Publié sur 19 March 2019

Combien de temps dois-je Nap? Guide de santé du sommeil Rajeunissement

Trouver le temps pour une sieste rapide offre beaucoup d’avantages. Une sieste rapide peut améliorer vos performances, augmenter la vigilance et améliorer votre humeur. La clé de faire la sieste est de garder de courtes siestes - 10 à 20 minutes - alors on ne va pas trop loin dans le cycle du sommeil, ce qui peut effectivement quitter l’ hôtel vous groggy et plus fatigué qu’auparavant.

Lorsque vous faites une sieste pendant 10 à 20 minutes, vous entrez dans la première et deuxième étapes parfois de sommeil. C’est juste assez pour vous rafraîchir et obtenir les avantages associés à faire la sieste.

Pendant vrai sommeil de votre corps a la possibilité de compléter les cinq étapes du cycle du sommeil quelques fois, ce qui pour les adultes les plus sains se répète tous les 90 à 110 minutes.

Quand vous allez dans un sommeil plus profond, votre cerveau devient moins sensible aux stimuli externes, ce qui rend plus difficile de se réveiller et d’accroître la probabilité de somnolence et de la fatigue.

Les avantages pour la santé des siestes ont été scientifiquement prouvé. Voici un aperçu de ce qu’est une rapide sieste peut faire pour vous.

Performance améliorée

Diverses études ont montré que les siestes allant de 10 à 30 minutes peut augmenter les performances et vous rendre plus productif au travail. Naps ont été montré pour améliorer:

  • la vitesse psychomotrice
  • temps de réaction
  • vigilance

Amélioration de l’apprentissage

Sur la base de diverses études, faire une sieste pendant la journée peut améliorer vos compétences d’apprentissage. Non seulement faire la sieste d’ améliorer votre concentration et de la mémoire, qui peut vous aider à apprendre et à conserver des informations, mais des études ont également montré que la capacité d’apprendre de nouvelles informations est renforcée immédiatement après une sieste.

Les avantages de faire la sieste sur l’ apprentissage commencent tôt. Une étude 2015 a révélé que faire la sieste amélioré mot d’ apprentissage chez les nourrissons.

Abaisser la tension artérielle

De nouvelles recherches montrent qu’une sieste de midi peut considérablement abaisser la tension artérielle . Les résultats d’une étude présentée au 2019 American College of Session scientifique annuelle de cardiologie montre que le sommeil de midi semble être tout aussi efficace pour abaisser les niveaux de pression artérielle que d’ autres changements de style de vie, tels que le sel de coupe et la consommation d’ alcool.

L’étude a révélé que, en moyenne, la sieste réduit la pression artérielle de 5 mm Hg. Ceci est également comparable à prendre un médicament contre la tension artérielle à faible dose, ce qui réduit généralement la pression artérielle 5 à 7 mm Hg.

Une goutte de mercure 2 mm de la pression artérielle peut réduire votre risque d’une crise cardiaque de près de 10 pour cent.

Meilleure humeur

Faire une sieste pendant la journée peut améliorer votre humeur. De courtes siestes augmenter les niveaux d’énergie et vous aider à surmonter la crise de l’ après - midi. Ils ont également été liés à la positivité accrue et une meilleure tolérance à la frustration.

Faire une sieste rapide peut aussi vous aider à vous sentir moins fatigué et irritable si vous n’avez pas obtenu une bonne nuit de sommeil la nuit précédente.

Tout en a été démontré que faire la sieste à offrir de nombreux avantages pour la santé, il peut produire des effets secondaires et même avoir des conséquences négatives pour votre santé lorsqu’ils ne sont pas correctement chronométré ou si vous avez certaines conditions sous-jacentes.

Naps qui dépassent 20 minutes peut augmenter l’ inertie du sommeil, ce qui vous laisse le sentiment groggy et désorienté. Cela se produit lorsque vous vous réveillez d’un sommeil profond . Si vous êtes déjà en manque de sommeil, les symptômes de l’ inertie du sommeil ont tendance à être plus sévères et durent plus longtemps.

Faire une sieste trop longue ou trop tard dans la journée , il peut être plus difficile d’obtenir de sommeil une bonne nuit. Cela est encore pire pour les personnes souffrant d’ insomnie qui ont déjà du mal à dormir la nuit.

ont également été plus longues siestes pendant la journée associée à un risque significativement plus élevé de maladies cardiovasculaires et de mortalité toutes causes confondues, selon un 2015 méta-analyse. Les résultats ont montré que les siestes de plus de 60 minutes ont été associés à un risque plus élevé de maladie cardiaque et la mort de toutes les causes par rapport à ne pas faire la sieste. L’âge, la santé globale et les habitudes de sommeil peuvent jouer un rôle.

Limiter vos siestes à 10 à 20 minutes peut vous laisser un sentiment plus alerte et rafraîchi. Plus que cela, surtout plus de 30 minutes, est susceptible de vous laisser un sentiment morose, groggy, et plus fatigué que avant fermé vos yeux.

L’exception à cette règle est si vous êtes privés de sommeil et ont le luxe d’être en mesure de faire une sieste assez longtemps pour terminer un cycle de sommeil complet, qui est au moins 90 minutes.

Le meilleur moment pour faire une sieste dépend de facteurs individuels comme votre horaire de sommeil et de l’âge. Pour la plupart des gens, faire une sieste l’après-midi au début de est la meilleure façon d’aller. Faire une sieste après 15 heures peut interférer avec le sommeil nocturne.

Les enfants et les adultes ont des besoins différents du sommeil et ceux - ci continuent de changer tout au long de notre vie. Déterminer combien de temps les siestes devraient être dépendra de la quantité de sommeil dont vous avez besoin par nuit et combien vous êtes en train de faire.

Chez les enfants, la recommandation pour des siestes varie avec l’âge comme suit:

  • 0 à 6 mois: deux ou trois siestes d’une durée de 30 minutes à 2 heures chacune
  • 6 à 12 mois: deux siestes par jour, d’une durée de 20 minutes à quelques heures
  • 1 à 3 ans: une sieste l’après - midi une durée de 1 à 3 heures
  • 3 à 5 ans: une sieste l’après - midi durant 1 ou 2 heures
  • 5 à 12 ans: pas sieste nécessaire s’ils obtiennent les 10 recommandées ou 11 heures de sommeil par nuit

Un adulte en bonne santé n’a pas besoin de faire une sieste, mais il peut bénéficier d’une sieste de 10 à 20 minutes, ou 90 et 120 lorsqu’ils sont privés de sommeil. Il y a une preuve que les personnes âgées peuvent bénéficier de faire la sieste pendant une heure dans l’après - midi.

Obtenir trop ou trop peu de sommeil peut avoir des effets négatifs et les deux peuvent être un indicateur d’un problème sous - jacent.

Dormir trop peut vous laisser un sentiment groggy longtemps après que vous vous levez. Hypersomnie a été liée à un risque accru d’un certain nombre de conditions, y compris:

Trop peu de sommeil peut aussi avoir un certain nombre d’effets négatifs sur votre santé. Le manque de sommeil provoque la somnolence diurne et de l’ irritabilité, et peut influer sur votre performance.

D’ autres effets de la privation de sommeil comprennent:

Faire une sieste peut être un luxe que peu de gens peuvent se permettre en ces temps agités, mais si vous parvenez à obtenir même à seulement 10 minutes de roupillon pendant la journée, vous pouvez profiter de nombreux avantages pour la santé.