Publié sur 18 December 2018

Comment perdre la poitrine Fat pour les hommes

Cibler la graisse de la poitrine peut être difficile. Mais avec l’exercice ciblé, un plan d’alimentation, et un peu de patience, il est possible de se débarrasser des dépôts de graisse tenaces sur votre poitrine.

La première étape pour se débarrasser de l’excès de graisse de poitrine est de comprendre comment fonctionne la perte de graisse globale. Il n’y a pas moyen de cibler la graisse de la poitrine sans perdre de la graisse du reste de votre corps.

La « équation Forbes » indique que pour vous de perdre une livre de graisse, vous devez brûler 3500 calories par l’exercice ou restriction alimentaire.

Étant donné que la plupart des gens consomment entre 1800 et 3000 calories par jour, l’objectif devrait être de fonctionner à un léger déficit de calories chaque jour. Par exemple, vous devriez essayer d’utiliser entre 500 à 800 calories de plus par jour que vous consommez.

A un déficit de 500 calories chaque jour, vous seriez en mesure de perdre théoriquement une livre par semaine. Si vous Conservé, vous risquez de perdre 10 livres en 10 semaines. Les personnes ayant le plus de succès à perdre du poids et le garder hors perdre du poids lentement mais de façon constante, et d’adopter un mode de vie sain au lieu d’utiliser les régimes d’accident.

Réduire votre consommation de matières grasses et de glucides est une façon pratiquepour créer un déficit calorique. La formation de poids en combinaison avec de haute intensité cardio est une autre.

Le suivi de vos calories à l’aide d’une application ou d’un ordinateur portable est une bonne façon de commencer déterminer votre apport calorique quotidien moyen. Une application ou site web peut vous dire combien de calories sont dans de nombreux aliments pour vous aider à suivre cela.

Une fois que vous avez des statistiques qui couvrent trois jours de votre régime alimentaire typique, ajouter les calories et diviser par le nombre de jours que vous avez enregistré pour obtenir votre apport calorique quotidien. Armés de cette information, vous pouvez établir la façon dont a besoin limité votre alimentation pour devenir pour vous de perdre du poids.

Si vous travaillez pendant une heure à la salle de gym, vous pouvez brûler 400 calories ou plus en utilisant une combinaison de haute intensité cardio et de musculation. Si vous limitez votre apport calorique ce même jour par 600 calories sous votre moyenne, vous êtes près d’un tiers de la façon de perdre une livre.

Ces exercices eux-mêmes ne se débarrasser de la graisse de la poitrine, mais ils peuvent tonifier et raffermir la zone de votre poitrine.

Des pompes

Le classique pushup est une excellente façon de commencer à cibler votre corps poitrine et le haut.

Commencer dans une position de planche, avec les bras tendus en dessous du reste du corps et les pieds de la largeur des épaules.

abaissez-vous lentement vers le sol, en gardant vos bras le plus près possible de votre corps que vous près du sol.

Appuyez sur vers le haut pour augmenter votre corps à votre position de départ. Répétez autant de fois que vous pouvez et essayer d’augmenter le nombre de tractions que vous faites dans chaque ensemble chaque fois que vous pratiquez cet exercice.

Bench press

Lorsque vous commencez couché en poids, commencer à un poids inférieur et demandez à quelqu’un endroit où vous vous assurer que vous ne laissez pas tomber la barre et vous blesser.

Commencez par couché avec votre dos à plat sur le banc et la barre au niveau des yeux au-dessus de vous. Prenez la barre à la largeur des épaules. Tirez vos omoplates ensemble et faites le dos avant d’essayer de soulever la barre.

Soulever la barre doucement hors du rack. Prenez une grande respiration avant de baisser la barre vers le bas de votre poitrine, en gardant vos coudes à un angle de 45 degrés que la barre descend.

Une fois que la barre touche votre corps, soulevez lentement vers le haut.

Câble-cross

L’exercice de câble croix aide à tonifier les muscles autour de votre poitrine et sous vos bras.

Commencez par régler les poulies au-dessus de votre tête. Régler la résistance de faible poids dans un premier temps et le but de faire autant de représentants que vous le pouvez.

Debout, le dos à la machine avec votre carré de hanches, dessiner lentement les deux poulies vers vous. Si vous le pouvez, apporter toute la voie à suivre jusqu’à ce que vos bras se croisent en forme de X. Répétez autant de fois que vous le pouvez, en augmentant progressivement la quantité de poids que vous cultivez plus confortable.

Haltère pull over

Cet exercice se fait en position couchée à plat sur un banc d’entraînement. Tenir un haltère de sorte que l’un des côtés du poids face à vous, tenez directement sur votre poitrine à bout de bras. Il est préférable de le tenir par le côté opposé du poids, avec vos pouces enroulé autour de la barre, de maintenir le poids de tomber au-dessus de vous.

Abaissez lentement l’haltère sur la tête et vers le sol. Essayez de garder vos bras droit tout le temps vous abaisser l’haltère.

Lorsque vous essayez cet exercice, assurez-vous d’utiliser un haltère à faible poids afin que vous puissiez avoir une idée de ce que vous faites. Idéalement, demandez à quelqu’un de vous repérer pendant que vous faites cet exercice pour vous assurer que l’haltère est maintenu en toute sécurité et correctement.

cardio

exercice cardio régulier aidera vos brûler les calories et la graisse de souffle dans tout votre corps. Cardio pour les options de perte de poids comprennent:

  • stepper
  • elliptique
  • courir à l’extérieur à un rythme modéré
  • corde à sauter
  • Cyclisme

Pour de meilleurs résultats, essayez d’intégrer 20 à 40 minutes de cardio par jour, au moins 4 fois par semaine.

dépôts de graisse en excès sur votre poitrine peut être causée par la génétique simple: le corps de chacun est une forme différente, et nous portons tous la graisse dans différentes parties de notre corps.

Cela étant dit, parfois l’ excès de graisse de la poitrine chez les hommes est causée par de faibles niveaux de testostérone (appelé gynécomastie ). Il en résulte un gonflement bénin de votre tissu mammaire. Il ne met pas votre à tout risque pour la santé, même si elle peut se sentir mal à l’ aise.

Une étude estime que 30 pour cent des hommes connaîtront gynécomastie dans leur vie. Les points les plus communs de la vie à l’ expérience gynécomastie sont la petite enfance, la puberté, et entre les âges de 50 et 80.

Certains médicaments peuvent causer gynécomastie comme un effet secondaire. Ceux-ci inclus:

  • antibiotiques
  • médicaments anti-anxiété
  • stéroïdes, des antidépresseurs
  • médicaments ulcère
  • traitements contre le cancer

Pour les femmes essayant de perdre de la graisse de la poitrine, un grand nombre des mêmes règles sont toujours valides. Perdre la graisse dans une zone de votre corps sans perdre la graisse totale est impossible.

Cibler votre poitrine à travers les exercices de tonification mentionnés ci-dessus, tout en évitant les graisses et les hydrates de carbone, peuvent travailler pour réduire la graisse d’une manière saine.

Perdre la graisse de votre poitrine peut sembler intimidant, mais la bonne combinaison de régime alimentaire, l’activité et l’exercice peut rendre possible.

Si vous êtes préoccupé par votre poids, ou si votre apparence vous rend conscient de soi, parler à un médecin. Ils peuvent vous donner des conseils adaptés à chaque étape de votre vie.