Publié sur 6 November 2018

Combien de temps la caféine Restez dans votre système?

La caféine est un stimulant à action rapide qui fonctionne sur votre système nerveux central. Il peut augmenter votre tension artérielle et le rythme cardiaque, augmenter votre énergie et améliorer votre humeur générale.

Vous pouvez commencer à ressentir les effets de la droite de la caféine après la consommation, et les effets continuerez à durer aussi longtemps que la caféine reste dans votre corps.

Mais combien de temps ce dernier exactement? La réponse dépend de divers facteurs.

Selon l’ Académie américaine de médecine du sommeil , la demi-vie de la caféine est jusqu’à 5 heures. La demi-vie est le temps qu’il faut pour une quantité d’une substance à réduire à la moitié du montant initial.

Donc, si vous avez consommé 10 milligrammes (mg) de caféine, après 5 heures, vous aurez encore 5 mg de caféine dans votre corps.

Les effets de la caféine atteignent des niveaux de pointe à moins de 30 à 60 minutes de la consommation. Ceci est le temps que vous êtes le plus susceptible d’éprouver les effets « nerveux » de la caféine.

Vous pouvez également uriner plus en raison du volume de liquide ingéré et doux effet diurétique de la caféine.

L’autre moitié de la caféine que vous consommez peut durer beaucoup plus longtemps que 5 heures.

Les personnes atteintes de la sensibilité de la caféine peuvent ressentir des symptômes pendant plusieurs heures ou même quelques jours après la consommation.

En raison des effets à long terme de la caféine, l’ American Academy of Sleep Medicine recommande que vous ne consommez pas d’ au moins six heures avant l’ heure du coucher. Donc , si vous allez au lit à 22h00, vous devriez avoir votre dernier tour de la caféine au plus tard à 16h00

Qu’est-ce que la nourriture et des boissons contiennent de la caféine?

La caféine est une substance naturelle trouvée dans une variété de plantes, y compris le café et les fèves de cacao, et les feuilles de thé.

Il y a aussi des formes artificielles de la caféine qui sont couramment ajoutés aux boissons gazeuses et les boissons énergisantes.

Essayez d’éviter ces aliments et des boissons, qui contiennent souvent la caféine, dans les six heures de l’heure du coucher prévu:

  • thé noir et vert
  • café et boissons expresso
  • Chocolat
  • boissons énergisantes
  • boissons non alcoolisées
  • certains médicaments en vente libre qui contiennent de la caféine, comme Excedrin

Le café décaféiné contient de petites quantités de caféine, donc si vous êtes sensibles aux effets de la caféine, vous devez également éviter le café décaféiné.

Pendant des années, les experts ont conseillé aux femmes de faire preuve de prudence lorsque la consommation de caféine pendant la grossesse. Cela est dû au risque de fausses couches ou de naissance.

Bien que ces effets ne sont plus pertinents après la naissance, il y a encore quelques précautions à prendre en compte si vous prévoyez consommer de la caféine pendant que vous allaitez.

La caféine peut être transféré par le lait maternel à votre bébé. Le Mars des dix sous recommande de limiter la consommation de caféine à deux tasses de café par jour quand vous allaitez.

Si vous consommez d’autres articles contenant de la caféine tout au long de la journée, tels que la soude ou du chocolat, vous devrez peut-être réduire le café et d’autres produits contenant de la caféine très.

Consommer plus de 200 mg de caféine par jour pourrait avoir des conséquences inattendues pour votre bébé. Ils pourraient avoir des difficultés de sommeil, et ils pourraient devenir difficiles.

Certaines mères remarquent aussi les coliques et l’ énervement chez les bébés qui sont exposés à la caféine. Bien que ceux - ci ne sont pas considérés comme des questions à long terme, les symptômes pourraient causer votre inconfort bébé.

La clé pour vous assurer que votre bébé ne connaît pas les effets de la caféine est de planifier votre consommation à bon escient.

Selon l’ Australian Breastfeeding Association , votre bébé peut consommer environ 1 pour cent de la caféine que vous consommez si vous allaitez.

Le montant maximal est atteint à environ une heure après que vous avez eu la caféine. Le meilleur moment pour allaiter votre bébé serait avant de consommer une boisson contenant de la caféine ou dans la première heure de la consommation de caféine.

En outre, depuis la demi-vie de la caféine dans le lait maternel est d’environ 4 heures, l’allaitement 4 heures après la prise de caféine est également recommandé.

Si vous avez l’habitude de boire de la caféine, vous pouvez rencontrer le retrait si vous arrêtez de le prendre.

Selon l’ American Heart Association , vous pouvez rencontrer des symptômes de sevrage à moins de 12 à 24 heures de votre dernier élément contenant de la caféine. Ces symptômes peuvent inclure:

  • maux de tête (le symptôme le plus fréquent)
  • dépression
  • anxiété
  • somnolence et fatigue

les symptômes de sevrage de caféine ont tendance à résoudre dans les 48 heures. Toutefois, si vous avez l’habitude de consommer de grandes quantités, de quitter la dinde froide pourrait rendre vos symptômes de sevrage plus sévères.

La meilleure façon de découper la caféine est de diminuer la quantité que vous consommez chaque jour.

Vous pouvez simplement réduire le nombre de produits contenant de la caféine que vous consommez, ou vous pouvez échanger sur certains articles. Par exemple, vous pouvez échanger un café par jour pour le thé vert.

Combien de caféine dans le café et le thé?

La quantité de caféine dans une tasse de café ou de thé est affectée par de nombreux facteurs, tels que la technique de brassage, le type de haricots ou de feuilles de thé, et la façon dont les haricots ou les feuilles ont été traitées.

Boisson La caféine en milligrammes (mg)
8-onces tasse de café 95-165
1-oz espresso 47-64
8-onces tasse de café décaféiné 2-5
tasse de 8 onces de thé noir 25-48
tasse de 8 onces de thé vert 25-29

grains torréfiés légers ont plus de caféine que les grains de torréfaction foncée.

Il y a aussi plus de caféine dans une tasse de café que dans une seule portion de l’espresso. Cela signifie un cappuccino avec 1 once d’espresso contient moins de caféine qu’une tasse de 8 onces de café.

La caféine est juste une façon, vous pouvez augmenter la vigilance et la somnolence au combat. En raison des effets indésirables possibles, vous pourriez envisager de limiter votre consommation quotidienne de 300 mg par jour. Cela équivaut à environ 3 tasses de petit café torréfié régulière.

Il est également important d’envisager d’autres façons dont vous pouvez augmenter naturellement votre niveau d’énergie sans caféine. Considérez les options suivantes pour vous aider:

  • Boire plus d’eau.
  • Obtenez au moins 7 heures de sommeil par nuit.
  • Évitez les siestes pendant la journée si vous le pouvez.
  • Mangez beaucoup d’aliments à base de plantes, ce qui peut aider à fournir de l’énergie sans l’accident des aliments transformés.
  • L’exercice quotidien, mais pas trop près de l’heure du coucher.

Parlez-en à votre médecin si vous vous sentez fatigué régulièrement. Vous pouvez avoir un trouble du sommeil non diagnostiquée.

Certaines conditions sous-jacentes, comme la dépression, peuvent aussi influer sur votre niveau d’énergie.

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