Publié sur 29 January 2017

Paleo Grossesse: Les risques de Going paléo pendant la grossesse

Pendant la grossesse, il est important de manger sainement que possible de rester sous tension et nourrir votre bébé à être en développement.

Vous pourriez avoir entendu parler des avantages du régime paléo, ou manger « style homme des cavernes » en suivant les habitudes de vos ancêtres chasseurs-cueilleurs. Le régime paléo consiste à couper de nombreux aliments transformés et d’élevage.

Si vous êtes enceinte, il est important de limiter la malbouffe, prendre vos vitamines prénatales et manger une variété d’aliments sains. Mais il peut être dangereux de commencer un régime restrictif lorsque vous vous attendez. Éliminer complètement les sources d’ énergie et de produits laitiers en glucides comme les céréales, par exemple, peut être dangereux pour votre bébé à être.

Voici pourquoi vous voudrez peut-être tenir à distance en cours paléo jusqu’après la grossesse.

Les risques du régime paléo pendant la grossesse

Il y a peu de recherches sur les risques spécifiques et les avantages du régime paléo et la grossesse.

Mais il y a eu des études sur les femmes enceintes alimentaires riches en protéines, faible teneur en glucides. Voici quelques-unes même personne des principes de base sur le régime paléo suivrait.

Une étude publiée dans la revue Hypertension a constaté que les femmes qui ont augmenté leur consommation de viande et de poisson pendant la grossesse tardive ont donné naissance à des enfants qui présentaient plus la pression artérielle systolique plus tard dans la vie.

D’ autres études ont montré que manger de grandes quantités de viande rouge et de faibles quantités de glucides pendant la grossesse est associée à la croissance fœtale réduite et un faible poids de naissance lors de la livraison. Il peut également augmenter la sécrétion de cortisol en réponse au stress psychologique lorsque le bébé atteint l’ âge adulte.

Une note positive sur le régime paléo est qu’il ne vous encourage pas à éliminer complètement les glucides. Vous pouvez toujours manger des fruits et légumes, y compris les féculents comme les patates douces, dans le cadre du plan. Il encourage aussi manger des graisses saines et la viande d’animaux nourris à l’herbe. Si vous suivez le régime paléo pendant la grossesse, vous pouvez réduire les risques associés aux régimes riches en protéines en choisissant des coupes de viande plus gras. Vous êtes également invités à boire beaucoup d’eau. Il est important de rester hydraté pendant la grossesse.

D’autres études sont nécessaires pour évaluer les effets à court et à la santé à long terme du régime paléo sur les femmes enceintes et leurs bébés à être.

Si vous êtes déjà suite à la prepregnancy de régime paléo, demandez à votre médecin s’il est sûr pour vous de continuer.

Les risques

  • viande accrue et la consommation de poisson pendant la grossesse tardive peut entraîner une pression artérielle systolique plus élevée chez les descendants plus tard dans la vie.
  • Des quantités élevées de protéines animales et de faibles quantités d’hydrates de carbone pendant la grossesse est associée à la croissance fœtale réduite et un faible poids à la naissance.

Quel est le régime paléo?

Suite à l’alimentation Paleo signifie mimer la façon dont les chasseurs-cueilleurs ont mangé au cours de la période paléolithique, environ 2,5 millions à 10.000 ans. Pour l’évidence, il n’y avait pas d’épicerie à l’époque. Le régime repose principalement sur ce qui était disponible avant l’agriculture et la transformation des aliments. La liste des aliments acceptable varie légèrement en fonction de la source.

