Publié sur 6 April 2018

Comment calmer l'anxiété: 12 façons pour calmer l'anxiété naturellement

Je n’étais pas toujours une personne anxieuse, mais après un diagnostic de dépression il y a six ans, j’ai été rapidement submergé par des symptômes qui sont devenus difficiles à ignorer.

Comme si la dépression ne suffisait pas, mon médecin m’a diagnostiqué un trouble d’anxiété généralisée . Bientôt, il est infiltrée dans tous les aspects de ma vie, ce qui rend impossible de fonctionner normalement.

J’ai vécu dans la peur d’avoir à parler à des étrangers. J’ai commencé à éprouver des crises d’angoisse , un cœur de course, et les sentiments de nausée si intense que j’évité de socialisation dans les lieux publics comme les bars et les restaurants. Pendant toute une année, je ne pouvais pas travailler du tout.

Quand j’ai décidé d’essayer de travailler à nouveau, je pris un rôle à temps partiel à zéro la responsabilité et le moins de stress possible d’accueillir mon trouble d’anxiété.

Il a fallu des années de médicaments , la thérapie et la recherche de nouvelles habitudes saines, mais je peux maintenant dire que je suis sans symptôme presque tous les jours.

Maintenant, je dirige ma propre entreprise d’écriture freelance. Après avoir été tellement peur des espaces publics, j’ai maintenant la confiance en réseau avec des inconnus, d’autres d’interview en direct sur Internet, et de partager mon propre contenu vidéo personnel sur une base quotidienne.

Je parle régulièrement des podcasts et émissions en direct Instagram, et assistez à des événements dans des endroits que je ne l’ai jamais été avant parce que je l’ai finalement obtenu mon anxiété sous contrôle.

Être retenu si longtemps m’a fait encore plus déterminé à tester mes limites et atteindre mes objectifs malgré mon anxiété.

Il n’a pas été facile, mais en travaillant avec mon médecin et d’apprendre quelques trucs, j’ai été en mesure de gérer mon anxiété. J’ai encore des sentiments d’anxiété, et je doute qu’ils me quitte jamais définitivement - je viens peaufine mes compétences et appris comment réagir de manière plus positive.

Voici mes conseils pour prendre des mesures lorsque l’anxiété frappe.

1. Évitez la caféine

La caféine est bien connu comme un anxiété inducer. Mais pour moi, boire du café est devenu une telle habitude que j’oublie souvent à quel point je suis sensible.

Quand je me sens anxieux ou je prévois ces sentiments - comme avant-je utiliser les transports en commun - je fais toujours une décision consciente d’arrêter la consommation de caféine. Cela vaut pour les boissons gazeuses contenant de la caféine aussi.

2. Évitez l’alcool

Les sentiments d’anxiété peuvent être si écrasante que vous pourriez ressentir l’envie d’avoir un cocktail pour vous aider à vous détendre.

Bien que cela puisse fonctionner à court terme, l’ alcool change réellement les niveaux de sérotonine et d’ autres neurotransmetteurs dans le cerveau, ce qui rend vos symptômes. En fait, vous pouvez vous sentir plus anxieux après l’alcool se dissipe.

3. Écrivez-

L’un des pires aspects de l’anxiété est de ne pas savoir pourquoi vous vous sentez nerveux en premier lieu. Vous pourriez être allongé sur une plage idyllique avec les vagues de l’océan clapotis au loin et se sentir inquiet pour absolument aucune raison.

C’est alors écrit peut vous aider. Il peut être un moyen efficace d’explorer comment vous vous sentez, surtout si parler à haute voix se sent impossible.

Des études montrent que la tenue d’ un journal est en fait une façon saine de traiter avec des sentiments négatifs et peut aider à réduire le stress.

Une autre étude a révélé que les participants aux tests anxieux qui ont écrit quelques notes avant le test sur la façon dont ils se sentaient et ce qu’ils pensaient de meilleurs résultats que ceux qui ne l’a pas.

4. Utilisez parfum

La lavande est bien connue pour ses propriétés apaisantes. Gardez une petite bouteille d’huile de lavande en main pour le parfum, quand vous vous sentez le brassage des pensées anxieuses.

Si vous pratiquez la méditation pleine conscience ou, essayez l’odeur de la lavande au cours de votre pratique. Au fil du temps, vous associez le sentiment de détente avec ce parfum, ce qui rend encore plus efficace.

Acheter l’huile de lavande.

5. Parlez à quelqu’un qui l’obtient

Si vos sentiments d’anxiété font du mal à fonctionner, vous devez parler à un professionnel de la santé . Mais parler à des amis peut aussi aider. J’ai des amis qui ont aussi un trouble anxieux. Quand je me sens vraiment mal, je leur envoie un message leur disant comment je me sens.

