Publié sur 15 October 2018

10 façons de tonifier vos Cuisses

Mise en forme, tonifier et renforcer vos muscles de la cuisse est bon pour vous. Plus fortes cuisses signifie que vous allez vous plus vite, sauter plus haut, et d’améliorer votre stabilité globale. Voilà pourquoi le renforcement des jambes est un objectif beaucoup mieux que simplement atteindre les cuisses plus petites.

Et, il est important de se rappeler que la santé cardiovasculaire et musculaire globale est ce qui est important - pas la taille de vos jeans.

Alors que vous ne pouvez pas faire un exercice pour cibler seulement une partie spécifique du corps, il y a certains exercices qui se concentrent plus sur la force des jambes et de l’endurance que d’autres régions du corps. Donc, si vous cherchez à renforcer et tonifier vos cuisses, pensez à certains de ces exercices.

Ces 10 activités vous aider sur votre chemin de remise en forme vers les cuisses plus forts et vie plus saine!

Si vous êtes familier avec les cours de vélo d’intérieur, vous savez combien ce type d’entraînement utilise vos cuisses. Voilà pourquoi le vélo d’intérieur est un excellent choix non seulement pour tonifier les jambes, mais aussi pour la santé cardiovasculaire et la perte de poids.

En fait, les résultats d’un 2010 étude a montré une diminution du poids corporel et de la masse de graisse dans sédentaires, les femmes en surpoids après 24 séances de vélo d’intérieur.

En moyenne, la course brûle 295 calories par 30 minutes et 590 calories par heureune personne qui pèse 154 livres. Lorsque vous incluez des escaliers dans votre séance d’entraînement en cours d’exécution, vous amplifier l’utilisation de vos muscles de la cuisse. Étant donné que chaque étape vous oblige à soulever votre corps vers le haut, il force vos muscles de la jambe au feu.

Si vous avez la chance de vivre près d’ une plage, un entraîneur certifié Armen Ghazarians recommande plage à pied comme un moyen de renforcer vos cuisses. « La tension supplémentaire de marche sur le sable vous aidera tonifier et raffermir vos muscles de la cuisse, » explique t - il.

Pour se familiariser avec l’exercice sur le sable, commencer à marcher dans le sable pendant 20 minutes chaque jour. En tant que votre corps se habitue à l’exercice dans le sable, vous pouvez ajouter du temps à vos séances d’entraînement quotidiennes.

Il est pas un secret que les danseurs ont des jambes fortes et puissantes. « La danse combine un élément cardio avec des mouvements spécifiques de tonification qui ne manqueront pas de faire vos jambes incroyable, » dit formateur certifié Lyuda Bouzinova .

Cette séance d’ entraînement YouTube avec une séquence de Pilates est idéal pour allonger et tonifier vos muscles de la cuisse. Bouzinova dit la séquence spécifique est conçue pour appuyer les cuisses et créer de longues lignes tonifiés en travaillant tous les importants muscles de la cuisse dans un ordre précis.

Le changement rapide de direction nécessaire dans de nombreux sports contribueront à façonner vos jambes sous tous les angles, selon Ghazarians. Considérez le sport que vous avez besoin pour travailler vos muscles de la cuisse, comme en aérobiose:

La participation à corps au total, les activités de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine peut vous aider à brûler des calories, de réduire la masse grasseEt renforcer vos cuisses. Inclure des exercices-bas du corps tels que les mouvements brusques, le mur se trouve, la cuisse intérieure / extérieure lève, et step-ups avec seulement votre poids corporel.

La clé pour le renforcement des jambes sans gonflant est de maintenir les séries longues (au moins 15 répétitions par série). Effectuer trois séries de chaque exercice avec un minimum de repos entre chaque mouvement.

Vous pouvez également ajouter des mouvements du haut du corps à vos exercices bas du corps pour un deux en un mouvement pour la condition physique générale. Par exemple, prenez quelques haltères et faire des mouvements brusques avec une boucle de biceps, ou squats avec une presse à l’épaule en tête.

squats Bodyweight, qui est accroupi en utilisant votre propre poids comme résistance, brûler des calories, renforcer vos muscles de la jambe, et tonifier vos cuisses. De plus, vous pouvez les faire n’importe où, à tout moment.

