ou de diabète plus tard dans la vie

Comment puis-je perdre du poids sans risque pendant la grossesse?

Quoi que vous fassiez, faites-le avec modération. Ce n’est pas le temps d’expérimenter avec un régime à la mode stricte ou un programme d’exercice intense.

Consultez votre médecin

Parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d’exercice pendant la grossesse. Ils peuvent vous aider à trouver une routine et répondre à toutes vos questions. Votre médecin peut également vous référer à un diététiste ou un formateur pour l’évaluation et des conseils personnalisés sur l’alimentation saine et l’exercice pendant la grossesse.

Traiter votre grossesse comme une opportunité

La grossesse peut être un bon moment pour commencer un programme d’exercice et changer votre alimentation. Les femmes enceintes sont plus susceptibles de consulter leur médecin sur une base régulière et poser beaucoup de questions. Ils ont aussi tendance à être très motivés pour changer leur mode de vie afin de garder leur bébé en bonne santé.

Commencez lentement

Vous devriez commencer à tout nouvel exercice lentement et construire peu à peu au fil du temps. Commencez avec seulement cinq ou 10 minutes d’exercice chaque jour. Ajouter cinq minutes la semaine prochaine.

Votre but ultime est de rester actif pendant environ 30 à 45 minutes chaque jour. La marche et la natation sont les deux excellents choix pour les nouveaux à l’exercice. Ils sont tous les deux en douceur sur les articulations.

Tenir un journal

Un journal alimentaire en ligne est une excellente façon de vous assurer que vous obtenez les nutriments adéquats et boire suffisamment d’eau chaque jour. Vous pouvez déterminer si oui ou non votre régime alimentaire comprend trop de sucre ou de sodium, ou si elle est manque dans un certain élément nutritif important. Un journal est aussi un outil utile pour le suivi de vos niveaux d’humeur et de la faim.

De plus, un journal est la meilleure façon de planifier votre programme d’entraînement et de créer une routine qui fonctionne pour vous. Le plus tôt vous pouvez entrer dans une routine, mieux.

De nombreux sites ont aussi un forum communautaire disponible afin que vous puissiez communiquer avec d’autres personnes qui ont des objectifs similaires. Vous pouvez également partager des routines de conditionnement physique, des recettes, et d’autres conseils pour garder avec votre nouveau style de vie sain.

Évitez les calories vides

Pendant la grossesse, manger et boire ce qui suit avec modération (ou couper complètement):

  • Fast food
  • friture
  • dîners à micro-ondes
  • un soda
  • des pâtisseries
  • bonbons

Dans une étude, Les chercheurs ont constaté que les changements de régime alimentaire ont été plus efficaces que l’exercice seul pour aider les femmes à réduire la prise de poids et d’améliorer les résultats pour leur bébé. Les femmes ont mangé une alimentation équilibrée avec un mélange de glucides, de protéines et de graisses, et ont tenu un journal alimentaire pour vous assurer qu’ils obtiennent les bons nutriments.

diètes Fossé

Votre grossesse n’est pas le temps d’essayer une nouvelle lubie de régime. Ces régimes sont souvent très calorique restrictive. Ils ne fournissent pas votre bébé les nutriments dont ils ont besoin pour rester en bonne santé. En fait, diètes peuvent être extrêmement dangereux pour votre bébé si elles vous font perdre du poids trop rapidement, ou si elles vous permettent de manger seulement une très petite gamme d’aliments. Votre bébé a besoin de beaucoup de vitamines différentes, et ne peut pas les obtenir sur un régime restrictif. Il est préférable de le regarder comme un changement de style de vie, pas un régime.

Ne pas trop séances d’entraînement

intensité modérée activité physique ne nuira pas à votre bébé. Mais un exercice intense peut être dangereux pendant la grossesse. Une bonne règle de base est que vous devriez être en mesure de mener une conversation avec un ami confortablement pendant l’exercice. Si vous respirez trop fortement à parler, vous travaillez probablement trop dur. Écoutez votre corps. Si quelque chose fait mal, cesser de travailler et prendre une pause.

Évitez tout type de sports de contact ou des activités qui peuvent vous déséquilibrer et vous faire tomber, comme le ski, l’équitation ou le VTT.

Si vous voulez faire du vélo, un vélo stationnaire est plus sûr qu’un vélo ordinaire.

Prendre un supplément prénatal

Alors qu’une alimentation saine et équilibrée contient la plupart des vitamines et minéraux nécessaires pour vous et votre bébé à être, en prenant un supplément prénatal peut aider à combler les lacunes. Les vitamines prénatales diffèrent d’une multivitamine adulte. Ils contiennent plus d’acide folique pour prévenir les malformations du tube neural et plus de fer pour aider à prévenir l’anémie.

suppléments prénataux peuvent également vous aider à éviter les envies et trop manger parce que votre corps ne se sentent pas privés.

Les plats à emporter

Si vous êtes obèse, vous pouvez toujours avoir une grossesse saine. Essayez de rester actifs et à manger des aliments sains. Fournir à votre bébé avec les vitamines et les nutriments dont ils ont besoin est plus important que le nombre sur l’échelle. Si vous ne pouvez pas perdre du poids, ne vous inquiétez pas. Il suffit de suivre la saine alimentation et l’exercice modéré, et d’essayer de limiter la prise de poids.

Une fois que vous êtes à la maison avec votre bébé, continuer vos habitudes alimentaires saines et l’exercice afin que vous puissiez être une maman en bonne santé. 

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