Publié sur 29 May 2019

Comment aider un ami Déprimé: 15 et Don'ts

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Avez-vous un ami qui vit avec la dépression? Tu n’es pas seul.

Selon les plus récentes estimations de l’Institut national de la santé mentale, un peu plus de 7 pour cent de tous les adultes américains a connu un épisode de dépression majeure en 2017.

Dans le monde, plus 300 millions d’adultes et d’enfants vivre avec la dépression.

Mais pas tout le monde connaît la dépression de la même manière, et les symptômes peuvent varier.

Si votre ami connaît la dépression, ils peuvent:

  • semble triste ou larmoyant
  • semblent plus pessimistes que d’habitude ou sans espoir à l’avenir
  • parler de se sentir coupable, vide ou sans valeur
  • semblent moins intéressés à passer du temps ensemble ou communiquer moins souvent qu’ils ne le feraient normalement
  • facilement perturbé ou sont anormalement irritable
  • ont moins d’énergie, se déplacer lentement, ou semblent généralement apathique
  • ont moins d’intérêt pour leur apparence que l’hygiène de base habituelle ou de négligence, comme se doucher et se brosser les dents
  • avoir des troubles du sommeil ou dormir beaucoup plus que d’habitude
  • soins moins sur leurs activités et les intérêts habituels
  • semblent oublieux ou avoir de la difficulté à se concentrer ou de décider des choses
  • manger plus ou moins que d’habitude
  • parler de la mort ou le suicide

Ici, nous irons plus de 10 choses que vous pouvez faire pour aider, ainsi que quelques petites choses à éviter.

Laissez savoir à votre ami que vous êtes là pour eux. Vous pouvez commencer la conversation en partageant vos préoccupations et de poser une question précise. Par exemple, vous pourriez dire: « Il semble que vous avez un moment difficile ces derniers temps. Qu’est-ce qui préoccupe votre esprit?”

Gardez à l’esprit que votre ami peut vouloir parler de ce qu’ils ressentent, mais ils pourraient ne pas vouloir des conseils.

Engager avec votre ami en utilisant des techniques d’écoute active:

  • Posez des questions pour obtenir plus d’informations au lieu de vous assumer à comprendre ce qu’ils veulent dire.
  • Valider leurs sentiments. Vous pourriez dire: « Cela semble vraiment difficile. Je suis désolé d’entendre ça.”
  • Faire preuve d’empathie et d’intérêt avec votre langage corporel.

Votre ami ne peut pas envie de parler de la première fois que vous demandez, il peut aider à continuer à leur dire que vous les soins.

Continuez à poser des questions ouvertes (sans être arriviste) et d’exprimer vos préoccupations. Essayez d’avoir des conversations en personne chaque fois que possible. Si vous vivez dans différents domaines, essayez le chat vidéo.

Votre ami peut ne pas être conscients qu’ils sont face à la dépression, ou ils peuvent être incertain comment atteindre pour le soutien .

Même s’ils savent la thérapie pourrait aider, il peut être difficile de rechercher un thérapeute et prendre rendez-vous.

Si votre ami semble intéressé à des conseils, offrir pour les aider à examiner les thérapeutes potentiels. Vous pouvez aider vos choses Liste d’amis de demander des thérapeutes potentiels et les choses qu’ils veulent mentionner dans leur première session.

Encourager et de les soutenir à faire ce premier rendez-vous peut être si utile si elles sont aux prises.

Sur un mauvais jour, votre ami pourrait ne pas se sentir comme quitter la maison. La dépression peut zapper l’énergie et augmenter le désir d’auto-isolement.

Si on dit quelque chose comme: « Je pense que je vais annuler mon rendez-vous de la thérapie, » les encourager à rester avec elle.

Vous pourriez dire: « La semaine dernière, vous avez dit que votre session a été vraiment productive et vous sentir beaucoup mieux après. Que faire si la séance d’aujourd’hui aide aussi? »

La même chose vaut pour les médicaments . Si votre ami veut cesser de prendre des médicaments à cause de désagréables effets secondaires , être favorable, mais les encourager à parler à leur psychiatre à passer à un autre antidépresseur ou de descendre tout médicament.

Arrêt Brusquement antidépresseurs sans la supervision d’un professionnel de la santé peut avoir des conséquences graves .

