Publié sur 18 April 2017

IBS: Hacks pour gérer votre condition

La vie avec le syndrome du côlon irritable (IBS) est souvent frustrant et trop compliqué. Qu’est-ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger semble que ça change toutes les heures. Les gens ne comprennent pas pourquoi vous ne pouvez pas « tenir juste. » Dans mon expérience, apaisant la douleur intestinale est souvent de pair avec soin d’un enfant criant.

Ces hacks sont les jours où vous pensez que vous ne pouvez jamais quitter la salle de bain ou de se sentir à nouveau normal. Ils sont également utiles pour esquiver les déclencheurs et la sauvegarde généralement du temps. Rendre la vie quotidienne avec IBS plus facile avec ces hacks utiles.

1. Emportez toujours des collations

La nourriture est de loin mon plus grand obstacle. Je ne sais jamais si je serai en mesure de trouver quelque chose que je peux manger pendant que je suis dehors. Si je vais être pendant plus de deux heures, j’apporter une collation avec moi. Cela me évite d’avoir à choisir entre manger quelque chose qui peut perturber mon estomac et mon déchaînement cintre sur le monde.

2. Payez l’application déjà

Je suis assez fatigué d’avoir toujours à des aliments Google sur mon téléphone dans l’épicerie ou dans les restaurants. Une application smartphone faible FODMAP dédié vaut bien l’argent. Cette une de l’ Université Monash, il est facile de regarder si vous pouvez avoir la courge musquée (oui, 14 tasse) et trouver des substituts facilement.

3. Donner des pauses entre les réunions vous 

réunions dos à dos peuvent conduire à l’anxiété au sujet de la prochaine fois que vous pouvez courir aux toilettes, et en laissant au milieu des réunions peut être difficile, voire impossible. Autant que vous le pouvez, essayez de prévoir au moins 5-15 minutes entre les réunions afin que vous puissiez aller à la salle de bain, remplir votre bouteille d’eau, ou faire tout ce que vous devez faire sans stress.

4. couches d’usure

Comme quelqu’un qui laisse presque toujours froid, je ne la maison sans au moins une couche supplémentaire. Mais les couches sont essentielles pour plus que la chaleur. Couches en vrac ou une longue écharpe peut couvrir les ballonnements et vous aider à vous sentir plus à l’ aise et confiant.

5. Soyez honnête avec vos amis (et un collègue ou deux)

Mes amis les plus proches savent que je IBS et comprendre l’impact qu’elle a sur ma vie quotidienne. Autant que je déteste parler ou la mise en place, la vie est plus facile quand les gens que je passent le plus de temps à comprendre pourquoi je pourrais avoir à sauter sur des plans ou pourquoi je ne peux pas manger fameux plat de leur grand-mère. Vous ne devez pas entrer dans les détails macabres, mais laisser vos amis les bases permet d’éviter les malentendus et de réduire l’impact de l’IBS sur votre vie sociale. Il peut aussi aider à clarifier les choses au travail. Cela rend plus facile de se précipiter à la salle de bain au milieu d’une réunion ou de prendre un jour de congé en cas de besoin.

6. Packs de chaleur pour la douleur intestinale

Un pack de chaleur est mon achat microwavable favori des quelques dernières années. Je l’ai acheté pour mes pieds perpétuellement froid, mais il a découvert qu’il était incroyable à la douleur intestinale apaisante (et les crampes menstruelles). Une bouteille d’eau chaude ou pack chauffage électrique feront également. Vous pouvez même remplir une chaussette avec du riz sec dans un pincement.

7. embrasser un pantalon extensible ou lâches

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Pantalons de yoga, joggeurs et leggings sont un rêve IBS. Pantalons serrés peuvent presser dans les intestins déjà irrités et vous faire passer toute envie de jour pour les enlever. Étirables ou un pantalon ample faire une énorme différence quand vous êtes ballonnement ou souffrant de douleurs intestinales. Ils peuvent vous aider à rester à l’ aise et peuvent aider à réduire la douleur .

8. Go numérique avec votre outil de suivi des symptômes

Débarrassez -vous de l’ordinateur portable assis dans votre salle de bain et cessez de vous inquiéter que vos amis ou colocataires lire sur la cohérence de votre dernier mouvement de l’ intestin. Que vous gardez un document dans le nuage ou utiliser une application comme Symple ou Bowelle , trackers numériques , il est facile de garder tous vos symptômes, journal alimentaire et des notes en un seul endroit.

9. Venez siroter une tasse de thé

Je crois fermement dans le pouvoir de thé. Il suffit de brasser et tenant la tasse de thé seul peut me soulager. Siroter une tasse de thé peut vous aider à vous détendre et à réduire le stress, un déclencheur IBS connu . De nombreuses variétés peuvent aussi soulager les symptômes du SCI. Gingembre et thé à la menthe peut calmer un estomac et améliorer la digestion, et de nombreuses autres variétés aider à soulager la constipation. (Si vous rencontrez la diarrhée, sautez de thé avec de la caféine, car il peut faire empirer les choses.) De plus, il est bon de se livrer à un peu d’ auto-soins quand vous ne vous sentez pas bien.

10. Apportez votre propre sauce piquante

Avouons - le, les aliments à faible FODMAP peuvent être fade et ennuyeux terriblement, surtout quand manger à l’ extérieur. Apportez votre propre sauce chaude et de devenir rapidement le héros de la table. Cherchez la sauce piquante faite sans oignon ou d’ ail comme celui - ci .

11. Inviter des amis au lieu de sortir

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Si vous ne voulez pas parler de ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger, tout faire vous-même ou commander vos aliments préférés dans un restaurant que vous savez que vous pouvez manger. Nettoyage de la salle de bain est bien la peine de sauter le stress de manger à l’extérieur!

12. Gardez des comprimés d’électrolyte dans votre bureau

Je sais que je ne suis pas le seul qui est malade d’entendre parler de combien il est important de rester hydraté, mais ces comprimés d’électrolyte sont la peine de parler. Ils sont parfaits pour les épisodes de diarrhée ou de rendre l’ eau plus attrayant après une séance d’ entraînement en sueur. Il suffit de faire attention à éviter tout qui ont des édulcorants artificiels , le sorbitol, ou tout autre sucres qui se terminent par -Tol. Ils peuvent irriter les intestins . Ces comprimés d’électrolyte de Nuun sont faciles à glisser dans votre sac ou garder dans votre bureau. Le mélange d’hydratation de Skratch Labs est un bon substitut Gatorade si vous avez besoin d’hydrates de carbone aussi.

13. Stock sur l’huile d’olive l’ail

Cuisine Accueil réjouissez -vous ! Si vous êtes le deuil de la perte de l’ ail et les oignons, il est temps d’obtenir une bouteille d’ huile d’olive à l’ail . Les sucres indigestes à l’ ail qui peuvent aggraver l’ IBS sont solubles dans l’eau. Cela signifie que quand ils sont infusées dans l’ huile sans eau, aucun des sucres se retrouvent dans l’huile bien tendue finale. Vous pouvez obtenir la saveur de l’ ail (et encore!) Avec une petite quantité d’huile d’olive l’ ail sans la douleur ou de l’ inconfort.

résultat financier

Vivre avec IBS peut signifier vivre des situations difficiles et mal à l’aise sur une base quotidienne. Les hacks ci-dessus peuvent vous aider à gérer vos symptômes afin que vous puissiez rester sentir votre meilleur. De plus, croyez-moi au sujet de la sauce piquante et de l’ail huile d’olive - ils sont tous deux changeurs de jeu.