Publié sur 4 September 2018

Façons d'intégrer puissance Naps dans votre vie

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Certains des plus connus des entreprises et des organisations là - bas - que Google, Nike, la NASA - ont réalisé que faire la sieste peut aider à stimuler la productivité. Voilà pourquoi beaucoup investissent dans des gousses de sieste et de transformer des espaces de conférence dans les salles de sommeil.

« L’idée que faire la sieste est seulement pour les enfants d’âge préscolaire est tout simplement pas vrai », dit Raj Dasgupta MD, professeur de médecine pulmonaire et du sommeil à l’Université de Californie du Sud.

En réalité, les siestes de puissance offre une myriade de bienfaits pour la santé, d’aider à soulager le stress à accroître la vigilance .

Mais comment, exactement, si vous allez à ajouter des siestes de puissance à votre horaire quotidien? Consultez notre guide pour les siestes de puissance, ci-dessous, pour savoir comment vous pouvez attraper avec succès un peu plus fermer les yeux.

Les avantages des siestes de puissance

Une bonne sieste permet la récupération de la fonction cérébrale, la consolidation de la mémoire, la débarrassant des toxines qui accumulent tout au long de la journée, et une bouffée d’énergie, dit Camilo A. Ruiz, DO, directeur médical au choix Les médecins du sommeil Centre en Floride du Sud.

« Il y a un lecteur pour nous de chercher le sommeil à un moment donné pendant la journée », dit-il. Comme ce processus se accumule, il vous permet de surmonter, vous mettre à dormir la nuit. « L’idée avec les siestes est que nous pouvons réinitialiser ce déclencheur et nous espérons être en mesure de fonctionner à un niveau supérieur, » Ruiz ajoute.

Chez les personnes privées de sommeil, la recherche suggère siestes augmentent la vigilance, la performance de travail et la capacité d’ apprentissage, ajoute le Dr Dasgupta. D’ autres recherches trouve des siestes de puissance peuvent même aider à stimuler la fonction immunitaire .

Qui devrait faire la sieste?

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Pas tout le monde a besoin de faire une sieste. D’une part , personnes souffrant d’ insomnie ne devrait pas faire une sieste, explique Michael Breus, PhD, un spécialiste du sommeil certifié basée à Manhattan Beach, en Californie. Si vous souffrez d’ insomnie, les siestes peuvent liquider vous faire sentir comme vous n’avez pas besoin de dormir autant la nuit, l’ aggravation potentiellement votre état.

« Si vous obtenez un bon sommeil réparateur et fonctionne bien pendant la journée, vous n’avez pas besoin probablement de faire une sieste », ajoute Dasgupta.

Mais voici le hic: Plus de un tiersdes Américains ne reçoivent pas la quantité recommandée de sept heures de sommeil par nuit. Donc, vous pourriez ne pas être en train de dormir aussi bien que vous le pensez.

« Il y a beaucoup de gens qui disent:« Je pense que je dors très bien, mais si vous avez fait une étude de sommeil sur eux, ils auraient des problèmes de sommeil sous-jacents », dit Ruiz.

Si vous remarquez que votre productivité commence à faiblir, vous ne pouvez pas traiter les informations aussi rapidement que possible le matin, ou vous rêvasser régulièrement ou se sentir comme il y a un « brouillard » vous ne pouvez pas travailler à travers, vous pouvez profiter d’une sieste , Ruiz ajoute.

Comment une petite sieste à comparer un café?

Bien qu’il existe beaucoup d’autres stimulants énergisantes là, comme le café, rien ne vaut mieux que le sommeil, explique Ruiz. Le sommeil est vraiment réparatrice tant pour le cerveau et le corps.

Il aide également à lutter contre la dette de sommeil, ce qui peut contribuer à la progression des troubles de maladies chroniques et de l’humeur, selon le CDC, En plus faible consommation d’ énergie et une faible productivité .

« Nous dormons pour une raison - pour se reposer et restaurer », dit Ruiz.

« Le café et autres stimulants sont de courte durée, contrairement à une vraie sieste, ce qui peut vous fournir un deux ou trois heures supplémentaires de vigilance. [C’est] plus que vous pouvez obtenir du café « .

La sieste idéale

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Pour parfaire la sieste, vous devez perfectionner votre timing. Un 1995 souvent cité l’ étude par la NASA a constaté qu’une sieste de 26 minutes était le « sweet spot » pour une petite sieste, améliorer la vigilance de 54 pour cent et le rendement de 34 pour cent.

