Publié sur 29 October 2018

La douleur de talon dans le Matin: causes, remèdes, prévention

Si vous vous réveillez le matin avec une douleur au talon, vous pouvez ressentir une raideur ou une douleur dans votre talon lorsque vous êtes couché dans le lit. Ou vous remarquerez peut-être quand vous prenez vos premiers pas sortir du lit le matin.

La douleur au talon du matin peut - être à cause d’une maladie comme la fasciite plantaire ou tendinite d’ Achille . Il peut également être due à une blessure comme une fracture de stress.

La douleur au talon peut parfois être traitée avec des remèdes à la maison comme de la glace et de repos. Si votre douleur est plus invalidante, un médecin ou un podologue peut diagnostiquer vos symptômes et recommandent un traitement.

Poursuivez votre lecture pour en apprendre davantage sur quelques-unes des causes possibles de la douleur au talon du matin.

La fasciite plantaire est une condition où le fascia plantaire, un ligament épais sur le fond de votre pied, est irrité. Les symptômes comprennent la raideur ou de douleur dans les talons ou pieds. Les symptômes pourraient être pire dans la matinée à cause d’ une mauvaise alimentation en sang au talon et zone pied lorsque vous êtes au repos.

La fasciite plantaire est une blessure fréquente pour les coureurs et autres athlètes. Athlétisme a mis beaucoup de stress sur leurs pieds et talons. quelques fois Cross-formation d’une semaine avec des activités comme le vélo et la natation peuvent aider. Le port de chaussures appropriées et en changeant vos chaussures de course tous les 400 à 500 miles peut également prévenir la douleur excessive.

Si vous avez la fasciite plantaire, il faut habituellement quelques minutes d’activité, comme quelques minutes de marche, pour se réchauffer la région et soulager la douleur.

Le tendon d’ Achille, la bande de tissus qui relie le muscle du mollet à l’os du talon, peut devenir enflammée. Cela peut entraîner une tendinite d’ Achille , ou la raideur et la douleur dans la zone du talon. Les symptômes peuvent être pire le matin parce que la circulation à cette partie du corps peut être limité au repos.

Contrairement à la fasciite plantaire, vous vous sentirez probablement la douleur ou l’inconfort tout au long de la journée si vous avez une tendinite d’Achille.

Les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde (RA) sont à un risque accru pour la fasciite plantaire. Cela peut entraîner des douleurs au talon du matin (voir ci - dessus).

Si vos symptômes ne s’améliorent pas avec les traitements à domicile, votre médecin peut recommander de porter une attelle de nuit pour garder votre pied fléchie la nuit.

Vous pouvez obtenir une fracture de stress dans votre talon de l’ utilisation excessive, une mauvaise technique, ou une activité sportive intense. Vous remarquerez peut - être la douleur qui se développe au fil des jours ou des semaines, et l’ enflure. Il peut faire du mal à marcher.

Si vous avez une fracture de stress, vous aurez probablement l’expérience la douleur tout au long de la journée. Consultez votre médecin dès que possible si vous croyez que vous avez une fracture de stress.

Hypothyroïdisme peut causer de la douleur au talon du matin. La perturbation des produits chimiques et des hormones dans le corps peut entraîner une inflammation et l’ enflure des pieds, des chevilles et des talons. Il peut aussi causer le syndrome du tunnel tarsien , où le nerf tibial pied est pincé ou endommagé.

Si vous avez des douleurs au talon inexpliquée le matin et les symptômes de l’ hypothyroïdie , votre médecin peut recommander un test sanguin pour vérifier votre thyroïde.

remèdes maison et analgésiques sans ordonnance (AINS) peuvent être efficaces pour la douleur au talon légère à modérée. Si vous avez une douleur aiguë ou soudaine, consultez votre médecin. Votre douleur au talon peut être le résultat d’une blessure plus grave.

La glace

Gardez une petite bouteille d’eau remplie d’eau dans le congélateur pendant la nuit. Envelopper dans une serviette, et rouler doucement le long de votre talon et du pied le matin.

Massage

Rouler une balle de tennis ou une balle de crosse le long du fond de votre pied de vos orteils à votre talon. Cela peut aider à relâcher la tension.

Vous pouvez également rouler votre pied sur un rouleau en mousse. Ou vous pouvez faire un massage plus traditionnel en tenant votre pied dans votre main et appliquer une légère pression sur le pied et le talon zone avec le pouce.

Étirage

Essayez les suivantes étirements pour la douleur au talon :

cordon de talon et la voûte plantaire pied extensible

  1. Face à un mur, pas en arrière avec un pied et plier le genou avant, en gardant les deux pieds et les talons au sol.
  2. Lean légèrement vers l’avant que vous étirer.
  3. Tenez 10 secondes, puis relâchez.
  4. Répéter l’opération avec l’autre côté.

étirement de la tension de l’aponévrose plantaire

  1. Assis sur le côté de votre lit ou sur une chaise, traverser le pied touché sur l’autre genou, ce qui crée une position « quatre » avec vos jambes.
  2. En utilisant la main sur votre côté affecté, tirez doucement vos orteils en arrière vers le tibia.
  3. Maintenez la position pendant 10 secondes et se détendre.
  4. Répétez si vous le souhaitez, ou changer de jambe si les deux talons sont touchés.

Les étapes suivantes peuvent aider à prévenir la douleur au talon du matin:

  • Maintenir un poids santé et mode de vie sain. Être en surpoids ou obèses peut mettre une pression supplémentaire sur le talon et la zone pied.
  • Portez des chaussures robustes, de soutien, et évitez de porter des chaussures à talons hauts.
  • Remplacer les chaussures de course ou de sport tous les 400 à 500 miles.
  • Si vous exécutez normalement, essayez des activités à faible impact , comme le vélo et la natation.
  • Effectuer des étirements à la maison, surtout après l’exercice.

Prenez rendez-vous avec un médecin ou un podiatre si vous avez les symptômes suivants:

  • matin douleur au talon qui ne va pas au bout de quelques semaines, même après avoir essayé des remèdes maison comme de la glace et de repos
  • douleur au talon qui continue tout au long de la journée et interfère avec votre routine quotidienne

Cherchez des soins d’urgence si vous remarquez un des éléments suivants:

  • une douleur et l’enflure près de votre talon
  • sévère douleur au talon qui commence suite à une blessure
  • douleur au talon accompagnée d’une fièvre, un gonflement, un engourdissement ou des picotements
  • incapacité de marcher normalement

La douleur au talon du matin est un signe commun de la fasciite plantaire, mais il y a aussi d’autres conditions qui peuvent provoquer ce type de douleur. Les remèdes maison, y compris la glace et les étirements peuvent aider à la douleur au talon du matin.

Consultez votre médecin si vous croyez que vous avez une blessure plus grave ou si votre douleur ne disparaît pas après quelques semaines avec des remèdes maison.

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