Publié sur 30 October 2017

Tendinite: ischio-jambiers traitement, la récupération et plus

Tendinite du tendon du jarret se produit lorsque les tissus mous qui relient les muscles de la cuisse retour au bassin, du genou et les jambes sont enflammées. La tendinite est souvent provoquée par l’ utilisation excessive et provoque aiguë, ou immédiate, une douleur qui diminue avec le reste mineur et les premiers secours. La plupart des gens peuvent revenir à une activité régulière après une semaine. Le rétablissement complet implique généralement des exercices de réadaptation et prend plusieurs semaines.

Le groupe de muscles ischio-jambiers comprend deux muscles internes, ou médianes,. Ces muscles sont connus sous le nom tendineux et semi-membraneux. Il y a aussi une externe, ou latéral, muscle - femoris biceps. Tendons, un type de tissu conjonctif, fixent ces muscles au niveau du bassin, des genoux et des tibias, et permettent au genou de fléchir et de la hanche à étendre.

Lorsque les tendons ischio-jambiers sont surutilisés ou mal utilisés, des larmes minuscules se produisent, ce qui provoque l’inflammation et la douleur.

Les cas de tendinite aux ischio-jambiers peut être externe ou interne en fonction des muscles impliqués. Ils peuvent également être décrits comme distal, impliquant les tendons autour du:

  • le genou
  • cuisse arrière
  • veau

L’ inflammation tendineuse est techniquement appelé tendinite, mais l’ utilisation populaire de tendinite a fait les termes interchangeables. Tendinite est souvent confondue avec tendinites , une maladie chronique causée par l’ utilisation excessive répétitive ou d’une blessure.

Les symptômes les plus courants de tendinite aux ischio-jambiers comprennent:

  • forte, la douleur brûlante
  • musculaire et de la faiblesse commune
  • courbatures ou lancinante terne
  • musculaire et la raideur articulaire
  • un gonflement ou une inflammation

Les symptômes empirent avec l’exercice ultérieur ou l’utilisation, et sont souvent pires après de longues périodes d’inactivité, comme le sommeil ou assis.

Les symptômes empirent souvent dans les premières heures immédiatement après une blessure, puis diminuer progressivement. tendons ischio-jambiers serré ou inflammation provoquent souvent une douleur irradiante dans:

  • le genou
  • cuisse
  • fesse
  • lombes

Pour diagnostiquer correctement tendinite aux ischio-jambiers un médecin ou un physiothérapeute commandera un examen par IRM ou rayons X. Ils utiliseront ces images pour confirmer la tendinite, écarter les autres causes, et d’évaluer la blessure pour guider les plans de traitement.

Dans certains cas, vous pouvez auto-diagnostiquer une tendinite aux ischio-jambiers à la maison. Toute activité qui active les ischio-jambiers et provoque une hausse soudaine de la douleur est probablement un signe de tendinite aux ischio-jambiers. Quelques différents tests d’étirement sont considérés comme des signes avant-coureurs de la blessure.

Un test consiste à faire reposer le pied sur une surface solide, le redressement de la jambe à un angle de 90 degrés, et en le tirant ou la flexion du pied vers la poitrine. Un autre test implique couché sur le dos avec un genou plié et redresser lentement la jambe à un angle de 90 degrés. Les deux tronçons peuvent se faire avec ou sans l’utilisation d’une aide comme une corde, ceinture ou courroie de yoga. Si les étirements causent la douleur, vous avez probablement une tendinite aux ischio-jambiers.

Pour la plupart des gens, en utilisant la méthode RICE (repos, glace, compression et élévation) pendant 72 heures est suffisant pour traiter les symptômes.

Glace provoque des vaisseaux sanguins à se contracter, ce qui réduit le flux sanguin et, à son tour, l’inflammation. La glace devrait être appliquée pour un maximum de 10 minutes à la fois. Après une pause de 20 minutes, la glace peut être réappliquée plusieurs fois suivant le même 10 minutes sur 20 minutes de programme au besoin. séances de givrage peut être fait deux ou trois fois tout au long de la journée.