Lorsque vous vous souciez de quelqu’un qui vit avec la dépression, il est tentant de tout laisser tomber pour être à leurs côtés et de les soutenir. Il n’a pas tort de vouloir aider un ami, mais il est aussi important de prendre soin de vos propres besoins.

Si vous mettez toute votre énergie dans le soutien de votre ami, vous aurez très peu pour vous. Et si vous vous sentez frustré ou grillent, vous ne serez pas beaucoup d’aide à votre ami.

Fixer des limites

Fixer des limites peuvent aider. Par exemple, vous pouvez laisser votre ami que vous êtes disponible pour parler après votre retour du travail, mais pas avant.

Si vous êtes préoccupé par les sentir comme ils ne peuvent pas vous atteindre, pour offrir les aider à trouver un plan d’urgence en cas de besoin pendant votre journée de travail. Cela pourrait consister à trouver une ligne directe qu’ils peuvent appeler ou venir avec un mot de code qu’ils peuvent vous texte si elles sont dans une crise.

Vous pourriez offrir à arrêter tous les jours ou apporter un repas deux fois par semaine, au lieu d’essayer d’aider tous les jours. L’implication d’autres amis peut aider à créer un plus grand réseau de soutien.

auto-soins de pratique

Passer beaucoup de temps avec un proche qui a la dépression peut prendre un péage émotionnel. Connaissez vos limites autour des émotions difficiles, et assurez-vous de prendre le temps de recharger .

Si vous avez besoin de laisser votre ami savoir que vous ne serez pas disponible pendant un certain temps, vous pourriez dire quelque chose comme: « Je ne peux pas parler du temps jusqu’à ce que X. Puis-je vérifier avec vous alors? »

Imaginez avoir à éduquer chaque personne dans votre vie au sujet d’un problème de santé mentale ou physique que vous rencontrez - expliquer encore et encore. Sons épuisant, non?

Vous pouvez parler à votre ami au sujet de leurs symptômes spécifiques ou comment ils se sentent, mais il faut éviter de leur demander de vous parler de la dépression en termes généraux.

Renseignez-vous sur les symptômes, les causes, les critères de diagnostic et des traitements sur votre propre.

Alors que les gens souffrent de dépression différemment, être familier avec les symptômes généraux et la terminologie peut vous aider à avoir des conversations plus approfondies avec votre ami.

Ces articles sont un bon point de départ:

Avec la dépression, les tâches au jour le jour peut se sentir écrasante. Des choses comme la lessive, l’épicerie, ou payer des factures peuvent commencer à accumuler, ce qui rend difficile de savoir où commencer.

Votre ami peut apprécier une offre d’aide, mais ils ont aussi peut-être pas en mesure de dire clairement ce dont ils ont besoin d’aide.

Ainsi, au lieu de dire « Permettez-moi de savoir s’il y a quelque chose que je peux faire, » considérer en disant: « Ce que vous faites le plus besoin d’aide aujourd’hui? »

Si vous remarquez leur réfrigérateur est vide, dites « Puis-je vous prendre à l’épicerie, ou ramasser ce dont vous avez besoin si vous me écrivez une liste? » Ou « Allons chercher quelques produits d’épicerie et préparer le dîner ensemble. »

Si votre ami est en retard sur la vaisselle, la lessive, ou d’autres tâches ménagères, offre à venir, mettre un peu de musique, et affronter ensemble une tâche spécifique. Il suffit de l’entreprise ayant peut faire le travail semble moins intimidant.

Les personnes vivant avec la dépression peuvent avoir du mal à atteindre les amis et ou le maintien des plans. Mais les plans d’annulation peuvent contribuer à la culpabilité.

Un modèle de plans annulés peut conduire à moins d’invitations, ce qui peut accroître l’isolement. Ces sentiments peuvent aggraver la dépression.

Vous pouvez aider à rassurer votre ami en continuant à inviter à des activités, même si vous savez qu’ils sont peu susceptibles d’accepter. Dites-leur que vous comprenez qu’ils ne peuvent pas garder les plans quand ils sont dans une mauvaise passe et qu’il n’y a pas de pression pour traîner jusqu’à ce qu’ils soient prêts.

Il suffit de leur rappeler que vous êtes heureux de les voir quand ils en ont envie.

La dépression améliore généralement avec le traitement, mais il peut être un processus lent qui implique quelques essais et erreurs. Ils peuvent avoir à essayer quelques-unes des approches différentes de conseil ou des médicaments avant de trouver celui qui aide leurs symptômes.