Cependant, les experts ont tendance à convenir que partout de 20 à 30 minutes est suffisant pour tirer des avantages sans vous laisser se sentir groggy au réveil. Et ne pas oublier de régler une alarme pour vous ne vont pas au - delà de cette fenêtre.

Voici pourquoi les questions de longueur de la sieste: Le sommeil se produit dans les cycles. Un cycle normal commence par étapes plus légers du sommeil appelé le mouvement des yeux non rapide (NREM) sommeil et frappe finalement une étape beaucoup plus profond du sommeil paradoxal appelé sommeil.

Ce cycle se produit en boucle pendant que vous dormez, chaque cycle d’une durée d’ environ 90 minutes. REM profond sommeil est crucial pour la santé et le bien-être-il est quand votre corps travaille à restaurer l’ énergie, augmenter l’ approvisionnement en sang vers les muscles et favoriser la croissance et la réparation des tissus et des os.

Lorsque vous faites la sieste, cependant, vous voulez éviter.

En effet , si vous vous réveillez du sommeil paradoxal, vous risquez de rencontrer l’ inertie du sommeil , où vous êtes laissé sentiment groggy et désorienté. Toutefois, si vous faites la sieste seulement 20 minutes, vous vous réveillerez probablement dans les stades de sommeil léger et se sentir ainsi rafraîchi.

Mais au-delà de la durée de votre sommeil, il y a d’autres façons de faire une sieste plus efficace. Commencez par ces quatre techniques.

Créer la zone sieste parfaite

Une pièce sombre, cool, calme est idéal pour dormir, note Dasgupta. Si vous ne pouvez pas contrôler la lumière, la température ou le bruit sur votre propre, Dasgupta suggère de porter un masque de sommeil, enlever des couches supplémentaires comme des chandails, et compte tenu d’une application de bruit blanc.

Vous voulez aussi éviter les perturbations, ce qui pourrait signifier éteindre votre téléphone pendant quelques minutes ou mettre une ancienne école « ne pas déranger » sur la porte.

Le temps bien

Entre 13 heures et 15 heures vos chutes de température du corps et il y a une augmentation des niveaux de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Cette combinaison rend somnolent, ce qui est pourquoi est-ce un bon moment pour faire la sieste, explique Breus.

Même si vous ne voulez pas l’habitude de faire la sieste après 3 ou 16 heures - il pourrait avoir un impact négatif sur la façon dont vous dormez la nuit - si vous êtes un oiseau de nuit, une petite sieste à 5 ou 18 heures peut vous aider à pouvoir par le début de soirée , ajoute Ruiz.

Ruiz note également que faire la sieste d’une heure ou deux avant quelque chose d’important - un événement de parole en public ou une tâche exigeante au travail - peut favoriser la vigilance et l’engagement cognitif.

Pensez à la caféine

L’idée de siroter un café avant d’aller au lit peut sembler contre-intuitif, mais étant donné que la caféine prend environ 20 à 30 minutes pour botter, ayant un peu de stimulant juste avant la sieste vous permet de vous réveiller avec un éclat supplémentaire de la vigilance, explique Dasgupta.

Si vous êtes un travailleur de quart de travail, faire des siestes de routine

Si vous êtes un médecin, une infirmière, pompier, ou vous travaillez un autre emploi qui appelle à l’ extérieur des heures de la moyenne de 9 à 5, les chances sont votre sommeil est perturbé . Profitant des temps d’ arrêt pour travailler dans certains siestes de puissance peuvent aider à rendre votre sommeil plus régulier.

« Si vous êtes insomniaque constamment, faire la sieste sur un programme peut aider votre corps à devenir un peu habitué », dit-Dasgupta. Vous cultivez d’anticiper une sieste 1:20-13:40, par exemple, et être en mesure de redémarrer le corps et le cerveau lors de la connexion aussi plus fermer les yeux sur une base régulière.

Cassie est Shortsleeve un rédacteur pigiste basé à Boston et éditeur. Elle a travaillé sur le personnel à la fois la forme et la santé des hommes et contribue régulièrement à un grand nombre de publications et journaux nationaux numériques tels que la santé des femmes, Condé Nast Traveler, et plus pour Equinox. Avec un diplôme en anglais et l’écriture créative de l’Ordre de la Sainte Croix, elle a une passion pour les rapports sur la santé des choses tout, style de vie, et Voyage.