Publié sur 7 December 2018

Êtes-vous un poids santé? Tranches de poids par taille et le sexe

Vous avez probablement demandé à un moment ou un autre combien vous devriez peser. La réponse est pas toujours aussi simple que de regarder un tableau.

Votre poids idéal dépend d’un certain nombre de facteurs différents, y compris:

  • la taille
  • sexe
  • Composition de graisse et de muscle
  • taille du cadre
  • autres facteurs

Indice de masse corporelle (IMC) est l’ un des moyens les plus populaires pour calculer une gamme de poids idéal. Obtenir votre IMC actuel est aussi facile que de brancher votre taille et votre poids dans une calculatrice .

Un résultat entre 18,5 et 24.9 signifie que vous êtes dans la gamme de poids « normal » pour votre hauteur. Si le résultat est inférieur à 18,5, vous êtes considéré comme un poids insuffisant. Entre 25 et 29,9 signifie que vous êtes considéré en surpoids. Et si votre numéro est de 30 à 35 ou plus, vous êtes considéré comme obèse.

Cependant, l’IMC est pas toujours exacte, car il ne tient pas compte de facteurs tels que la taille du cadre et de la composition musculaire. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur l’IMC et d’autres façons de déterminer un poids idéal.

Le tableau suivant présente les poids dans les différentes gammes IMC pour les adultes à différentes hauteurs.

la taille Normal (IMC 18,5-24,9) Surcharge pondérale (IMC de 25 à 29,9) Obésité (IMC 30-35 +)
4’10” 91-118 119-142 143-167
4’11” 94-123 124-147 148-173
5’ 97-127 128-152 153-179
5’1” 100-131 132-157 158-185
5’2” 104-135 136-163 164-191
5’3” 107-140 141-168 169-197
5’4” 110-144 145-173 174-204
5’5” 114-149 150-179 180-210
5’6” 118-154 155-185 186-216
5’7” 121-158 159-190 191-223
5’8” 125-163 164-196 197-230
5’9” 128-168 169-202 203-236
5’10” 132-173 174-208 209-243
5’11” 136-178 179-214 215-250
6’ 140-183 184-220 221-258
6’1” 144-188 189-226 227-265
6’2” 148-193 194-232 233-272
6’3” 152-199 200-239 240-279

Alors qu’un tableau n’est pas toujours la meilleure façon de déterminer votre poids idéal, il peut être une bonne ligne directrice.

Si vos distributions de taille et de poids ne sont pas inclus ici, alors vous aurez envie de consulter la calculatrice . Mais sachez que l’ IMC est pas aussi précis pour les personnes qui sont en dehors du tableau ci - dessus. (En d’ autres termes, les gens plus grands et plus courtes auront un IMC qui peuvent ne pas être représentatif de leur santé).

IMC a quelques inconvénients. D’une part, il ne prend pas en compte toutes les variables qui peuvent affecter votre poids santé.

Par exemple, les personnes âgées conservent souvent plus de graisse corporelle que les adultes plus jeunes. Les femelles ont généralement la graisse corporelle plus élevé que les hommes. Les athlètes peuvent avoir des muscles denses qui contribue à un poids plus élevé.

Dans tous ces exemples, le nombre IMC ne peut pas être le meilleur indicateur de savoir si une personne est à leur poids idéal.

Il existe plusieurs autres méthodes que vous pouvez utiliser pour affiner combien vous devriez peser.

Tour de taille-hanches rapport

Le rapport de votre tour de taille et tour de hanches crée ce qu’on appelle votre rapport taille-hanche (RTH) . Ce numéro vous montre combien de votre graisse est stockée dans le bas du corps, qui comprend votre tour de taille, les hanches et les fesses.

Votre médecin peut vous aider à déterminer votre WHR. Si vous souhaitez le faire à la maison vous-même, suivez les instructions suivantes:

  1. Tenez-et respirer normalement. Puis expirez et utiliser un ruban à mesurer pour mesurer les pouces autour de votre taille naturelle, qui est la plus petite partie au-dessus de votre nombril. Ce numéro est votre tour de taille.
  2. Ensuite, prenez votre ruban et mesurez autour de la plus grande partie de vos hanches et les fesses. Ce numéro est votre tour de hanche.
  3. Divisez votre tour de taille par votre tour de hanches pour obtenir votre WHR.

Un rapport sain pour les femmes est de 0,85 ou moins. Pour les hommes, il est de 0,9 ou moins. RTH supérieur à 1 peut indiquer un risque accru de maladies cardiaques et des affections apparentées pour les hommes et les femmes.

Ce graphique donne plus d’informations sur la façon de lire votre WHR:

Risque pour la santé Les femelles Mâles
faible 0,80 ou moins 0,95 ou moins
modéré 0,81 à 0,85 0,96 à 1,0
haute 0,86 ou plus 1,0 ou plus

Cette méthode a ses inconvénients, aussi bien. Il est pas toujours facile d’enregistrer les mesures les plus précises, surtout si vous vous mesurer.

La composition corporelle varie pour un certain nombre de raisons. Vous pouvez avoir une lecture biaisée si vous avez des hanches musclées, par exemple.

Il y a des gens qui ne seront pas obtenir des résultats précis avec RTH. Cela comprend les personnes qui sont plus courtes que 5 pieds de haut ou qui ont un IMC de 35 ou plus. Cette méthode est également pas recommandé pour les enfants.