Aliments de base paléo comprennent:

  • Des viandes maigres
  • fruit
  • poisson
  • légumes, y compris les tubercules et les racines riches en amidon
  • noix et graines

Sur un régime paléo, vous aurez généralement à éviter tous les aliments transformés. D’autres aliments pour éviter un régime paléo comprennent:

  • céréales
  • légumineuses
  • les produits laitiers
  • sucre rafiné
  • sel
  • pommes de terre blanches

Les avantages du régime paléo

Si vous n’êtes pas enceinte, les avantages du régime paléo peuvent inclure:

  • réduit l’inflammation
  • perte de poids
  • l’amélioration de la tolérance au glucose
  • augmentation de contrôle de l’appétit

Alors que certains d’ entre eux peut sembler positif, suivre un régime pour perdre du poids pendant la grossesse peut être dangereuse, selon l’ Association américaine de grossesse . Si vous étiez à un poids santé avant la grossesse, vous aurez envie de gagner 25-35 livres au cours des neuf prochains mois. Vous devrez peut - être gagner plus ou moins, selon que vous étiez en surpoids, obèses, ou une insuffisance pondérale avant la grossesse.

Les glucides sont aussi une source importante d’énergie pendant la grossesse. Les femmes enceintes ont besoin de 6 à 11 portions de glucides par jour. Ils vous donnent l’énergie dont vous avez besoin, tout en offrant:

  • fibre
  • le fer
  • vitamines B
  • une variété de minéraux

Une exception aux exigences en glucides pendant la grossesse serait si vous avez été diagnostiqué avec le diabète gestationnel. Parlez-en à votre médecin au sujet des façons de gérer votre alimentation et garder votre glycémie en échec.

Si vous essayez le régime paléo pendant la grossesse?

Il faut plus de recherches pour évaluer les risques et les avantages du régime paléo pendant la grossesse. Mais les experts soulignent l’importance de manger une variété d’aliments nutritifs jusqu’à ce que vous livrez.

Au lieu de suivre un régime restrictif, essayez de manger une variété d’articles en bonne santé des groupes alimentaires de base à chaque repas. Les groupes alimentaires de base sont les suivants:

  • les protéines et les légumineuses
  • céréales
  • fruits
  • des légumes
  • produits laitiers, ou des alternatives non laitiers riches en calcium
  • graisses saines

Malgré les envies de grossesse, essayez de limiter la malbouffe, fast-food et des bonbons autant que possible.

Vous et votre bébé bénéficier d’un régime alimentaire sain qui comprend:

  • protéine
  • calcium
  • les glucides
  • graisses saines
  • vitamines et mineraux
  • le fer
  • acide folique

Les glucides sont importants pendant la grossesse. Ils vous donnent l’énergie dont vous avez besoin et vous donner des vitamines, des minéraux et des fibres.

Remplacer les glucides transformés avec:

  • pains de grains entiers, les pâtes et les céréales
  • haricots et autres légumineuses
  • patates douces et autres légumes féculents
  • le riz brun, le quinoa, et d’autres grains entiers
  • fruit

Les produits laitiers peuvent également être une partie importante d’une alimentation saine grossesse. Ils fournissent à votre corps avec le calcium, que votre bébé à être besoin de développer correctement leurs os et des dents. Si vous êtes intolérant au lactose, une allergie au lait ou choisir de ne pas consommer des produits laitiers, vous devriez manger tous les jours des aliments riches en calcium comme les légumineuses, le chou frisé, les sardines avec les os, le brocoli et les légumes verts à feuilles sombres. Si vous êtes inquiet, vous n’êtes pas suffisamment de calcium, parlez-en à votre médecin au sujet d’un supplément de grossesse en toute sécurité.

Les plats à emporter

Si vous avez l’intention de suivre un régime de style paléo pendant la grossesse, choisissez des viandes et des poissons plus gras, ajouter plus de graisses végétales, et de consommer des légumes-racines tous les jours pour réduire les risques de manger trop de protéines. Ajouter dans les légumineuses aussi, qui peut vous aider à atteindre vos besoins en acide folique pendant la grossesse. Assurez-vous de prendre une vitamine prénatale quotidienne.

Au lieu de suivre un régime strict comme paléo pendant la grossesse, le but de manger une variété d’aliments sains, entiers à chaque repas et d’éviter un régime riche en protéines. Remplacez vos grains raffinés avec des versions à grains entiers, et de limiter les boissons sucrées et les collations. Buvez beaucoup d’eau pour rester hydraté. Parlez-en à votre médecin et diététiste au sujet de vos besoins et des besoins alimentaires quotidiens pour chaque trimestre.

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