Publié sur 16 October 2018

Comment prévenir l'obésité: Conseils pour les enfants et adultes

L’obésité est un problème de santé commun qui est défini en ayant un pourcentage élevé de graisse corporelle. Un indice de masse corporelle (IMC) de 30 ou plus est un indicateur de l’obésité.

Au cours des dernières décennies, l’obésité est devenue un problème de santé considérable. En fait, il est maintenant considéré comme une épidémie aux États-Unis.

Selon les statistiques des Centers for Disease Control and Prevention (CDC), à peu près 93,3 millions d’adultes (39,8 pour cent) et 13,7 millions d’enfants et adolescents (18,5 pour cent) aux États-Unis sont obèses.

En dépit des pourcentages en hausse, il y a beaucoup de façons de prévenir l’obésité chez les enfants et les adultes. nous allons explorer ici à la fois, ainsi que dans quelle mesure nous sommes venus dans la prévention de l’obésité.

Prévention de l’obésité commence à un jeune âge. Il est important d’aider les jeunes à maintenir un poids santé sans se focaliser sur l’échelle.

Allaiter enfants en bas âge, lorsque cela est possible

Un analyse 2014de 25 études ont montré que l’allaitement était associée à une diminution du risque de l’obésité infantile. Cependant, des études sont mitigés en ce qui concerne le rôle de l’allaitement maternel dans la prévention de l’obésité, et plus de recherche est nécessaire.

Nourrir les enfants de plus en plus de la taille des portions appropriées

L’American Academy of Pediatrics explique que les tout - petits ne nécessitent pas d’ énormes quantités de nourriture. De 1 à 3 ans, chaque pouce de hauteur devrait correspondre à environ 40 calories de l’ apport alimentaire.

Encouragez les enfants plus âgés à apprendre ce que différentes tailles partie ressemblent.

Établir des relations précoces avec des aliments sains

Encouragez votre enfant à essayer une variété de différents fruits, des légumes et des protéines à un âge précoce. À mesure qu’ils grandissent, ils peuvent être plus susceptibles d’intégrer dans leur propre régime ces aliments sains.

Mangez des aliments sains en famille

Changer les habitudes alimentaires en famille permet aux enfants de vivre une alimentation saine dès le début. Ce sera plus facile pour eux de continuer à suivre de bonnes habitudes alimentaires qu’ils deviennent des adultes.

Encouragez-manger lentement et seulement quand on a faim

L’hyperphagie peut se produire si vous mangez quand vous n’êtes pas faim. Cet excès de carburant devient finalement stocké sous forme de graisse corporelle et peut conduire à l’obésité. Encouragez votre enfant à manger seulement quand ils ont faim et à mâcher plus lentement pour une meilleure digestion.

Limitez les aliments malsains dans le ménage

Si vous apportez des aliments malsains dans la maison, votre enfant peut être plus susceptibles de les manger. Essayez de stocker le réfrigérateur et le garde-manger avec des aliments sains, et permettre à des collations moins saines comme un rare « traiter » à la place.

Incorporer le plaisir et l’activité physique passionnante

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande que les enfants et les adolescents obtiennent au moins 60 minutesde l’activité physique quotidienne. activités physiques amusantes comprennent des jeux, sports, cours de gym, ou même les tâches de plein air.

Limiter le temps d’écran de votre enfant

Plus le temps passé assis devant un écran signifie moins de temps pour l’activité physique et un bon sommeil. Parce que l’exercice et le sommeil jouent un rôle dans un poids santé, il est important d’encourager ces activités sur l’ordinateur ou le temps TV.

Assurez-vous que chacun devient suffisamment de sommeil

La recherche suggère que les deuxenfants et adultesqui ne reçoivent pas assez de sommeil peut finir par peser plus. Saines habitudes de sommeil de la Fondation nationale du sommeil comprennent un horaire de sommeil, un rituel du coucher, et un oreiller confortable et matelas.

Sachez ce que votre enfant mange à l’extérieur de la maison

Que ce soit à l’école, avec des amis, ou tout en étant babysat, les enfants ont beaucoup d’occasions de manger des aliments malsains à l’extérieur de la maison. Vous ne pouvez pas toujours être là pour surveiller ce qu’ils mangent, mais poser des questions peut vous aider.

Un grand nombre de ces conseils de prévention de l’obésité sont les mêmes pour perdre ou maintenir un poids santé. Le fond est la ligne que manger une alimentation saine et d’obtenir plus d’activité physique peut aider à prévenir l’obésité.

Consommer moins de « mauvais » gras et plus « bonne » graisse

Contrairement à la croyance derrière l’engouement de régime à faible teneur en matières grasses des années 90, pas tout le gras est mauvais. UNE étude 2017 publié dans le Journal Nutrition a montré que la consommation de graisses alimentaires saines, telles que les graisses poly-insaturés, peut améliorer le taux de cholestérol et réduire le risque d’obésité.

Consommer moins d’aliments transformés et sucrés

Selon une étude 2016publié dans le American Journal of Clinical Nutrition, la consommation de produits transformés et les aliments ultra-transformés est liée à un risque d’obésité plus élevé. De nombreux aliments transformés sont riches en matières grasses, le sel et le sucre, ce qui peut encourager trop manger.

Mangez plus de portions de légumes et de fruits

La recommandation quotidienne de fruits et de légumes est de cinq à neuf portions par jour pour les adultes. Remplir votre assiette avec des légumes et des fruits peut aider à garder les calories raisonnables et réduire le risque de trop manger.

