Lorsque vous êtes enceinte , une alimentation saine et équilibrée est l’ une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour vous et votre futur bébé.
La nourriture que vous mangez est la principale source de nourriture pour votre bébé, il est donc essentiel de consommer des aliments qui sont riches en nutriments. Une bonne nutrition peut aider à promouvoir la croissance et le développement de votre bébé.
Une alimentation saine se compose de:
- les glucides
- graisses
- protéines
- vitamines
- minéraux
- beaucoup d’eau
Le ministère de l’ Agriculture (USDA) des États-Unis recommande que les femmes enceintes choisissent des aliments de ce qu’ils considèrent être les cinq groupes alimentaires essentiels. Ces cinq groupes alimentaires sont les suivants :
- des légumes
- fruits
- laitier
- céréales
- protéines
L’USDA a un plan MyPlate pour les mamans qui vous permet de calculer la quantité de chaque groupe alimentaire que vous devriez manger pour obtenir les niveaux recommandés de vitamines et de minéraux.
Nutriments essentiels
Au cours de votre deuxième trimestre , il est particulièrement important de manger des aliments qui sont riches en calcium , magnésium et vitamine D . Ces nutriments aideront votre bébé à grandir os et des dents.
Il est également bénéfique de manger des aliments contenant des huiles oméga-3 , qui sont essentiels pour le développement du cerveau de votre bébé.
Les aliments qui contiennent un ou plusieurs de ces nutriments comprennent:
Il est utile de préparer et cuisiner des repas à la maison pour vous assurer de maintenir une alimentation saine et équilibrée. Si elle est trop difficile ou de temps pour cuisiner un repas tous les soirs, pensez à faire un ou deux grands plats chaque semaine et le gel des portions pour les repas rapides les soirs de semaine.
La nourriture fraîche est toujours l’option préférée, mais il y a aussi quelques assez saines options de dîner congelés que vous pouvez acheter au magasin. Assurez - vous de lire les étiquettes et seulement choisir des plats qui sont faibles en gras et en sodium.
Les légumes surgelés sont une autre option. Stockage sur ceux - ci peuvent vous faire gagner du temps lorsque vous voulez un repas rapide et sain.
Il y a quelques aliments que vous devriez limiter ou éviter de manger pendant que vous êtes enceinte, y compris la viande crue, les œufs, et certains types de poissons.
Fruit de mer
Évitez de manger de gros poissons, comme l’ espadon, le requin et le maquereau roi. Ces poissons sont connus pour contenir des quantités élevées de mercure , un élément chimique qui peut nuire à votre bébé.
Essayez de limiter votre consommation d’autres fruits de mer
Les produits non pasteurisés
Évitez de consommer des produits non pasteurisés pendant la grossesse, car ceux-ci peuvent avoir des bactéries qui peuvent causer des infections. Cela comprend le lait non pasteurisé, les produits laitiers et les jus.
Certains fromages à pâte molle sont souvent fabriqués avec du lait non pasteurisé et sont à éviter sauf si l’étiquette indique clairement qu’ils ont été pasteurisés ou fabriqués avec du lait pasteurisé. Ceux-ci inclus:
- Brie
- feta
- fromage bleu
- fresque de queso
Caféine
Il est normal de boire du café ou d’ autres boissons avec de la caféine pendant que vous êtes enceinte, mais essayez de limiter votre consommation à une ou deux tasses par jour.
Édulcorants artificiels
Vous pouvez utiliser des édulcorants artificiels, tels que l’ aspartame et le sucralose , aussi longtemps que vous les consommer avec modération.
De l’alcool
Évitez l’ alcool complètement pendant que vous êtes enceinte. La consommation d’ alcool pendant la grossesse peut provoquer des malformations congénitales et d’ autres complications, y compris le syndrome d’alcoolisation fœtale .
Maintenant que vous êtes plus de la moitié de votre grossesse, il est particulièrement important de réévaluer votre alimentation.
La Cleveland Clinic recommande:
- 2 ou 3 portions de protéines maigres par jour, ou au moins 75 grammes par jour de
- 3 portions ou plus de grains entiers par jour
- 4 ou 5 portions de fruits et légumes par jour
- 4 portions de produits laitiers ou des aliments riches en calcium
Vous devez également vous assurer que vous êtes:
- manger des aliments avec des acides gras essentiels
- limiter votre consommation de haute teneur en gras, riche en sucre et les aliments riches en sodium
- prendre vos vitamines prénatales tous les jours
Votre médecin peut vous aider à créer un plan de repas plus spécifique en fonction de votre âge et votre poids avant la grossesse.
Acheter: vitamines prénatales .
Beaucoup de femmes enceintes ont des envies d’au moins un type d’aliment ou aversions à certaines denrées alimentaires. On ne sait pas pourquoi les femmes développent des fringales ou aversions pendant la grossesse, mais les médecins et les chercheurs croient hormones peuvent jouer un rôle.
Fringales
Les femmes enceintes implorent souvent:
- Chocolat
- les aliments épicés
- fruits
- aliments de confort , comme les pommes de terre en purée et les céréales
Il est normal de donner à ces envies parfois, surtout si vous avez envie d’aliments qui font partie d’une alimentation saine.
Alimentation aversions
Dans d’autres cas, les femmes enceintes peuvent avoir une aversion pour certains aliments. Cela signifie qu’ils ne veulent jamais manger ces aliments.
Cela ne peut être problématique si les femmes ont une aversion pour les aliments comme les légumes ou les produits laitiers qui sont importants pour la croissance et le développement du bébé.
Parlez-en à votre médecin si vous éprouvez des réactions indésirables aux aliments qui sont nécessaires à un régime alimentaire deuxième trimestre en bonne santé. Votre médecin peut vous suggérer d’autres aliments à manger ou des suppléments à prendre pour compenser le manque de certains nutriments dans votre alimentation.
Les femmes qui sont de poids moyen devrait gagner
Le poids supplémentaire que vous gagnez pendant la grossesse fournit la nourriture à votre bébé et est également stocké pendant l’allaitement après que vous ayez votre bébé.
Beaucoup de femmes deviennent auto-conscience de leur poids pendant la grossesse, mais le nombre sur l’échelle est moins importante que l’alimentation saine. Essayez de vous concentrer sur manger une variété d’aliments nutritifs par rapport à votre poids.
Un régime amaigrissant pour perdre du poids ou prévenir le gain de poids pendant la grossesse est préjudiciable à la fois pour vous et votre bébé. Essayez d’acheter de nouveaux vêtements qui flattent votre silhouette si vous vous sentez conscient de soi sur le poids que vous avez gagné.
L’ exercice pendant la grossesse peut également vous aider à gérer votre poids. Piscine et la marche sont particulièrement bons choix. Vous devriez éviter les sports extrêmes ou les sports de contact, comme le ski nautique, le basket - ball ou le football.
Si vous ne l’ avez pas d’ exercice avant la grossesse, commencez lentement et ne pas trop. Il est également important de boire beaucoup d’eau pendant l’ exercice, de sorte que vous ne soyez pas déshydraté .
Assurez-vous de parler avec votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d’exercice.
Travaillez avec votre médecin pour élaborer un plan d’alimentation qui vous garder sous tension et nourris dans votre deuxième trimestre. Discutez également vos options pour garder la forme.
La plupart de votre bébé de développement d’organes se produira au cours de ces semaines , il est donc important que vous êtes aussi bonne santé que vous pouvez être au cours de cette étape cruciale.