Taille-hauteur rapport

Graisse autour de la partie centrale peut être l’un des plus grands indicateurs de votre santé. Le rapport taille-hauteur (WHTR) est souvent utilisé pour évaluer le risque de maladies cardio-vasculaires et la mortalité.

Pour calculer votre propre WHTR, prenez votre tour de taille en pouces et le diviser par votre taille en pouces. Si votre tour de taille est égale à moins de la moitié de votre hauteur, vous êtes habituellement dans la gamme saine.

Vous pouvez comparer vos résultats avec ce tableau:

gamme WHTR insuffisance pondérale poids santé en surpoids Obèse
femelles moins de 42% 42% -48% 49% -57% supérieur à 58%
mâles moins de 43% 43% -52% 53% -62% supérieur à 63%

Pourcentage de graisse corporelle

Votre poids n’est pas le seul indicateur de la quantité de graisse que vous avez sur votre corps. Selon le type de mode de vie, l’alimentation et les activités que vous engagez, votre corps aura une composition différente.

Muscle et la graisse pèsent des quantités différentes. Une personne sportive peut obtenir un IMC inexact si leur corps est fait de la plupart des muscles parce qu’il les fera peser plus. Ainsi , une mesure de la graisse corporelle peut être plus efficace.

Pour obtenir votre pourcentage de graisse corporelle, vous pouvez consulter votre médecin ou un entraîneur personnel, ou utiliser une calculatrice en ligne. Les mesures que vous aurez besoin d’inclure votre taille, le poids, la taille et de la hanche circonférences, et circonférences de poignet et de l’avant-bras.

Il existe également des outils spéciaux pour vous aider à déterminer votre pourcentage de graisse corporelle. Certaines personnes peuvent utiliser un outil étriers appelés à pincer la graisse de certaines zones du corps et de mesurer la quantité de graisse. Certains capteurs et échelles peuvent envoyer un courant à travers le corps pour obtenir une lecture.

déplacement d’eau, où vous plongez votre corps dans un réservoir d’eau, est la façon la plus précise pour obtenir votre pourcentage de graisse corporelle. Cependant, il est cher, et vous avez besoin de visiter un laboratoire spécial de l’avoir fait.

Une fois que vous savez que votre pourcentage de graisse corporelle, vous pouvez comparer avec ce tableau, qui montre les plages en bonne santé selon le sexe et l’âge:

Âge 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
Les femelles 16% -24% 17% -25% 19% -28% 22% -31% 22% -33%
Mâles 7% -17% 12% -21% 14% -23% 16% -24% 17% -25%

Avec toutes les mesures nécessaires pour calculer votre pourcentage de graisse corporelle, il peut être difficile d’obtenir un nombre précis à la maison. À moins que vous êtes formés à utiliser des étriers de la peau, il serait préférable de laisser cette méthode à un professionnel.

Vous avez peut-être remarqué que les pourcentages en poids de corps idéal diffèrent pour les hommes et les femmes. C’est parce que les femmes ont généralement plus de graisse corporelle que les hommes.

La graisse est également répartie différemment sur le corps, comme les femmes ont tendance à stocker plus dans les hanches, les cuisses et les fesses. Pour les femmes, il est généralement considéré comme sain d’avoir entre 21 et 24 pour cent de graisse corporelle. Pour les hommes, 14 à 17 pour cent est généralement la gamme saine.

Les scientifiques ne savent pas exactement pourquoi les femelles stockent plus de graisse que les hommes. Certains croient qu’il a à faire avec un mélange d’hormones, récepteurs hormonaux, et différentes concentrations d’enzymes.

Il n’y a pas de pilule magique, régime secret ou d’un plan d’entraînement spécial qui vous aidera à maintenir votre poids. Au lieu de cela, le maintien de saines habitudes est la clé pour rester à un poids sain.

Si vous souhaitez perdre du poids, pensez à prendre rendez-vous avec votre médecin pour créer un plan.

Vous pouvez également essayer ces méthodes:

  • Mangez un régime d’aliments sains, entiers. Fruits et légumes frais, produits laitiers à faible teneur en matières grasses, protéines maigres, des grains entiers et les noix sont de bons choix. Vous trouverez généralement ces aliments le long du périmètre de l’épicerie.
  • Faites de l’ exercice régulier. Chaque semaine, le but d’obtenir 150 minutes d’une activité physique modérée, comme la marche, ou 75 minutes d’activité plus vigoureuse, comme la course.
  • Tenir un journal alimentaire pour suivre les calories. Brûler plus de calories que vous prenez est la clé de la perte de poids. Vous remarquerez peut - être que vous collation bêtement en regardant la télévision ou manger des portions qui sont trop grandes en dehors dans les restaurants. Un journal vous aidera à remarquer ces modèles.
  • Obtenir le soutien des amis, la famille et d’ autres sources. Outremangeurs Anonymes est un groupe de soutien pour les personnes souffrant de troubles alimentaires tels que la boulimie compulsive, l’ anorexie , la dépendance alimentaire , la boulimie , et plus encore.

Il existe de nombreuses façons de calculer votre poids idéal. La plupart d’entre eux ont une certaine marge d’erreur, surtout lorsque vous avez terminé à la maison.

Si vous avez des préoccupations au sujet de votre poids, pensez à visiter votre médecin pour un examen physique . Votre médecin peut également vous aider à créer un plan pour perdre ou gagner du poids.

Bien manger et bouger votre corps plus sont des moyens simples pour commencer votre voyage vers un aujourd’hui corps sain.