Comprimant et l’élévation de la zone blessée diminue également l’inflammation en réduisant le flux sanguin vers la région.

Over-the-counter anti-inflammatoires non stéroïdiens comme l’ibuprofène (Advil, Motrin) et le naproxène (Aleve) peut rendre plus facile à gérer les symptômes dans les jours suivant la blessure. Si la douleur intense se poursuit pendant plus de quelques jours ou ne répond pas bien au traitement de base, parlez-en à un médecin.

Lorsque les tissus blessés sont forcés à utiliser trop tôt, ils ne souvent pas entièrement récupérer. tendons sont beaucoup plus fragilisées susceptibles de devenir reinjured. Le plus de fois le même tissu est endommagé, plus les chances de développer des dommages à long terme.

Il faut généralement plusieurs jours pour les gens commencent à se sentir grand soulagement, et six semaines ou plus de se sentir tout à fait mieux.

Evitez tout ce qui active le tendon pendant les 48 premières heures. Après cela, les exercices ne doivent se faire que si elles ne causent pas de douleur supplémentaire.

Dans la première semaine après une blessure, vous pouvez commencer à réintroduisant des mouvements lents et réguliers qui mettent l’accent sur le maintien de la force générale. Un bon exercice de départ est le genou fléchit isométrique, où les ischio-jambiers blessé est placé sur la jambe opposée et contractée à 30, 60 et angles de 90 degrés, aussi confortable.

Il est généralement sans danger pour commencer l’amplitude de mouvement, l’allongement, et des exercices de renforcement après une semaine. Un point de départ facile est un moulin à vent de la jambe. Pour faire cet exercice:

  1. Reposez la jambe non blessée sur une chaise tout en gardant l’autre droit.
  2. Atteindre vers le bas avec un dos plat.
  3. Maintenez l’étirement pendant 30 secondes.

Vous pouvez ajouter des poids à main pour rendre le tronçon plus difficile.

L’exercice nordique ischio-jambiers est un autre tronçon utile:

  1. Agenouiller et se pencher en avant aussi loin que confortable avec une hanche neutre.
  2. Avoir une aide vos pieds retenir.
  3. Maintenez l’étirement pendant 30 secondes.

Au bout de quelques semaines, vous pouvez commencer à ajouter des exercices supplémentaires qui fonctionnent le muscle dans un état rallongé. Un bon exercice consiste couchée sur le dos avec un genou plié et en utilisant une bande de résistance élastique pour créer une force antagoniste lentement tout en fléchissant le genou.

Quatre à six semaines après la blessure, vous pouvez commencer à ajouter des exercices plus intenses comme les squats, les boucles ischio-jambiers, et les ponts ischio-jambiers. Ceux-ci peuvent contribuer à renforcer la région et prévenir les blessures futures.

La majorité des cas de tendinite sont causés par l’utilisation excessive. Courir, coups de pied, et sauter activités qui impliquent la flexion du genou intensive et l’extension de la hanche sont des causes communes. Les sports qui impliquent des rafales soudaines d’utilisation ou des changements brusques de direction et de vitesse, comme le football et le soccer, sont souvent des causes fréquentes de cette blessure.

Surutilisation peut également se produire lorsque les tendons sont forcés de travailler plus longtemps que la normale. A défaut de se réchauffer peut aussi causer une tendinite. Le réchauffement contribue à préparer progressivement le tissu musculaire pour l’exercice.

Chez certaines personnes tendinite se produit à cause des muscles de la cuisse déséquilibrés ou les muscles du tronc faibles. Une mauvaise posture, surtout affaissement du bas du dos ou de la région lombaire, a également été associée à une tendinite.

Cette blessure est habituellement traitable avec le repos, la glace, compression et élévation. Une fois que la douleur commence à améliorer, réintroduire l’exercice lentement, en commençant par des étirements doux pour cibler les ischio-jambiers.

Si votre douleur ne s’améliore pas, ou si vous lésez sans cesse votre ischio-jambiers, consultez un médecin.