Publié sur 5 November 2018

Combien de temps que la caféine retrait Dernière?

La durée de withdrawalsymptoms de caféine varie d’une personne à personne, mais le retrait de caféine dure habituellement au moins deux à neuf jours.

Quelqu’un qui arrête brusquement la consommation de caféine après une utilisation régulière se sentira généralement des effets de sevrage entre 12 et 24 heuresaprès l’arrêt. Le pic d’effets de sevrage se produit habituellement entre 24 et 51 heures.

Si vous consommez régulièrement la caféine, le retrait de caféine affectera probablement vous à un moment donné. Plus de caféine que vous buvez, généralement le pire l’expérience de sevrage est.

Étonnamment, la consommation habituelle de même qu’une petite tasse de café par jour peut produire des symptômes de sevrage.

La caféine est un stimulant psychoactif qui diminue la somnolence en bloquant les récepteurs de l’adénosine. L’adénosine est un neurotransmetteur connecté aux processus de veille-sommeil du corps. En bloquant les récepteurs, la caféine peut permettre à une personne de faire l’expérience d’un sentiment temporaire, l’amélioration de l’état de veille.

La caféine stimule également d’autres hormones et neurotransmetteurs comme la dopamine et l’adrénaline, ainsi que le flux sanguin constriction au cerveau.

Les symptômes de sevrage se produisent comme le cerveau fonctionne à adapter à fonctionner sans caféine. Heureusement, le retrait de la caféine ne dure pas très longtemps et les symptômes sont considérés comme relativement doux.

un 2014 étudeles gènes identifiés qui affectent la réponse d’une personne à métabolisme de la caféine. Les chercheurs peuvent utiliser ces marqueurs génétiques pour prédire la probabilité que quelqu’un est un utilisateur de café lourd. Cela donne à penser que vos envies de café peuvent tout simplement être génétique!

Plus la caféine consommée quotidiennement, les symptômes de sevrage plus intenses ont tendance à être. la durée des symptômes varie, mais pourrait finir entre deux et neuf jours.

Courants sevrage caféine symptômes peuvent inclure:

  • anxiété
  • effets cognitifs
  • fatigue
  • maux de tête
  • des changements d’humeur

Maux de tête

Maux de tête sont souvent associés au sevrage de la caféine. Maux de tête se produisent parce que la caféine resserre les vaisseaux sanguins de votre cerveau. Ce rétrécissement ralentit le débit sanguin cérébral. Lorsque vous cessez votre consommation de caféine, les vaisseaux sanguins une fois rétrécies expansion.

Une fois que vous arrêtez d’utiliser la caféine, le flux sanguin vers l’augmentation du cerveau. Maux de tête sont du cerveau ajustement à l’augmentation du débit sanguin. Une fois que le cerveau a adapté, les maux de tête de sevrage cesseront. Durée et de la gravité des maux de tête de sevrage varient.

Fatigue

La fatigue est un autre symptôme redoutée de retrait de la caféine. La caféine améliore l’énergie et réduit la somnolence en bloquant les récepteurs de l’adénosine. L’adénosine est un neurotransmetteur qui peut causer de la fatigue dans certaines circonstances. Une fois que la caféine est éliminée, beaucoup de gens se sentent fatigués et fatigué.

Alors que la fatigue peut être frustrant, ce qui permet les neurotransmetteurs de votre cerveau pour stabiliser devrait conduire à une énergie plus durable. La caféine est rapidement absorbé dans la circulation sanguine et excrété par l’urine. La tolérance augmente avec l’usage. Cela peut conduire à une utilisation fréquente et la dépendance, et donc une aggravation des symptômes de sevrage.

Des changements d’humeur

effets cognitifs et émotionnels négatifs peuvent aussi être une conséquence du retrait de la caféine. La caféine stimule la libération d’hormones adrénaline, le cortisol et l’adrénaline. La caféine augmente également les niveaux de la dopamine et de la norépinéphrine neurotransmetteurs.

Si vous avez développé une dépendance mentale et physiologique de la caféine, vous pouvez éprouver des sentiments d’anxiété, difficulté à se concentrer, et une humeur dépressive. Cela ne devrait se produire pendant que votre corps est l’adaptation à l’absence de sa source habituelle de stimuli.

Si vous décidez que vous voulez diminuer ou arrêter la caféine, essayez ces choses à travailler à travers vos symptômes de sevrage:

  • Effiler la consommation au lieu d’aller la dinde froide. Si vous êtes habitué à boire du café, essayez demi-décaféiné demi-régulière et vous sevrer progressivement.
  • Évitez les sources de caféine. Assurez - vous que vous n’êtes pas réintroduisez accidentellement la caféine. Vérifiez les étiquettes sur les boissons gazeuses emballés, fortifiants et thés, même les aliments emballés.
  • Hydrater. Déshydratation peut aggraver les symptômes de sevrage pire.
  • Prenez un analgésique. Prenez un over-the-counter analgésique comme l’ ibuprofène, le paracétamol, l’ aspirine ou pour aider à des maux de tête de sevrage.
  • Avoir fait le plein de sommeil. Vous vous sentirez probablement fatigué quand vous arrêtez de consommer de la caféine, donc aider à combattre en obtenant au moins sept à neuf heures par nuit.
  • ÉNERGISANTE d’autres façons. Essayez ces conseils pour stimuler l’ énergie naturellement .

Le mauvais

Ceux qui consomment de la caféine sur-à des niveaux toxiques peut afficher des caractéristiques d’intoxication à la caféine (également appelé « caféinisme »). Les symptômes de cette forme d’intoxication peuvent inclure:

Le bon

Les avantages de la caféine peuvent inclure:

  • augmentation du métabolisme
  • réduit le risque de maladies neurodégénératives
  • protection contre les maladies cardiaques
  • la protection du foie
  • réduit le risque d’hypertension
  • un meilleur contrôle de l’asthme

Une grande partie des données recueillies sur la caféine est d’observation dans la nature. Il y a eu peu d’études randomisées, contrôlées.

En 2013, la Food and Drug Administration (FDA) a reconnu que pour les adultes en bonne santé, jusqu’à 400 milligrammes de caféine par jourOu jusqu’à environ quatre tasses de café, n’a pas été associé à des effets dangereux.

Un examen 2017 des études ont montré que jusqu’à 300 milligrammes de caféine (environ trois tasses) par jour est sans danger pour les femmes enceintes.

Rappelez-vous, même une tasse de café quotidienne peut causer des symptômes de sevrage. Il est également important de noter qu’une tasse est de 8 onces, et beaucoup de tasses et tasses à emporter peuvent contenir jusqu’à 16 onces ou plus.

De plus, gardez à l’esprit la tolérance à la caféine et la réponse du corps est légèrement différent pour chaque personne. Il est jamais une mauvaise idée de discuter de la consommation de caféine avec votre médecin.

Consultez notre tableau sur les effets de la caféine pour apprendre encore plus sur la caféine et la façon dont elle affecte le corps.

La caféine est considérée comme la substance psychoactive la plus fréquemment utilisée dans le monde. Aux États-Unis, il est la deuxième la plus consommée boisson après l’ eau.

fonctions de caféine comme un stimulant du système nerveux central et même une petite quantité utilisée par jour peut causer des symptômes de sevrage. Ces symptômes peuvent entraîner une dépendance à la caféine.

La gravité et la durée des symptômes de sevrage de caféine varient d’une personne à personne, et votre maquillage génétique peut jouer un rôle dans la quantité de café que vous consommez.

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