Les femmes qui exercent pendant la grossesse bénéficient de nombreux avantages pour la santé. Certains de ces avantages comprennent l’amélioration:
- santé cardiovasculaire
- tension artérielle
- ambiance
- le contrôle du poids
Les experts ont
Vous pouvez même maintenir une activité vigoureuse, comme le jogging, tout au long de la grossesse avec la permission de votre médecin. Pourtant, il y a des précautions les femmes enceintes doivent envisager de garder maman et bébé en bonne santé.
« Pendant la grossesse, les articulations se relâchent et l’équilibre est plus difficile », explique l’instructeur Pilates et entraîneur de santé Kate Marcin. « Faire des exercices qui stabilisent les connexions au niveau des articulations pour prévenir l’accident. »
La sécurité est essentielle, donc vous devriez toujours parler avec votre professionnel de la santé avant d’engager un nouveau programme de remise en forme. La grossesse, surtout plus tard pendant la grossesse, n’est pas un temps de commencer une routine d’exercice solide. Ceux qui ont été inactifs devraient commencer à marcher.
Au cours du troisième trimestre, vous voulez généralement d’éviter les activités qui nécessitent:
- sauteur
- saut
- saut
- rebondi
Poursuivez votre lecture pour en apprendre davantage sur quelques séances d’entraînement, vous pouvez continuer dans votre troisième trimestre.
La marche est l’une des meilleures formes d’exercice pour les femmes enceintes. Si la marche ne suffit pas d’un défi cardiovasculaire, essayez le jogging à la place.
Cependant, la grossesse n’est pas le moment de commencer une routine en cours d’exécution. Si vous avez gardé jusqu’à 27 par semaine, il n’y a pas besoin d’arrêter sauf si vous avez certains problèmes de santé ou de l’inconfort.
Une étude publiée par Sport Santé a examiné 110 coureurs à distance des femmes compétitifs et leurs habitudes tout au long de la grossesse. Sur les 70 pour cent qui ont choisi de garder leur routine de fonctionnement, 31 pour cent en cours d’ exécution dans leurs continué le troisième trimestre.
La clé ici est de réduire la durée de la formation et de l’intensité. Même les athlètes chevronnés ont réduit leurs efforts habituels dans la moitié ou plus. En d’autres termes, si votre rythme ou le corps ne se sent pas bien, ralentir ou arrêter de marcher à la place.
Si vous avez accès à une piscine, profiter des sports aquatiques. natation tour est un excellent exercice l’ensemble du corps. Il peut également être thérapeutique pour les femmes qui ont des douleurs. L’eau prend la pression sur les jambes fatiguées et le dos et aide à prévenir la surchauffe.
Gardez à l’esprit que l’effort, même dans l’eau froide, produit de la sueur. Si vous nager pendant de longues périodes, l’hydrate comme vous le feriez tout en faisant des séances d’entraînement hors de la piscine.
Il y a beaucoup de cours d’aérobic adaptés pour le plaisir sous l’eau. Zumba dans la piscine, vous obtient danser avec une plus grande résistance. les classes mixtes et de flexibilité offrent des moyens doux pour tester votre gamme de mouvement avec le soutien de l’eau.
le jogging Aqua est merveilleux pour les coureurs qui ne se sentent pas à l’aise avec un impact en fin de grossesse. Certains gymnases sont même mettre des vélos stationnaires dans l’eau.
Les exercices à faible impact sont grands pour les femmes dans leur troisième trimestre. Les exemples comprennent:
Ces séances d’entraînement ciblent tous les principaux groupes musculaires. Cela peut vous aider à se sentir en forme et fort pour la livraison.
Essayez de prendre des cours spécialement conçus pour les femmes enceintes. Les poses sont modifiés de sorte qu’ils sont en sécurité et plus confortable que votre bébé grandit au cours de leurs dernières semaines.
« Pilates est un moyen fantastique pour les femmes pour construire la stabilité de base pendant la grossesse » , explique Marcin. « Le noyau affaiblit que la bosse se développe, et peut conduire à des maux de dos et la sciatique . »
Tapis classique Pilates se déplace le plus profond « renforcer les muscles abdominaux, le transversus abdominis, ce qui améliore la posture globale, et peut être utile pour pousser, » dit-elle.
La recherche a montré que le yoga peut soulager l’anxiété et la dépression qui accompagnent parfois la grossesse. Dans une étude publiée par
Les résultats ont été positifs dans tous les domaines du bien-être physique et mental. Les femmes ont déclaré l’amélioration de l’humeur, la diminution de la douleur et une incidence plus faible du travail prématuré et l’accouchement par césarienne.
poids lourds peuvent être dangereux au cours du troisième trimestre, surtout si vous n’êtes pas habitué à soulever. Essayez des séances d’entraînement pour maintenir la force poids du corps, tels que:
- squats
- planches modifiées
- tractions muraux
Évitez les craquements et le travail ab qui vous ont à plat sur votre dos. « Au cours du troisième trimestre, couché sur le dos pendant de longues périodes de temps peut être difficile, » dit Marcin. Elle recommande au travail couché sur le côté qui aide à stabiliser les muscles et d’autres domaines, notamment:
- glutes
- hanches extérieures
- intérieur des cuisses
- ischio-jambiers
Avec des poids, Marcin recommande d’utiliser des poids légers en faisant le travail de bras. Il est préférable de construire la force tôt car les bébés sont lourds. Essayez les exercices suivants avec une paire de 2 à 5 livres haltères:
- flexions des biceps de base
- relances latérales
- travail triceps
Le troisième trimestre de la grossesse est rempli de toutes sortes de pensées, des émotions, et encore plus des changements physiques. Pour ceux d’entre vous qui sont habitués à être en forme, même à seulement 20 minutes d’exercice par jour peut soulager plusieurs de ces symptômes, vous donner un regain d’énergie, et de renforcer votre corps pour la livraison.
Ces habitudes saines sont merveilleux de développer maintenant et continuer dans la période post-partum ainsi.