Publié sur 27 October 2017

Épais cou: Exercices, suppléments et plus

Un épais, le cou musculaire est fréquente chez les culturistes et certains athlètes. Il est souvent associé à la puissance et la force. Certaines personnes considèrent comme une partie d’un corps sain et attrayant.

Un cou épais est pas défini par une certaine mesure. Au contraire, elle est mesurée en proportion du reste de votre corps en hauteur, le poids et la composition. Si votre corps est musclé, il est logique que vous voudrez peut-être en vrac jusqu’à votre cou ainsi.

Certaines personnes veulent avoir un cou épais pour des raisons purement esthétiques. Ils aiment la façon dont il regarde et trouver attrayant.

Mais il y a des raisons pratiques aussi bien. Le renforcement de votre cou peut avoir un effet positif sur les autres muscles de votre corps, tels que les trapèzes et les deltoïdes. Un cou épais peut réduire votre risque de blessure, le stress et la douleur au cou général. Parce que le cou est utilisé dans la plupart des sports, il est important de le garder fort et sain.

Il est idéal pour avoir un cou épais qui est causée par le muscle au lieu de la graisse. Un cou épais doit être le résultat de la masse musculaire accumulée qui vient de l’ activité physique appropriée et une alimentation saine .

Vous pouvez faire la différence entre la graisse et le muscle par la façon dont il regarde et se sent. Graisse sur le cou sera plus douce au toucher, et la peau sera plus souple. Un cou musclé va regarder et se sentir fort, surtout quand il est fléchie.

Avoir l’ excès de graisse dans la région du cou est associée à certains risques, surtout si elle est due à l’ obésité. Si vous avez un cou épais, vous pouvez avoir plus étroites voies respiratoires dans la gorge. Cela peut augmenter le risque de l’ apnée du sommeil .

Selon cette étude de 2010 , circonférences du cou plus grandes sont associés à des risques accrus cardiométaboliques. Cette recherche indique que la graisse du haut du corps peut être un dépôt de graisse pathogène unique. D’ autres études sont nécessaires pour élargir ces résultats.

Graisse du cou peut être causée par l’excès de poids ou sont obèses. Cela est généralement dû à ne pas obtenir suffisamment d’ activité physique et d’ avoir de mauvaises habitudes alimentaires. Certaines conditions de santé peuvent causer l’ obésité , mais ils sont rares.

Le syndrome de Cushing est une condition qui se produit lorsque le corps a des niveaux élevés de cortisol , l’hormone pendant une longue période. Cela peut être causée par la prise de médicaments par voie orale ou des corticostéroïdes parce que votre corps produit trop de cortisol. L’ un des symptômes de cette condition est les dépôts de graisse sur le cou et les épaules. Un grand cou à la suite du syndrome de Cushing est pas le même que celui ayant un col d’ épaisseur de formation de force.

Voici quelques exercices que vous pouvez faire pour tonifier, renforcer et épaissir votre cou. Faites 3 séries de 12 répétitions pour chaque exercice, ou d’ajuster le nombre en fonction de vos besoins.

flexion du cou

Vous pouvez faire cet exercice sans équipement, ou vous pouvez utiliser une machine à cou à quatre voies.

  1. Levez-vous de haut avec une colonne vertébrale droite.
  2. Pliez lentement la tête vers le bas.
  3. Essayez de mettre votre menton pour toucher votre poitrine.
  4. Gardez votre bouche fermée.
  5. Retour à la position de départ.

flexion latérale du cou

Vous pouvez faire cet exercice sans équipement. Augmenter la difficulté en utilisant une bande de résistance, un partenaire ou une machine à cou à quatre voies.

  1. Stand avec une bonne posture et regarder droit devant.
  2. Inclinez votre tête sur le côté et apporter votre oreille vers vos épaules.
  3. Assurez-vous de garder vos épaules plat tout au long de l’exercice. Ne pas les soulever.
  4. Retour à la position de départ et répéter sur le côté opposé.

l’extension du cou

Utilisez une machine à cou à quatre voies ou faire cet exercice sans équipement.

