Publié sur 30 January 2018

7 remèdes maison pour la gestion hypertension artérielle

La pression artérielle est la force à laquelle pompe le sang du cœur dans les artères. Une lecture normale de la pression artérielle est inférieure à 12080 mm Hg.

Lorsque la pression artérielle est élevée, le sang se déplace à travers les artères plus de force. Cela met une pression accrue sur les tissus délicats dans les artères et endommage les vaisseaux sanguins.

l’hypertension artérielle ou l’hypertension, affecte près de la moitié des adultes américains, estime l’American College of Cardiology.

Connu comme un « tueur silencieux », il ne provoque habituellement pas de symptômes jusqu’à ce qu’il ya des dommages importants causés au cœur. Sans symptômes visibles, la plupart des gens ne sont pas conscients qu’ils ont une pression artérielle élevée.

L’exercice 30 à 60 minutes par jour est une partie importante de la vie saine.

En plus d’aider la pression artérielle, l’ activité physique régulière profite de votre humeur, la force et l’ équilibre. Elle diminue le risque de diabète et d’ autres types de maladies cardiaques .

Si vous avez été inactif pendant un certain temps, parlez -en à votre médecin un coffre - fort routine d’exercice . Commencez lentement, puis progressivement prendre le rythme et la fréquence de vos séances d’ entraînement.

Pas un fan de la salle de gym? Prenez votre séance d’ entraînement à l’ extérieur. Optez pour une randonnée , jogging , ou nager et encore récolter les bénéfices. L’important est de se déplacer!

L’ American Heart Association (AHA) recommande également l’ intégration musculaire activité de renforcement au moins deux jours par semaine. Vous pouvez essayer de soulever des poids, faire des tractions, ou d’ effectuer tout autre exercice qui aide à construire la masse musculaire maigre.

A la suite des approches diététiques pour arrêter l’ alimentation Hypertension (DASH) peut faire baisser votre tension artérielle par autant que 11 mm Hg systolique . Le régime DASH se compose de:

  • mangeant des fruits, des légumes et des grains entiers
  • manger des produits laitiers faibles en gras, les viandes maigres, le poisson et les noix
  • éliminer les aliments qui sont riches en acides gras saturés, tels que les aliments transformés, les produits laitiers entiers, et les viandes grasses

Elle contribue également à réduire les desserts et les boissons sucrées, telles que la soude et le jus.

Garder votre consommation de sodium à un minimum peut être vital pour abaisser la tension artérielle.

Chez certaines personnes, quand vous mangez trop de sodium , votre corps commence à retenir les fluides. Il en résulte une forte augmentation de la pression artérielle.

L’AHA recommande de limiter la consommation de sodium à entre 1 500 milligrammes (mg) et 2,300 mg par jour. C’est un peu plus d’une demi-cuillère à café de sel de table.

Pour diminuer le sodium dans votre alimentation, ne pas ajouter de sel à votre nourriture. Une cuillère à café de sel de table a 2.300 mg de sodium!

Utilisez des herbes et des épices pour ajouter de la saveur à la place. Les aliments transformés ont également tendance à être chargé avec du sodium. Toujours lire les étiquettes des aliments et choisir des alternatives à faible teneur en sodium lorsque cela est possible.

Le poids et la pression artérielle vont de pair. Perdre seulement 10 livres (4,5 kg) peut aider à réduire votre tension artérielle.

Il est non seulement le numéro sur votre échelle qui compte. En regardant votre tour de taille est également essentiel pour contrôler la pression artérielle.

La graisse supplémentaire autour de votre taille, appelée graisse viscérale, est gênante. Il a tendance à entourer divers organes dans l’abdomen. Cela peut conduire à de graves problèmes de santé, y compris l’hypertension artérielle.

En général, les hommes devraient garder leur tour de taille à moins de 40 pouces. Les femmes devraient viser moins de 35 pouces.

Chaque cigarette fumée augmente temporairement la pression artérielle pendant plusieurs minutes après avoir terminé. Si vous êtes un gros fumeur, votre tension artérielle peut rester élevée pendant de longues périodes de temps.

Les personnes souffrant d’ hypertension artérielle qui fument courent un plus grand risque de développer une tension artérielle dangereusement élevée, crise cardiaque et accident vasculaire cérébral .

Même la fumée secondaire peut vous mettre à un risque accru d’hypertension artérielle et les maladies cardiaques.

En plus de fournir de nombreux autres avantages pour la santé , cesser de fumer peut aider votre retour de la pression artérielle à la normale. Visitez notre centre de sevrage tabagique à prendre des mesures pour arrêter de fumer aujourd’hui.

Boire un verre de vin rouge avec votre dîner est parfaitement bien. Il pourrait même offrir des avantages santé cardiaque lorsque vous avez terminé avec modération.

Mais boire des quantités excessives d’ alcool peut conduire à beaucoup de problèmes de santé, y compris l’ hypertension artérielle.

consommation excessive d’alcool peut aussi réduire l’efficacité de certains médicaments contre la pression artérielle.

Qu’est-ce que boire avec modération signifie? L’AHA recommande aux hommes de limiter leur consommation à deux boissons alcoolisées par jour. Les femmes devraient limiter leur consommation à une boisson alcoolisée par jour.

Une boisson est égale à:

  • 12 onces de bière
  • 5 onces de vin
  • 1,5 onces d’alcool de 80 preuve

Aujourd’hui, dans le monde trépidant qui est rempli de la demande croissante, il peut être difficile de ralentir et se détendre. Il est important de se éloigner de vos responsabilités quotidiennes afin que vous pouvez soulager votre stress.

Le stress peut augmenter temporairement votre tension artérielle. Trop de celui-ci peut garder la pression pendant des périodes de temps prolongées.

Il permet d’identifier l’élément déclencheur de votre stress. Il peut être votre travail, relation ou finances. Une fois que vous connaissez la source de votre stress, vous pouvez essayer de trouver des moyens de résoudre le problème.

Vous pouvez également prendre des mesures pour soulager votre stress d’une manière saine. Essayez de prendre quelques respirations profondes, la méditation, ou la pratique du yoga.

L’absence de traitement, l’hypertension artérielle peut entraîner des complications de santé graves, y compris accident vasculaire cérébral, crise cardiaque et des lésions rénales. Des visites régulières à votre médecin peut vous aider à surveiller et contrôler votre tension artérielle.

Une lecture de la pression artérielle de 13080 mm Hg ou plus est considéré comme élevé. Si vous avez récemment reçu un diagnostic de l’hypertension artérielle, votre médecin travaillera avec vous sur la façon de réduire.

Votre plan de traitement peut inclure des médicaments, des changements de style de vie, ou une combinaison de thérapies. En prenant les étapes ci-dessus peut aider à apporter vos numéros, aussi.

Selon les experts, chaque changement de style de vie, en moyenne, est prévu pour faire baisser la pression artérielle de 4 à 5 mm Hg systolique (le nombre supérieur) et de 2 à 3 mm Hg diastolique (le nombre en bas).

L’abaissement de la consommation de sel et de faire des changements alimentaires peuvent réduire encore plus la pression artérielle.