Publié sur 17 April 2017

Comment augmenter la hauteur: 6 Facteurs

Plusieurs facteurs contribuent à votre hauteur totale. On pense que les facteurs génétiques représentent 60 à 80 pour cent de votre hauteur finale. Certains facteurs environnementaux, tels que la nutrition et l’ exercice, représentent en général le pourcentage restant.

Entre l’âge de 1 et de la puberté, la plupart des gens gagnent environ 2 pouces de hauteur chaque année. Une fois que la puberté frappe, vous pouvez croître à un taux de 4 pouces par an. Cependant, tout le monde se développe à un rythme différent.

Pour les filles, cette poussée de croissance commence généralement au début de l’adolescence. Les garçons ne peuvent pas l’expérience de cette augmentation soudaine de la hauteur jusqu’à la fin de leur adolescence.

Vous arrêtez généralement de plus en plus grand après vous passez par la puberté. Cela signifie que comme un adulte, il est peu probable d’augmenter votre taille.

Cependant, il y a certaines choses que vous pouvez faire tout au long de l’adolescence pour faire en sorte que vous maximiser votre potentiel de croissance. Vous devez continuer ces comme un adulte pour promouvoir le bien-être et de garder votre taille.

Au cours de vos années de croissance, il est crucial que vous obtenez tous les nutriments dont votre corps a besoin.

Votre régime alimentaire devrait comprendre:

  • Fruits frais
  • légumes frais
  • grains entiers
  • protéines
  • laitier

Vous devez limiter ou éviter les aliments contenant:

  • sucre
  • les gras trans
  • graisses saturées

Si une condition médicale sous-jacente ou l’âge, est à l’origine de votre taille diminuer en affectant votre densité osseuse, votre apport en calcium. Il est souvent recommandé que les femmes de plus de 50 ans et les hommes âgés de plus de 70 ans devraient consommer 1200 milligrammes (mg) de calcium par jour.

La vitamine D favorise également la santé des os. Les sources communes de vitamine D incluent le thon, le lait enrichi, et les jaunes d’œufs. Si vous ne recevez pas suffisamment de vitamine D dans votre alimentation, parlez-en à votre médecin avant de prendre un supplément pour répondre à votre quantité quotidienne recommandée.

En savoir plus: Une alimentation équilibrée »

Il n’y a que quelques cas où les suppléments peuvent être appropriés pour augmenter la hauteur des enfants et lutter contre le rétrécissement chez les personnes âgées.

Par exemple, si vous avez une condition qui affecte votre hormone de croissance humaine (HGH) production, votre médecin peut recommander un supplément contenant HGH synthétique.

De plus, les personnes âgées voudront peut - être prendre des suppléments de vitamine D ou de calcium pour réduire le risque d’ ostéoporose .

Dans tous les autres cas, vous devriez éviter les suppléments avec des promesses au sujet de la hauteur. Une fois vos plaques de croissance se fondre ensemble, il n’y a aucune chance que vous pouvez augmenter votre taille, peu importe ce que l’étiquette du supplément de la publicité.

De temps en temps lésiner sur le sommeil n’affectera pas votre taille à long terme. Mais si à l’adolescence vous montre régulièrement inférieure à la quantité recommandée, il peut entraîner des complications.

Ceci est parce que votre corps libère HGH pendant que vous dormez. La production de cette hormone et d’autres peuvent aller vers le bas si vous ne recevez pas assez d’yeux fermés.

Il est suggéré que:

  • les nouveau-nés jusqu’à 3 mois se 14-17 heures de sommeil chaque jour
  • nourrissons âgés 3-11 mois se 12-17 heures
  • âges tout-petits 1-2 ans se 11-14 heures
  • âges jeunes enfants 3-5 ans reçoivent 10-13 heures
  • les enfants âgés de 6-13 obtenir neuf à 11 heures
  • les adolescents de 14-17 obtenir huit à 10 heures
  • adultes âgés de 18-64 obtenir sept à neuf heures
  • adultes âgés 65 ans et plus se sept à huit heures

Un sommeil supplémentaire peut même augmenter la production de HGH, alors allez-y et prendre cette sieste.

L’exercice régulier a de nombreux avantages. Il renforce vos muscles et les os, vous aide à maintenir un poids santé et favorise la production de HGH.

Les enfants à l’école devraient obtenir au moins une heure d’exercice par jour. Pendant ce temps, ils devraient se concentrer sur:

  • exercices de renforcement de la force, comme tractions ou situps
  • exercices de flexibilité, comme le yoga
  • activités aérobiques, comme étiquette à jouer, corde à sauter, ou faire du vélo

L’exercice comme un adulte a ses avantages, aussi. En plus de vous aider à maintenir votre santé en général, il peut aussi aider à réduire votre risque d’ostéoporose. Cette condition se produit lorsque vos os deviennent faibles ou fragiles, entraînant une perte de densité osseuse. Cela peut vous amener à « psy ».

Pour réduire votre risque, essayez de marcher, jouer au tennis, ou pratiquer le yoga plusieurs fois par semaine.

Une mauvaise posture peut vous faire paraître plus courte que vous êtes réellement. Et au fil du temps, l’avachissement ou affalé peut aussi affecter votre taille réelle.

Votre dos doit naturellement courbe en trois endroits. Si vous marasme régulièrement ou ondulantes, ces courbes peuvent changer pour répondre à votre nouvelle posture. Cela peut causer des douleurs dans le cou et le dos.

Être conscient de la façon dont vous vous tenez, asseyez-vous, et le sommeil est la clé. Parlez-en à votre médecin au sujet de la façon dont vous pouvez intégrer l’ergonomie dans votre routine quotidienne. En fonction de vos besoins, un bureau ou debout oreiller en mousse à mémoire peut être tout ce qui est nécessaire pour corriger votre posture.

Vous pouvez également pratiquer des exercices visant à améliorer votre posture au fil du temps. Si vous n’êtes pas sûr où commencer, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent aider à développer une routine d’exercice qui est bon pour vous.

Si les exercices de posture ciblés ne sont pas votre truc, donner le yoga essayer. Cette pratique tout le corps peut renforcer vos muscles, aligner votre corps, et aider à votre posture. Cela vous aidera à se taller.

Vous pouvez pratiquer le yoga dans le confort de votre propre maison ou dans un groupe de paramètres à votre salle de gym locale ou un studio. Si vous n’êtes pas sûr où commencer, rechercher une routine de yoga débutant sur YouTube.

Quelques poses populaires pour améliorer la posture comprennent:

Acheter des tapis de yoga.

Dans la plupart des cas, vous atteignez votre hauteur du pic au moment où vous avez terminé avec la puberté. Bien qu’il y ait des choses que vous pouvez faire pour maintenir cette hauteur à l’âge adulte, vos jours de croissance sont loin derrière vous.

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