  1. Appuyez sur le dos de votre tête vers l’arrière lorsque vous vous déplacez votre menton loin de votre poitrine.
  2. Retour à la position de départ.
  3. A partir d’une position debout, tournez votre tête sur le côté et regarder par-dessus votre épaule.
  4. Gardez le reste de votre corps stable.
  5. Retour à la position de départ et répéter sur le côté opposé.
  6. Vous pouvez utiliser votre main pour donner une résistance.
  7. Stand avec votre dos droit et votre menton rentré dans votre poitrine.
  8. Laissez tomber vos épaules vers le bas et le dos.
  9. Pincez vos omoplates aussi près que possible.
  10. Maintenez cette position pendant quelques secondes.
  11. Retour à la position de départ.
  12. Tenez-vous debout et tenir un haltère dans chaque main avec vos paumes face à votre corps.
  13. Sur une expirez, levez vos épaules aussi haut que ils vont.
  14. Maintenir cette position pendant au moins 1 seconde.
  15. Bas du dos vers le bas à la position de départ.

rotation du cou

squeeze Omoplates

haltère hausse les épaules

exercices de cou peuvent vous aider à relâcher la tension, l’étanchéité et la rigidité. Ils peuvent réduire la douleur et augmenter la flexibilité. Un cou fort peut aider à prévenir les blessures au cou et la colonne vertébrale cervicale ainsi.

Les chercheurs dans une étude de 2007 la formation des muscles du cou à long terme recommandée pour réduire la douleur et augmenter la force des muscles du cou et l’ amplitude de mouvement. Cela permet aux gens souffrant de douleurs chroniques au cou à l’ expérience une fonction améliorée et moins d’ invalidité.

Une étude de 2010 a suggéré que les personnes qui ont fait des exercices du cou et des maux de tête ont diminué la douleur au cou. Stretching est plus efficace lorsqu’il est combiné avec la formation d’ endurance et de la force musculaire.

Surmenage ou abusant de vos muscles du cou peut entraîner des douleurs et des blessures. Cela peut être causé par les muscles tendus, joints usés, et la compression du nerf. Assurez - vous que les exercices ne causent pas ou aggravent la douleur. Si quelque chose ne se sent pas bien, ne le faites pas.

Prenez soin de ne pas le stress ou fatigue lorsque vous travaillez sur votre cou. Utilisez toujours une bonne posture et un bon alignement. Utilisez des mouvements lents et contrôlés pour compléter les exercices. Allez à votre propre bord et ne forcez pas de mouvements. Vous n’avez pas besoin de travailler sur votre cou tous les jours. Prenez le temps de repos entre les sessions .

Vous pouvez commencer à ressentir les résultats avant qu’ils ne deviennent visibles. Vous serez probablement en mesure d’ obtenir des résultats visibles en quelques semaines ou quelques mois d’exercice cohérent. Cela peut dépendre de facteurs tels que votre niveau de condition physique, la taille du corps, et pourcentage de graisse corporelle. La durée et l’ intensité de vos séances d’ entraînement peuvent également influer sur les résultats.

Vous pouvez construire des muscles dans d’ autres parties de votre corps en faisant l’ entraînement en force . Cela peut se faire sans équipement, ou vous pouvez utiliser des tubes de résistance, poids et haltères ou appareils de musculation. Vous pouvez également faire de la musculation ou participer à un programme d’exercice complet du corps.

Vous pouvez envisager de prendre un supplément tel que la créatine , protéines de lactosérum , ou bêta-alanine . Vérifiez toujours avec votre médecin avant d’ ajouter des suppléments, et assurez - vous de les obtenir à partir d’ une source de confiance. Consultez le guide de débutant à la bêta-alanine.

Toujours parler à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice.

Prenez votre temps et allez à votre propre rythme. Vous pouvez augmenter l’intensité et la durée de votre séance d’entraînement du cou que vous progressez.

Essayez de faire augmenter la taille de votre cou une partie d’un programme de bien-être total.