Mangez beaucoup de fibres alimentaires

Les études continuent de montrer que les fibres alimentaires joue un rôle dans le maintien du poids. Un2012 essai constaté que les gens qui ont pris trois fois par jour complexe fibre supplément pendant 12 semaines ont perdu jusqu’à 5 pour cent de leur poids corporel.

Mettre l’accent sur la consommation d’aliments à faible indice glycémique

L’indice glycémique (IG) est une échelle utilisée pour mesurer la rapidité avec laquelle un aliment va augmenter votre taux de sucre sanguin. En se concentrant sur les aliments à faible IG peut aider à maintenir le taux de sucre dans le sang plus stable. Maintenir constante votre taux de glucose sanguin peut aider à la gestion du poids.

Obtenez la famille impliqué dans votre voyage

Le soutien social est non seulement pour les enfants et les adolescents - il est important que les adultes se sentent trop pris en charge. Que ce soit la cuisine avec la famille ou les promenades avec des amis, faire participer les gens peuvent aider à favoriser un mode de vie sain.

Faire de l’activité aérobie régulière

L’intégration de l’activité physique à votre emploi du temps est important pour maintenir ou perdre du poids, entre autres avantages. leCDC recommande 150 minutes d’activité aérobie modérée ou 75 minutes d’activité aérobie vigoureuse par semaine.

Incorporer un régime d’entraînement de poids

La formation de poids est tout aussi important pour le maintien du poids que l’activité aérobie. En plus de l’activité aérobie hebdomadaire, l’OMS recommande la formation de poids qui implique tous vos principaux muscles au moins deux fois par semaine.

Mettre l’accent sur la réduction du stress quotidien

Le stress peut avoir de nombreux effets sur le corps et l’ esprit. UNEétude 2012suggère que le stress peut déclencher une réponse du cerveau qui change les habitudes alimentaires et conduit à des fringales pour des aliments riches en calories. Manger trop d’aliments riches en calories peuvent contribuer au développement de l’obésité.

Apprenez comment le budget alimentaire et la préparation des repas

Il est beaucoup plus facile d’épicerie pour les aliments sains lorsque vous avez un plan. Création d’un budget alimentaire et la liste pour vos voyages commerciaux peut aider à éviter les tentations pour les aliments malsains. De plus, les repas peuvent apprêter vous permettre d’avoir prêt à aller des repas sains.

Prévenir l’obésité joue un rôle important dans la bonne santé. L’obésité est associée à une longue liste de problèmes de santé chroniques, dont beaucoup deviennent plus difficiles à traiter au fil du temps. Ces conditions comprennent:

En mettant l’accent sur les changements de prévention de l’obésité et le mode de vie, il peut être possible de ralentir ou d’empêcher le développement de ces maladies.

Bien que la recherche sur les stratégies de prévention de l’obésité est limitée aux États-Unis, des études internationales ont été en mesure de proposer des réponses.

UNE étude 2012de l’Australie a examiné le rôle des infirmières à domicile dans ce pays sur la gestion du poids des enfants jusqu’à l’âge 2. Les infirmières ont visité les bébés un total de huit fois après la naissance et ont encouragé les mères à intégrer des pratiques saines. Les chercheurs ont constaté que l’IMC moyen des enfants de ce groupe était significativement plus bas que ceux du groupe témoin (bébés qui n’a pas obtenu les huit visites d’infirmières).

Cependant, 2018 procèsen Suède regardé l’efficacité d’une application smartphone pour éduquer les jeunes enfants à une alimentation saine et l’activité physique. Les chercheurs ont découvert aucune différence significative de l’IMC et d’autres marqueurs de santé entre les deux groupes après un an.

UNE 2008 revuedans le International Journal of Obesity regardé 19 différentes études en milieu scolaire afin de déterminer ce qui pourrait être des méthodes efficaces pour la gestion de l’obésité. Les chercheurs ont constaté que les changements alimentaires et la réduction du temps de télévision ont donné lieu à une perte de poids significative. Ils ont également constaté que le soutien familial a contribué à encourager la perte de poids chez les enfants.

Prévenir l’obésité chez l’adulte implique une activité physique régulière, une diminution de la consommation de graisses saturées, une diminution de la consommation de sucre, et une augmentation de consommation de fruits et légumes. En outre, la famille et l’engagement professionnel de la santé peut aider à maintenir un poids santé.

Un 2010 examen de la santé publique approches trouvé qu’il existe différentes façons d’influencer les politiques publiques pour encourager les méthodes de prévention de l’obésité: les environnements alimentaires modifieront, créant des changements basés sur des règles dans les écoles, et en soutenant des médicaments et d’autres stratégies médicales sont autant de moyens potentiels pour prévenir l’obésité.

Cependant, seule une partie de ces méthodes se sont avérées efficaces, et il y a des obstacles à l’utilisation de ces méthodes.

Un poids santé est important pour maintenir une bonne santé. Prendre des mesures pour prévenir l’obésité dans votre vie quotidienne est une bonne première étape. Même de petits changements, tels que manger plus de légumes et de visiter la salle de gym quelques fois par semaine, peut aider à prévenir l’obésité.

Si vous êtes intéressé par une approche plus adaptée à votre régime alimentaire, une diététiste ou un nutritionniste peut vous fournir les outils pour commencer.

En outre, la rencontre avec un instructeur de formateur ou de remise en forme personnelle peut vous aider à trouver les activités physiques qui fonctionnent le mieux pour votre corps.