Publié sur 27 November 2018

Comment réduire la taille Taille: une alimentation saine et l'exercice

Dépôts de graisse sur votre tour de taille obstinés peuvent influer sur votre image de soi, la taille de votre robe et votre santé. Réduire votre tour de taille peut vous donner plus d’ énergie et de réduire le risque de certains problèmes de santé, y compris les maladies cardiaques et le diabète .

Le surpoids autour de votre vagin est également liéà des taux de mortalité plus élevés. Amenuisement votre tour de taille peut être particulièrement difficile si votre corps stocke naturellement la graisse dans ce domaine, mais il y a beaucoup d’exercices et de petits ajustements de régime que vous pouvez essayer de le rendre plus facile.

Il est important de comprendre comment fonctionne la perte de poids. L’idée que vous pouvez perdre du poids à partir de seulement une partie de votre corps sans perdre du poids est un mythe général. Les soi-disant « réduction spot » qui vise à réduire la graisse du ventre par l’exercice abdominale seulementa été prouvé inefficace.

Bien que les exercices peuvent tonifier et raffermir les muscles sous votre graisse du ventre, vous ne verrez pas les résultats à votre tour de taille sans perte globale de poids qui affecte votre corps tout entier. Une combinaison de mode de vie sain, manger, et l’exercice vous donnera les meilleurs résultats.

La plupart des experts en nutrition sont d’ accord qu’il faut un déficit calorique 3500 pour brûler une livre de graisse stockée dans votre corps. La restriction calorique peut vous aider à atteindre une partie du déficit.

L’exercice quotidien peut également brûler entre 400 à 500 calories, mais il est important de donner à votre corps au moins un jour de repos de l’exercice par semaine.

Si votre corps brûle en moyenne 750 calories de plus par jour que vous consommez, avec l’apport calorique et l’exercice, vous perdrez 1 livre de graisse tous les 4,6 jours. Laissant tomber le poids plus rapidement que ce serait extrêmement difficile et, pour la plupart des gens, pas très sain.

Dans le but de perdre 1,5 à 2 livres par semaine est un bon objectif. Aller à ce taux, perdre 10 livres en 6 semaines est un objectif réalisable. Une partie de ce poids serait de votre tour de taille.

Ces exercices ciblent votre taille.

Yoga

Dans un groupe d’étude contrôlée des femmes souffrant d’ obésité abdominale, 12 semaines dans un programme intensif de yoga programmenettement amélioréela santé des participants à l’étude. Yogaégalement ramené la circonférence de la taille de ceux qui ont participé.

Le yoga peut être particulièrement efficace pour tailler votre tour de taille car en plus de brûler des calories, il vous aide à gérer le stress. Commencez avec le yoga sous la supervision d’un instructeur ou en suivant le long d’une séance d’entraînement de yoga à la maison.

madriers

Madriers travailler vos muscles abdominaux, ainsi que les muscles qui entourent votre coeur et aider à soutenir une posture saine.

Commencez par une position pushup avec vos mains à vos côtés et vos pieds la largeur des épaules. Il pourrait aider à faire cet exercice sur un tapis mince de yoga ou d’une autre surface stable, amorti.

La respiration, soulevez votre corps avec vos avant-bras de sorte que vous êtes parallèle au sol. Essayez de stabiliser votre cœur que vous maintenez la position aussi longtemps que possible, prendre des respirations lentes. Veillez à ne pas tenir le stress de cette pose dans votre cou ou vos genoux - c’est votre coeur qui devrait soutenir tout votre poids.

Essayez cet exercice par incréments de 30 secondes, une minute ou plus si vous pouvez le faire, travailler jusqu’à plusieurs jeux et de plus grandes longueurs de temps.

crunch oblique permanent

Une crise oblique debout fonctionne les muscles de vos côtés. Tonifiant ces muscles peut vous donner une peau plus ferme, la taille de coupe.

Commencer debout, à l’aide d’une option à 5 ou poids de 10 livres. Votre bras gauche de stabilisation en touchant la tête, baisser le bras droit lentement pendant que vous gardez votre cœur stabilisé. Essayez de ne pas bouger vos hanches tout comme vous étirer vers le sol.