Ghazarians recommande de commencer avec 25 squats, deux fois de poids corporel par jour (50 total). Vous pouvez accroupir en regardant la télévision à la maison ou après avoir gravi un escalier au travail. Si vous êtes prêt pour encore plus d’un défi, essayez cette pondérée de 30 jours défi squat .

Bouzinova dit l’intérieur des cuisses sont notoirement difficiles à cibler, et les exercices qui ne tonifient les sont un peu maladroit. Donc, beaucoup de gens les sauter tout à fait. Mais si vous vous sentez drôle de faire les séances d’entraînement dans un gymnase, les faire dans le confort de votre propre maison.

Un grand mouvement est la « promenade ornithorynque » que vous pouvez voir dans cette Mission Lean entraînement YouTube . Il fonctionne vos cuisses intérieures et extérieures, ainsi que pour les fessiers un look complètement tonique.

Vous pouvez faire un travail d’équilibre à la maison ou au gymnase. « Les tons de travail d’équilibre tous les petits muscles de vos jambes et les cuisses, les resserre rapidement, et fait pour les belles, les jambes maigres », explique Bouzinova.

Elle dit une bonne chose à essayer est ascenseurs morts seule jambe sur le Bosu ou faire toute votre séance d’entraînement sur une plage de sable pour tester vraiment votre équilibre.

L’ exercice cardiovasculaire brûle des calories et renforce votre cœur. Il contribue également à réduire la graisse corporelle. Y compris les deux -intensité intervalle de haute formation (HIIT) et cardio état d’ équilibre dans votre plan d’exercice général vous aidera à réduire votre graisse corporelle totale et tonifier vos cuisses.

Pour un entraînement plus avancé et brûler calories, pensez à ajouter une séance de conditionnement métabolique à votre plan de remise en forme. leCDC recommande que les adultes reçoivent au moins 150 minutes d’activité aérobie d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité aérobie d’intensité vigoureuse, chaque semaine.

Combiner la fois une activité modérée et vigoureuse aérobie pour obtenir une séance d’entraînement corporel total.

Il est important de noter que l’amélioration de votre condition physique ne signifie pas nécessairement perdre du poids. Mais, si maigrissaient et changer la composition de votre corps est également un objectif, vous aurez besoin de brûler plus de calories que vous consommez.

La plupart des séances d’entraînement ci-dessus va brûler des calories et de renforcer vos muscles en même temps. Rappelez-vous, perdre du poids lent et régulier est la meilleure façon de maintenir la perte au fil du temps.

Les Centers for Disease Control and Prevention(CDC) recommande de perdre environ un à deux livres par semaine. Les gens qui le font sont plus susceptibles de maintenir le poids.

Il est également important d’éviter d’aller sur un régime alimentaire extrême qui permet de supprimer un groupe alimentaire tout à fait, comme les glucides, ou est extrêmement faible en calories, note Bouzinova.

Et les avantages de la perte de poids vont bien au - delà de l’ esthétique. Selon une étude 2018 , perdant pouces dans les cuisses, les hanches, les fesses et peut réduire d’ autres facteurs de risque de maladie cardiaque.

Voici quelques conseils scientifiques soutenus pour perdre du poids d’une manière saine:

  • Buvez beaucoup d’eau, surtout avant les repas.
  • Mangez des œufs pour le petit déjeuner plutôt que des grains.
  • Lire les étiquettes des aliments pour réduire le sucre.

Vous cherchez plus? Cet article a beaucoup de conseils pratiques sur la façon de perdre du poids.

Afin de renforcer et de tonifier les cuisses, vous aurez besoin de faire des exercices qui impliquent les jambes. Si la perte de poids est également un objectif, des changements alimentaires associés à la force et l’exercice aérobie vous aider à perdre de la graisse, gagner du muscle, et d’améliorer votre condition physique générale.