Ils pourraient avoir un nouveau hack je peux essayer, ou ils peuvent signaler quelque chose qui pourrait avoir agi comme déclencheur. Mais parfois, il est juste agréable d’évacuer à quelqu’un qui sait comment il se sent d’être dans mes chaussures.

6. Trouver un mantra

J’utilise des affirmations positives chaque jour pour aider à gérer mon humeur. J’ai aussi un mantra différent que je me répète, quand je me sens anxieux.

Je me dis: « Ce sentiment est que temporaire. » Cela me permet de me sens calme, surtout si je suis sur le point d’une attaque de panique. Je me rappelle aussi que j’ai survécu à des attaques de panique dans le passé et je reconnais que tout cela va bien se passer aussi longtemps que je suis patient avec moi-même.

7. Walk it off

Parfois, quand vous rencontrez l’ anxiété, il est à cause d’une accumulation d’adrénaline. Exercice - même si elle est juste une promenade - peut aider à utiliser jusqu’à ce que l’ adrénaline supplémentaire.

Je me sens souvent anxieux quand je n’ai pas bougé assez pendant la journée, si la marche est un excellent moyen pour moi d’utiliser excès d’énergie.

Marcher à l’extérieur dans l’air frais peut également améliorer votre bien-être. une étude ont constaté que les personnes qui ont entrepris un voyage à pied dans une zone boisée ont réduit la production d’hormones de stress que quand ils sont restés dans la ville.

8. Buvez de l’eau

Vous ne pouvez pas le réaliser, mais pas assez d’ eau potable peut aggraver vos symptômes d’anxiété. Déshydratation peut effectivement causer des palpitations cardiaques. Cela peut conduire à des sentiments de panique, ce qui peut déclencher une crise d’angoisse.

Prenez quelques instants pour se détendre et boire un grand verre d’eau et voir si vous vous sentez mieux.

9. Avoir un peu de temps seul

Ayant seul le temps est essentiel pour moi, et cela me permet de recharger mes batteries et se détendre. Si vous vous sentez anxieux, puis trouver une raison d’être seul. Vous pouvez faire une promenade à la boutique pour faire des courses, aller à la salle de gym, ou nettoyer la salle de bain.

Ce sont tous des moyens peu intelligents pour trouver le temps seul, sans paraître impoli. Il est aussi l’occasion de pratiquerpleine conscience, Ce qui peut réduire les symptômes d’anxiété et de panique.

10. Éteignez votre téléphone

Constamment branché est une malédiction moderne que nous devons tous apprendre à vivre avec.

Ne pas avoir peur de éteindre votre téléphone de temps en temps. Utilisez - le comme une chance de pratiquer la pleine conscience, optez pour un bain, ou notez pourquoi vous vous sentez anxieux.

11. Avoir un bain

Pensez-vous que vos pensées anxieuses prennent un péage sur vous physiquement et mentalement? Cette situation est commune, et il peut être un cercle vicieux, ce qui rend difficile de se détendre si votre corps est tendu.

Un bain chaud avec des sels d’ Epsom est idéal pour se détendre vos muscles, ce qui peut aussi aider à détendre votre esprit.

Acheter des sels d’Epsom.

Je trouve un bain est également bon pour encourager la méditation, parce que les distractions extérieures comme la télévision ont disparu.

12. Mangez quelque chose

Je suis tellement enveloppé dans ma journée au travail que j’oublie de manger quoi que ce soit jusqu’à ce que deux dans l’après-midi. Il est une erreur facile à faire, et je me souviens souvent de manger parce que je commence à éprouver des sentiments de peur ou d’inquiétude.

Faible taux de sucre sanguin peut vous faire sentir nerveux, irritable et anxieux . Essayez de manger quelque chose de facile à digérer comme une banane. Suivez ensuite vers le haut avec un repas bien équilibré avec des protéines, des glucides et des légumes.

Le contrôle de l’anxiété prend du temps

Il n’y a pas de solution miracle pour l’anxiété, et il peut souvent se sentir comme un combat difficile. Mais en gagnant la conscience de ce qui cause vos symptômes et obtenir de l’aide de votre médecin, vous pouvez gérer vos symptômes.

Vous pouvez trouver certains de ces hacks travailler pour vous tout de suite et d’autres peuvent avoir aucun effet du tout, mais la chose importante est de continuer à essayer.

Cédant aux sentiments d’anxiété en se retirant servi du monde que pour rendre ma vie plus difficile à long terme. En continuant à rechercher des solutions qui fonctionnent pour moi a été la clé de mon rétablissement. La pratique rend parfait, donc ne pas arrêter d’essayer de trouver des moyens qui travaillent pour vous.


Fiona Thomas est un mode de vie et écrivain de la santé mentale qui vit avec la dépression et l’ anxiété. Visitez  son site Web  ou se connecter avec elle sur  Twitter .