Après plusieurs répétitions de ce mouvement, passer du côté opposé. Ceci est une excellente alternative aux craquements traditionnels si vous avez des maux de dos ou difficile allongé sur le sol.

l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)

HIIT exercicepeut être plus efficaceque cardio traditionnels à réduire la graisse abdominale. Ce type d’exercice cardio-vasculaire implique de brèves périodes de « intensité tous azimuts », comme le sprint, le vélo ou la course, suivi par des portées d’activités d’intensité plus faible tandis que votre rythme cardiaque reste accéléré.

Pour essayer HIIT, utilisez un tapis roulant. Calculez votre réglage de l’intensité maximale sur le tapis roulant, et un réglage « repos » qui se sent comme 60 pour cent de l’effort.

Après l’échauffement, l’objectif de 30 secondes par incréments de réglage le plus élevé, compensé par 60 à 90 secondes de réglage d’intensité plus faible. Expérience avec les longueurs de temps vous subissez votre intensité plus élevée, toujours revenir à votre « repos ».

Manger une alimentation saine et variée qui est riche en fruits et légumes - y compris les fibres solubles , la vitamine D et les probiotiques - est le meilleur plan pour perdre du poids de votre tour de taille.

Éviter les glucides raffinés , le sucre et les aliments transformés chaque fois que possible vous aider à réduire les calories et de se débarrasser de la graisse plus rapidement. Les poissons gras, avocatiers, les amandes et les noix de cajou sont les aliments de base qui vous donnera un coup de pouce de graisse saine qui est mieux pour votre cœur et plus facile pour votre corps à digérer.

Aussi, gardez un oeil sur la quantité de sodium que vous consommez. Le sel provoque votre corps à retenir l’ eau, ce qui peut gonfler votre tour de taille.

les changements de mode de vie peuvent accélérer votre perte de poids.

Délestage café pour le thé vert peut améliorer votre circulation ainsi que rev votre métabolisme.

Se promener tous les jours peut aussi aider à accélérer votre digestion. Marcher vous donne un coup de pouce à l’ extérieur de la vitamine D, ce qui pourrait aider à perdre du poids plus rapidement.

La réduction de la consommation d’alcool est un moyen de réduire instantanément les calories et le sucre. Assouplissement retour sur combien vous buvez peut également améliorer votre santé d’autres façons.

Les hormones du stress peut causer votre corps à conserver la graisse du ventre. Trouver des moyens de gérer le stress afin que votre corps est plus détendu peut vous aider à réduire la taille de votre tour de taille.

Afin de vous garder motivé, il est important d’être réaliste sur combien de poids vous pouvez perdre votre tour de taille. Vos résultats dépendront beaucoup de choses, y compris si vous étiez en surpoids pour commencer ou portant simplement un peu de graisse supplémentaire sur votre taille.

Une façon de mesurer votre succès est la façon dont l’ ancienne: à l’aide d’ un ruban à mesurer . Pour déposer une taille de robe, il vous suffit de perdre un pouce ou si votre tour de taille. Tailles de vêtements sont calculés en utilisant le nombre de pouces dans la circonférence de votre taille.

Mais perdre une livre de graisse de votre taille signifie que vous avez tous perdu du poids sur le reste de votre corps aussi. Les résultats seront différents pour tout le monde, et il n’y a pas de règle rapide pour combien de tailles robe que vous pouvez déposer en six mois ou un an.

Définir une attente réaliste que vous aimeriez voir votre tour de taille diminue par un à deux pouces sur la durée d’une année. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais cela pourrait indiquer une perte globale de poids de 30 livres ou plus.

Mais être gentil avec vous et rappelez-vous que les résultats sur une bande de mesure ne disent pas toute l’histoire sur votre santé ou l’apparence.

Recadrage votre tour de taille exige de la patience et une certaine discipline. La meilleure approche consiste à cibler l’ensemble plutôt que la graisse corporelle de se concentrer uniquement sur votre tour de taille. Certains exercices peuvent aider à tonifier et raffermir votre abdomen et de la taille.

Si vous gardez un objectif réaliste à l’esprit et une attitude positive, vous êtes plus susceptibles d’avoir du succès à long terme.