Publié sur 24 October 2018

Combien de temps faut-il pour perdre la graisse du ventre?

Avoir un peu de graisse du corps est en bonne santé, mais il y a de bonnes raisons de vouloir perdre du poids supplémentaire autour de votre taille.

Environ 90 pour cent de la graisse corporelle est juste en dessous de la peau dans la plupart des gens, estime la Harvard Medical School . Ceci est connu sous forme de graisse sous - cutanée.

L’autre 10 pour cent est appelée graisse viscérale. Il se trouve en dessous de la paroi abdominale et dans les espaces organes environnants. C’est la graisse associée à divers problèmes de santé , tels que :

  • diabète de type 2
  • maladie cardiovasculaire
  • cancer

Si vous êtes objectif est de perdre la graisse du ventre, il n’y a pas de méthode facile ou rapide. Crash régimes et suppléments ne feront pas l’affaire. Et le ciblage d’une seule zone du corps pour la réduction de la graisse ne sont pas susceptibles de travailler.

Votre meilleur pari est de travailler sur la perte de graisse corporelle globale par l’alimentation et l’exercice. Une fois que vous commencez à perdre du poids, il y a une bonne chance certains vont venir de votre ventre.

Pendant combien de temps qui prend est différent pour tout le monde. Poursuivez votre lecture pour apprendre le temps moyen qu’il faut pour perdre l’excès de graisse du ventre et comment vous pouvez commencer.

Vous devez brûler environ 3500 calories pour perdre 1 livre. En effet, 3500 calories équivaut à environ 1 livre de graisse.

Pour perdre 1 livre par semaine, vous devez éliminer 500 calories de votre alimentation chaque jour. A ce rythme, vous pourriez perdre environ 4 livres en un mois.

L’augmentation de l’activité physique vous aidera à brûler plus de calories. L’exercice donne également la masse musculaire. Le muscle est plus lourd que la graisse, donc même si vous êtes à la recherche et se sentir plus maigre, il pourrait ne pas montrer à l’échelle.

Tout le monde est différent. Il existe de nombreuses variables dans la façon d’activité physique qu’il faut pour brûler une calorie.

Plus vous êtes, plus de calories que vous brûlez rien faire. Les mâles ont plus de muscle que les femmes de la même taille, de sorte que les mâles aide brûlent plus de calories.

Les calories sont des unités d’énergie de la nourriture. L’énergie que vous utilisez plus, plus de calories que vous brûlez. calories non utilisées sont stockées sous forme de graisse. Vous pouvez brûler les réserves de graisse en prenant en moins de calories et en utilisant plus d’énergie.

Voici quelques façons de réduire les calories que vous pouvez commencer aujourd’hui:

Changer de boissons

  • Buvez de l’eau au lieu de soude.
  • Essayez le café noir au lieu de café aromatisé à la crème ajoutée et le sucre.
  • Réduisez l’alcool.

Évitez les aliments riches en calories

  • Évitez la restauration rapide et les aliments ultra-transformés .
  • Mangez des fruits au lieu de produits de boulangerie et des bonbons emballés.
  • Choisissez des produits laitiers faibles en gras sur les riches en matières grasses.
  • Mangez des aliments grillés ou grillés plutôt que des aliments frits.
  • Vérifiez le nombre de calories sur les menus des restaurants . Vous pourriez être surpris de voir combien de calories sont dans un repas standard restaurant.
  • Utilisez gratuitement une application calories comptage .

réduire les parties

  • Mesurer les huiles utilisées pour la cuisson.
  • Réduisez l’huile et d’autres sauces à salade.
  • Utilisez une petite assiette ou un bol.
  • Mangez plus lentement et attendre 20 minutes après avoir mangé pour vous assurer que vous êtes plein.
  • Dans les restaurants, prendre la moitié de votre repas à domicile.
  • Ne pas manger devant la télévision, où il est facile de garder le grignotage.

Pensez à la densité de la nourriture aussi. Par exemple, 1 tasse de raisins a autour100 caloriesMais une tasse de raisins a autour 480. Les légumes et les fruits frais sont pleins d’eau et de fibres , donc ils vont vous aider à vous sentir rassasié sans beaucoup de calories.

Pour conserver la masse musculaire maigre, vous aurez besoin de beaucoup de protéines .

En 2016, les chercheurs ont effectué une méta-analyse de 20 essais contrôlés randomisés portant sur l’ alimentation et la perte de poids. Ils ont conclu que les adultes âgés de 50 ans et plus ont perdu plus de graisse et gardé masse maigre, sur les régimes de protéines plus hypocaloriques plutôt que les régimes avec des apports en protéines normales.

En plus d’une routine d’exercice régulier, essayez ces brûleurs de calories:

  • Parc plus loin et marcher les étapes supplémentaires.
  • Mieux encore, à vélo ou à pied plutôt que de conduire.
  • Utilisez les escaliers plutôt que les ascenseurs et les escaliers roulants si vous le pouvez.
  • Promenez-vous après les repas.
  • Si vous travaillez dans un bureau, levez-vous au moins une fois toutes les heures pour une courte promenade ou étirement.

De nombreuses activités agréables vous aider à brûler des calories, comme la randonnée, la danse, et même jouer au golf. Par exemple, en 30 minutes de jardinage général , une personne de 125 livres peut brûler 135 calories, et une personne de 185 livres peut brûler 200.

Plus vous bougez, plus de calories que vous brûlez. Et plus il est probable que vous perdrez un peu de graisse du ventre.

Pesez-vous une fois par semaine en même temps de la journée pour suivre la perte de poids globale.

Si vous mangez une bonne quantité de protéines et de l’exercice régulièrement, vous construisez probablement le muscle. Mais rappelez-vous que l’échelle ne dit pas toute l’histoire.

Pour voir si vous êtes en train de perdre la graisse du ventre, utilisez un ruban à mesurer. Toujours mesurer au même endroit.

Tenez-vous droit, mais sans sucer dans votre ventre. Essayez de ne pas tirer la bande assez dur pour pincer la peau. Mesurez autour de votre niveau de nombril.

Un autre signe révélateur est que vos vêtements mieux, et vous commencez à se sentir mieux, aussi.

Une étude publiée dans le Journal of Obesity suggère que l’ exercice intermittent à haute intensité peut être plus efficace pour réduire la graisse corporelle sous - cutanée et abdominale que d’ autres types d’exercice.

Les exercices qui ciblent l’abdomen ne peuvent pas affecter votre graisse viscérale, mais ils peuvent aider à renforcer vos muscles, et c’est une bonne chose.

L’important est de continuer à avancer et de construire l’exercice dans votre journée. Vous ne devez pas tenir à une chose, que ce soit. Mélangez-le afin que vous ne vous ennuierez pas. Essayer:

  • 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours
  • l’exercice aérobie deux fois par semaine
  • la formation de force pour construire la masse musculaire
  • étend la première chose le matin et avant le coucher

Cibler seulement la graisse du ventre ne peut pas être le meilleur plan. Pour perdre du poids et le maintenir, vous devez faire des changements que vous pouvez coller avec. Si cela ressemble trop, commencez par un petit changement et ajouter d’ autres lorsque vous êtes prêt.

Si vous Backslide, tout est pas perdu - ce n’est pas un « régime ». Il est un nouveau mode de vie! Et est un bon plan lent et régulier.