Publié sur 12 June 2018

Tolérance élevée de la douleur: Comment mesurer et augmenter votre tolérance à la douleur

La douleur se présente sous plusieurs formes, que ce soit d’une brûlure, douleurs articulaires ou des maux de tête lancinant. Votre tolérance à la douleur correspond à la quantité maximale de douleur que vous pouvez manipuler. Ceci est différent de votre seuil de la douleur.

Votre seuil de douleur est le point minimum auquel quelque chose, comme la pression ou de la chaleur, provoque la douleur que vous. Par exemple, une personne ayant un seuil de douleur dans le bas peut commencer à sentir la douleur quand seule une pression minimale est appliquée à une partie de leur corps.

Tolérance à la douleur et le seuil varie d’ une personne à l’ autre. Ils ont tous deux dépendent des interactions complexes entre vos nerfs et le cerveau .

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur pourquoi certaines personnes ont une tolérance à la douleur plus et s’il est possible d’augmenter votre tolérance à la douleur.

la sensation de douleur est une expérience importante. Il peut vous alerter d’une maladie ou d’une blessure potentielle qui doit être pris en compte.

Lorsque vous ressentez une douleur, les nerfs voisins envoient des signaux à votre cerveau par la moelle épinière. Votre cerveau interprète ce signal comme un signe de la douleur, ce qui peut déclencher des réflexes de protection. Par exemple, lorsque vous touchez quelque chose de très chaud, votre cerveau reçoit des signaux indiquant la douleur. Cela peut vous faire tirer rapidement votre main sans même y penser.

Beaucoup de choses peuvent influer sur le système complexe de communication entre votre cerveau et le corps. Ceux-ci inclus:

  • La génétique. Recherchesuggère que vos gènes peuvent affecter la façon dont vous percevez la douleur. Votre génétique peut aussi influencer la façon dont vous réagissez aux médicaments contre la douleur.
  • Âge. Les personnes âgées peuvent avoir un seuil de douleur plus élevé . Plus de recherche est nécessaire pour comprendre pourquoi.
  • Sexe. Pour des raisons inconnues, les femmesrapport les niveaux de douleur plus durables et plus sévères que les hommes font.
  • Maladie chronique. Au fil du temps, une maladie chronique, comme la migraine ou la fibromyalgie , peut changer votre tolérance à la douleur.
  • Maladie mentale. La douleur est le plus souvent rapporté chez les personnes atteintes de dépression ou du trouble panique .
  • Stress. Être sous beaucoup de stress peut faire ressentir de la douleur plus sévère.
  • Isolation sociale. L’ isolement social peut ajouter à l’expérience de la douleur et diminuer votre tolérance à la douleur.
  • Expérience passée. Vos expériences antérieures de la douleur peuvent influencer votre tolérance à la douleur. Par exemple, les personnes exposées régulièrement à des températures extrêmes peuvent avoir une tolérance à la douleur que d’ autres. Cependant, les gens qui ont eu une mauvaise expérience chez le dentiste peut avoir une réponse forte de la douleur à même des interventions mineures à des visites futures.
  • Attentes. Votre éducation et appris des stratégies d’ adaptation peuvent influer sur la façon dont vous pensez que vous devriez vous sentir ou réagir à une expérience douloureuse.

la tolérance à la douleur est souvent difficile à mesurer avec précision. Les experts ont mis au point plusieurs méthodes pour mesurer, bien que la fiabilité des méthodes reste controversée. Voici quelques méthodes pour tester votre tolérance à la douleur:

Dolorimetry

Dolorimetry utilise un instrument appelé dolorimètre pour évaluer le seuil de douleur et de tolérance à la douleur. Il existe plusieurs types d’instruments, en fonction du type de stimulus qu’il utilise. La plupart des dolorimeters appliquer de la chaleur, la pression ou la stimulation électrique à des parties de votre corps pendant que vous signalez votre niveau de douleur.

Méthode hypertenseur froid

Le test hypertenseur froid est l’une des façons les plus populaires pour mesurer la tolérance à la douleur. Elle implique submergeant votre main dans un seau d’eau glacée. Vous allez dire celui qui est fait subir l’examen lorsque vous commencez à ressentir de la douleur. Votre seuil de douleur est déterminée par la quantité de temps entre le début de l’essai et votre premier rapport de la douleur.