Même traitement avec succès ne signifie pas toujours la dépression disparaît entièrement. Votre ami peut continuer à avoir des symptômes de temps en temps.

En attendant, ils vont probablement des bons jours et des mauvais jours. Évitez de supposer une bonne journée signifie qu’ils sont « guéris », et essayer de ne pas être frustré si une série de mauvais jours fait croire que votre ami ne sera jamais améliorer.

La dépression n’a pas une ligne de temps de récupération claire. Attendons de votre ami pour revenir à leur état habituel après quelques semaines dans le traitement ne sera pas utile non plus de vous.

Laisser votre ami que vous vous souciez toujours à leur sujet comme ils continuent à travailler à travers la dépression peut aider.

Même si vous n’êtes pas en mesure de passer beaucoup de temps avec eux sur une base régulière, consulter régulièrement un texte, appel téléphonique ou visite rapide. Même l’envoi d’un texte rapide en disant « Je pense à toi et je me soucie de vous » pouvez aider.

Les personnes vivant avec la dépression peuvent devenir plus retirés et éviter d’atteindre, donc vous pouvez vous retrouver à faire plus de travail pour maintenir l’amitié. Mais continuent d’être une présence positive, de soutien dans la vie de votre ami peut faire toute la différence pour eux, même si elles ne peuvent exprimer que vous en ce moment.

La dépression implique souvent la tristesse ou une humeur faible, mais elle a aussi d’autres symptômes moins bien connus.

Par exemple, beaucoup de gens ne réalisent pas la dépression peut impliquer:

  • la colère et l’ irritabilité
  • confusion, problèmes de mémoire ou difficulté à se concentrer
  • fatigue excessive ou des problèmes de sommeil
  • symptômes physiques tels que des maux d’estomac, maux de tête fréquents, ou le dos et autres douleurs musculaires

Votre ami peut souvent sembler être de mauvaise humeur, ou se sentir épuisé beaucoup de temps. Essayez de garder à l’esprit que ce qu’ils ressentent est encore une partie de la dépression, même si elle ne rentre pas dans les versions stéréotypées de la dépression.

Même si vous ne savez pas comment les aider à se sentir mieux, tout simplement en disant « Je suis désolé que vous vous sentez de cette façon. Je suis là pour vous aider s’il y a quelque chose que je peux faire » peut aider.

1. Ne pas prendre les choses personnellement

Votre dépression ami est pas votre faute, comme ce n’est pas leur faute.

Essayez de ne pas le laisser vous rendre à si elles semblent se déchaîner à vous dans la colère ou la frustration, garder l’annulation des plans (ou oublier de suivi), ou ne veulent pas faire quoi que ce soit.

Vous pourriez, à un moment donné, besoin d’une pause de votre ami. Il est normal de prendre l’espace pour vous-même si vous vous sentez émotionnellement épuisé, mais il est également important d’éviter de blâmer votre ami ou dire des choses qui pourraient contribuer à leurs sentiments négatifs.

Au lieu de cela, envisager de parler à un thérapeute ou une autre personne de soutien sur la façon dont vous vous sentez.

2. Ne pas essayer de les corriger

La dépression est un problème de santé mentale grave qui nécessite un traitement professionnel.

Il peut être difficile de comprendre exactement ce que la dépression se sent comme si vous ne l’avez jamais vécu. Mais ce n’est pas quelque chose qui peut être guéri avec quelques phrases bien intentionnés comme: « Vous devriez être reconnaissants pour les bonnes choses dans votre vie » ou « arrêter de penser à des choses juste tristes. »

Si vous ne diriez pas quelque chose à une personne vivant avec une condition physique, comme le diabète ou le cancer, vous ne devriez probablement pas dire à votre ami avec la dépression.

Vous pouvez encourager la positivité (bien que votre ami ne peut pas répondre) en leur rappelant ce que vous aimez sur eux - surtout quand il semble qu’ils ont seulement des choses négatives à dire.

soutien positif peut laisser savoir à votre ami qu’ils ne comptent vraiment pour vous.

3. Ne pas donner des conseils

Bien que certains changements de style de vie contribuent souvent à améliorer les symptômes de la dépression, il peut être difficile de faire ces changements au milieu d’un épisode dépressif.

Vous pouvez aider en offrant des conseils, comme faire plus d’exercice ou de manger une alimentation saine. Mais même si elle est un bon conseil, votre ami peut ne pas vouloir l’entendre pour le moment.

