Publié sur 2 July 2018

7 Les signes d'une mauvaise Gut et 7 façons d'améliorer la santé Gut

La complexité incroyable de l’intestin et son importance pour notre santé est un sujet de recherche de plus en plus dans la communauté médicale. De nombreuses études au cours des deux dernières décennies ont démontré des liens entre la santé intestinale et le système immunitaire, l’ humeur, la santé mentale, les maladies auto - immunes , les troubles endocriniens, maladies de la peau et le cancer.

À un moment donné, notre système digestif a été considéré comme un système de corps relativement « simple », composé essentiellement d’un long tube pour notre nourriture de passer à travers, être absorbé, puis excrétés.

Le terme « microbiome intestinal » se réfère spécifiquement aux micro - organismes vivant dans l’ intestin. Une personne a environ 300 à 500 espèces différentes de bactéries dans leur tube digestif. Alors que certains micro - organismes sont nocifs pour notre santé, beaucoup sont incroyablement bénéfique et même nécessaire à un corps sain.

Selon le Dr EM Quigley dans son étude sur les bactéries intestinales dans le Journal of Gastroenterology and Hepatology, ayant une grande variété de ces bonnes bactéries dans votre intestin peut améliorer votre fonctionnement du système immunitaire, améliorer les symptômes de la dépression, aider à combattre l’obésité, et de fournir de nombreux autres avantages.

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De nombreux aspects de la vie moderne tels que des niveaux élevés de stress, trop peu de sommeil, manger des aliments transformés et riches en sucre, et la prise d’ antibiotiques peuvent tous nuire à notre microbiome intestinal. Cela peut affecter d’ autres aspects de notre santé, comme le cerveau, le cœur, le système immunitaire, la peau, le poids, les niveaux d’hormones, la capacité d’absorber les nutriments, et même le développement du cancer .

Il y a plusieurs façons un tube digestif malsain peut se manifester. Voici sept des signes les plus courants:

1. maux d’estomac

troubles de l’estomac, comme le gaz, ballonnements, la constipation, la diarrhée, les brûlures d’estomac et peuvent tous être des signes d’un tube digestif malsain. Un tube digestif équilibré aura moins de nourriture traitement difficulté et l’élimination des déchets.

2. Une alimentation riche en sucre

Une alimentation riche en aliments transformés et les sucres ajoutés peut diminuer la quantité de bonnes bactéries dans votre intestin. Ce déséquilibre peut entraîner une augmentation des envies de sucre, ce qui peut endommager votre tube digestif encore. Des quantités élevées de sucres raffinés, en particulier le sirop de maïs à haute teneur en fructose, ont été liés à une inflammation accrue dans le corps. L’ inflammation peut être le précurseur d’un certain nombre de maladies et même les cancers.

3. les changements de poids non intentionnelles

Gagner ou perdre du poids sans modifier vos habitudes de régime ou d’ exercice peut être un signe d’un tube digestif malsain. Un intestin déséquilibré peut nuire à la capacité de votre corps à absorber les nutriments, réguler la glycémie et stocker la graisse. La perte de poids peut être causée par une pullulation bactérienne intestinale ( SIBO ), alors que le gain de poids peut être causée par une résistance à l’insuline ou l’envie de trop manger en raison de diminution de l’ absorption des nutriments.

4. Les troubles du sommeil ou la fatigue constante

Un intestin malsain peut contribuer aux troubles du sommeil tels que l’ insomnie ou les troubles du sommeil, et donc conduire à la fatigue chronique. La majorité des corps du la sérotonine une hormone qui affecte l’ humeur et le sommeil, est produit dans l’intestin. Ainsi , les dommages de l’ intestin peut altérer votre capacité à bien dormir. Certains troubles du sommeil ont également été associés à un risque pour la fibromyalgie .

5. Irritation de la peau

Affections de la peau comme l’ eczéma peuvent être liés à un intestin endommagé. L’ inflammation dans l’intestin causée par une mauvaise alimentation ou les allergies alimentaires peuvent provoquer une augmentation de « fuite » de certaines protéines à l’ intérieur du corps, ce qui peut à son tour irriter la peau et causer des conditions telles que l’ eczéma.

6. Conditions autoimmunes

Les chercheurs médicaux trouvent sans cesse de nouvelles preuves de l’impact de l’intestin sur le système immunitaire. On pense qu’un intestin malsain peut augmenter l’ inflammation systémique et modifier le bon fonctionnement du système immunitaire. Cela peut conduire à des maladies auto - immunes , où le corps s’attaque plutôt que envahisseurs nuisibles.

7. Les intolérances alimentaires

Les intolérances alimentaires sont le résultat de la difficulté à digérer certains aliments (ce qui est différent d’une allergie alimentaire , qui est causée par une réaction du système immunitaire à certains aliments). On pense que les intolérances alimentaires peuvent être causés par une mauvaise qualité des bactéries dans l’intestin. Cela peut conduire à des difficultés à digérer les aliments déclencheurs et des symptômes désagréables tels que ballonnements, gaz, diarrhée, douleurs abdominales et des nausées. Il existe certaines preuves que les allergies alimentaires peuvent également être liés à l’ intestin santé.