Une fois que la douleur devient insupportable, vous pouvez retirer votre main. Le temps entre le test de début et lorsque votre retirez votre main est considérée comme votre tolérance à la douleur.

Bien que cette méthode est plus populaire que d’ autres, certains experts remettent en cause sa fiabilité. Il est souvent difficile de maintenir la température constante de l’ eau. Même de petites différences de température de l’ eau peut avoir un effet majeur sur l’ intensité de la douleur et le temps de tolérance.

échelles d’intensité de la douleur

Les médecins utilisent également des questionnaires écrits ou des échelles pour les aider à comprendre le niveau de la douleur de quelqu’un et comment certains traitements de la douleur travaillent. Ils peuvent également être utilisés comme un indicateur de la façon dont la tolérance à la douleur d’une personne change au fil du temps.

questionnaires communs utilisés pour déterminer la tolérance de la douleur comprennent:

  • McGill Pain Questionnaire
  • La douleur bref questionnaire d’inventaire
  • questionnaire Oswestry Disability Index
  • Wong-Baker FACES échelle de notation de la douleur
  • échelle visuelle analogique

Avec un peu de travail, vous pouvez essayer de changer la façon dont vous percevez la douleur et même augmenter votre tolérance à la douleur.

Yoga

Yoga mêle postures physiques avec des exercices de respiration, la méditation et la formation mentale. UNEétude 2014 ont constaté que les gens qui pratiquent régulièrement le yoga peuvent tolérer plus de douleur que ceux qui ne l’a pas.

Les participants qui pratiquaient le yoga semblaient aussi avoir plus de matière grise dans certaines parties du cerveau liées au traitement de la douleur, la régulation de la douleur et l’ attention. Essayez - le pour vous - même grâce à notre guide définitif au yoga pour les débutants et chevronnés yogis.

Exercice d’aérobie

L’ activité physique, en particulier aérobie exercice , peut aussi augmenter la tolérance de la douleur et de diminuer la perception de la douleur.

Une étude , par exemple, a révélé qu’un programme modéré à vélo vigoureux augmenté de manière significative la tolérance à la douleur. Toutefois, il n’a eu aucun effet sur le seuil de la douleur.

Vocalisation

Il suffit de dire « ow » quand vous êtes dans la douleur peut avoir des effets très réels sur la façon dont vous ressentez une douleur.

Une étude 2015 a faire un test participants hypertenseur froid. Certains ont été invités à dire « ow » , comme ils submergées leur main, tandis que d’ autres ont reçu l’ ordre de ne rien faire. Ceux qui vocalisé leur douleur semblait avoir une tolérance à la douleur plus.

un précédent étudea trouvé des résultats similaires lorsque les gens maudissaient tout en faisant un test hypertenseur froid. Ils avaient une tolérance à la douleur plus élevé que ceux qui ont dit un mot neutre.

Imagerie mentale

L’imagerie mentale fait référence à la création d’images vives dans votre esprit. Pour certaines personnes, cela peut être très utile pour soulager la douleur. Il y a plusieurs façons de le faire.

La prochaine fois que vous êtes dans la douleur, essayez d’imaginer la douleur comme une boule rouge, rythmé. Puis, lentement rétrécir la balle dans votre esprit et changer à une ombre fraîche de bleu.

Vous pouvez aussi imaginer que vous êtes dans un bon bain chaud. Imaginez votre corps relaxant. Quelles que soient les images que vous utilisez, essayez d’être aussi détaillées que vous pouvez pour profiter au maximum.

biofeedback

Le biofeedback est un type de thérapie qui aide à augmenter votre conscience de la façon dont votre corps réagit à des facteurs de stress et d’ autres stimuli. Cela comprend la douleur.

Au cours d’une séance de biofeedback, un thérapeute vous apprendra comment utiliser des techniques de relaxation, des exercices de respiration et des exercices mentaux pour remplacer votre réponse du corps au stress ou la douleur.

Biofeedback est utilisé pour aider à traiter une variété de conditions psychologiques et physiques. Ceux - ci comprennent lombalgiques chroniques et des spasmes musculaires.

L’expérience de la douleur est complexe. Alors que vous ne pouvez pas toujours changer la source de votre douleur, il y a des façons dont vous pouvez modifier votre perception de la douleur. Assurez-vous de consulter un médecin si vous avez des douleurs qui se aggrave ou d’interférer avec votre vie au jour le jour.