Il peut arriver un moment où votre ami veut savoir ce que les aliments peuvent aider à la dépression ou comment l’ exercice peut soulager les symptômes. Jusque - là, cependant, il peut être préférable de rester à l’ écoute empathique et éviter d’ offrir des conseils jusqu’à demander.

Encourager un changement positif en les invitant à une promenade ou la cuisson d’un repas nutritif ensemble.

4. Ne pas minimiser ou comparer leur expérience

Si votre ami parle de leur dépression, vous pouvez dire des choses comme: « Je comprends » ou « Nous avons tous été là. » Mais si vous avez jamais eu affaire à la dépression vous-même, cela peut minimiser leurs sentiments.

La dépression va au-delà tout simplement se sentir triste ou faible. La tristesse passe généralement assez rapidement, alors que la dépression peut persister et affecter l’humeur, les relations, le travail, l’école, et tous les autres aspects de la vie pendant des mois, voire des années.

En comparant ce qu’ils traversent aux problèmes de quelqu’un d’autre ou de dire des choses comme: « Mais les choses pourraient être bien pire », généralement ne pas aider.

Votre douleur d’un ami est ce qui est vrai pour eux en ce moment - et la validation de cette douleur est ce qui peut les aider plus.

Dites quelque chose comme: « Je ne peux pas imaginer à quel point c’est à traiter. Je sais que je ne peux pas vous faire sentir mieux, mais rappelez-vous juste que vous n’êtes pas seul « .

5. Ne pas prendre position sur les médicaments

Les médicaments peuvent être très utiles pour la dépression, mais il ne fonctionne pas bien pour tout le monde.

Certaines personnes n’aiment ses effets secondaires et préfèrent traiter la dépression avec un traitement ou des remèdes naturels . Même si vous pensez que votre ami devrait prendre un antidépresseur, rappelez - vous que le choix de prendre des médicaments est une décision personnelle.

De même, si vous ne croyez pas personnellement dans les médicaments, évitez le sujet quand on parle d’eux. Pour certaines personnes, les médicaments est essentiel pour les amener à un endroit où ils peuvent s’engager pleinement dans la thérapie et commencer à prendre des mesures vers la guérison.

A la fin de la journée, que ce soit ou non une personne souffrant de dépression prend des médicaments est une décision très personnelle qui est généralement préférable de laisser à eux et leur fournisseur de soins de santé.

La dépression peut augmenter le risque d’une personne pour le suicide ou l’ automutilation, il est donc utile de savoir comment reconnaître les signes.

Certains signes qui pourraient indiquer votre ami est d’avoir des pensées suicidaires sérieuses comprennent:

  • fréquentes sautes d’humeur ou des changements de personnalité
  • parler de la mort ou de mourir
  • l’achat d’une arme
  • l’utilisation accrue de substances
  • les comportements à risque ou dangereux
  • se débarrasser des objets ou de donner des biens précieux
  • parler de se sentir pris au piège ou de vouloir une sortie
  • pousser les gens loin ou de dire qu’ils veulent rester seul
  • dire au revoir avec plus de sentiment que d’habitude

Si vous pensez que votre ami envisage le suicide, les inciter à appeler leur thérapeute pendant que vous êtes avec eux ou demandez à votre ami si vous pouvez appeler pour eux.

le soutien de crise

Ils peuvent également le texte « HOME » à la ligne de texte de crise à 741741 ou appelez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255.

Pas aux États-Unis? L’Association internationale pour la prévention du suicide peut vous créer un lien vers des permanences téléphoniques et d’ autres ressources dans votre pays.

Vous pouvez également prendre votre ami dans une salle d’urgence. Si possible, restez avec votre ami jusqu’à ce qu’ils ne se sentent plus suicidaire. Assurez-vous qu’ils ne peuvent pas accéder à des armes ou de la drogue.

Si vous êtes préoccupé par votre ami, vous pourriez craindre que les mentionner à pourrait encourager des pensées suicidaires. Mais il est généralement utile d’en parler.

Demandez à votre ami si elles ont sérieusement envisagé le suicide. Ils voudront peut-être parler à quelqu’un à ce sujet, mais ne savent pas comment aborder le sujet difficile.

Encouragez-les à parler à leur thérapeute au sujet de ces pensées, si elles ont pas déjà. Offre pour les aider à créer un plan de sécurité à utiliser s’ils pensent qu’ils pourraient agir sur ces pensées.