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1. Réduisez votre niveau de stress

Des niveaux élevés de stress chronique sont difficiles sur votre corps tout entier, y compris votre intestin. Certaines façons de réduire le stress peuvent inclure la méditation, la marche, un massage, passer du temps avec des amis ou en famille, diffusion d’ huiles essentielles, ce qui diminue la consommation de caféine, de rire, le yoga, ou d’ avoir un animal de compagnie. Voici 10 façons de réduire le sentiment souligné .

2. Dormez suffisamment

Ne pas obtenir la qualité suffisante ou suffisante de sommeil peut avoir des effets graves sur votre santé intestinale, ce qui peut à son tour contribuer à plus de problèmes de sommeil. Essayez de donner la priorité d’ obtenir au moins 7-8 heures de sommeil par nuit sans interruption. Votre médecin peut vous aider si vous avez du mal à dormir .

3. Mangez lentement

Mâcher vos aliments et de manger plus lentement vos repas peut aider à favoriser la digestion complète et l’ absorption des nutriments. Cela peut vous aider à réduire l’ inconfort digestif et maintenir un tube digestif en bonne santé.

4. Restez hydraté

Boire beaucoup d’eau a été démontré avoir un effet bénéfique sur la muqueuse des intestins, ainsi que sur l’équilibre des bonnes bactéries dans l’intestin. Rester hydraté est un moyen simple de promouvoir une bonne santé intestinale.

5. Prenez un prébiotique ou probiotique

Ajout d’ un prébiotique ou probiotique complément à votre régime alimentaire peut être un excellent moyen d’améliorer votre santé intestinale. Les prébiotiques fournissent « nourriture » destiné à favoriser la croissance des bactéries bénéfiques dans l’intestin, alors que les probiotiques sont de bonnes bactéries vivantes. Les personnes atteintes de la prolifération bactérienne, comme SIBO, ne devraient pas prendre des probiotiques. Tous les suppléments probiotiques sont de haute qualité ou fourniront réellement profit. Il est préférable de consulter votre professionnel de la santé lors du choix d’ un supplément probiotique ou prébiotique pour assurer le meilleur bénéfice pour la santé.

Afficher maintenant un probiotique ou supplément prébiotique.

6. Vérifier les intolérances alimentaires

Si vous avez des symptômes tels que crampes, ballonnements, douleurs abdominales, diarrhée, des éruptions cutanées, des nausées, la fatigue et le reflux acide, vous souffrez peut - être d’une intolérance alimentaire. Vous pouvez essayer d’ éliminer les aliments déclencheurs communs pour voir si vos symptômes améliorent. Si vous êtes en mesure d’identifier un aliment ou des aliments qui contribuent à vos symptômes, vous pouvez voir en changeant vos habitudes alimentaires un changement positif dans votre santé digestive.

7. Changer votre alimentation

Réduire la quantité de produits transformés, riches en sucre et les aliments riches en matières grasses que vous mangez peut contribuer à une meilleure santé intestinale. En outre, manger beaucoup d’aliments à base de plantes et de protéines maigres peuvent avoir un impact positif sur votre tube digestif. Une alimentation riche en fibres a été montré pour contribuer énormément à un microbiome intestinal sain .

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L’alimentation et la santé de l’intestin sont très étroitement liés. Éviter les aliments transformés, les aliments riches en gras et les aliments riches en sucres raffinés est extrêmement important de maintenir une bonne santé microbiome, car ces aliments détruisent les bonnes bactéries et favorisent la croissance des bactéries nuisibles. Il y a aussi un certain nombre d’aliments que vous pouvez manger qui favorisent activement la croissance des bactéries bénéfiques, ce qui contribue à votre santé globale. Ces aliments comprennent:

1. aliments riches en fibres

Les aliments riches en fibres comme les légumineuses, les haricots, les pois, l’ avoine, les bananes, les baies, les asperges, les poireaux et ont montré un impact positif sur la santé de l’ intestin dans de nombreuxétudes.

2. L’ail et l’oignon

L’ ail et l’ oignon peuvent avoir des propriétés d’amélioration du système anti-cancer et immunitaire basé sur diverses études, qui sont étroitement liées à certaines des principales fonctions de l’intestin. Certains de ces avantages sont anecdotiques, bien que certaines recherches ont été effectuées.

3. Les aliments fermentés

Les aliments fermentés tels que le kimchi, la choucroute, le yaourt, le tempeh, miso, et le kéfir sont d’ excellentes sources alimentaires de probiotiques. Bien que la qualité de ces aliments peut varier, leurs avantages sur le microbiome intestinal sont bienétudié.

4. aliments de collagène stimulant

Aliments riches en collagène tels que le bouillon de l’ os et le saumon peuvent être bénéfiques pour la santé et la santé intestinale spécifique. Un grand nombre de ces avantages sont anecdotiques et conclusions d’ autres recherches pourraient se faire. Vous pouvez également essayer de stimuler la production de collagène propre de votre corps à travers les aliments . Essayez d’ ajouter une variété d’aliments, comme des champignons, les produits laitiers, bonne ou certaines viandes.

L’intestin humain est plus complexe qu’on ne le pensait et a un impact énorme sur la santé du corps entier. Un intestin sain contribue à un système immunitaire fort, la santé du cœur, la santé du cerveau, amélioration de l’humeur, le sommeil sain et la digestion efficace, et il peut aider à prévenir certains cancers et maladies auto-immunes. Il y a un certain nombre de style de vie change, vous pouvez faire pour influer positivement sur votre santé intestinale et votre santé globale en conséquence.