Publié sur 12 March 2019

Hypnagogique Jerk (Hypnic Jerk): Pourquoi dois-je Twitch When I Fall Asleep?

saccades hypnagogiques sont également connus comme les mises en sommeil ou saccades Hypnic. Ils sont des contractions fortes, soudaines et brèves du corps qui se produisent tout comme vous endormir.

Si vous avez déjà été à la dérive dans le sommeil mais tout à coup se réveiller avec une secousse et une secousse du corps, vous avez connu une secousse hypnagogique.

Nommé pour la période de transition entre le sommeil et l’éveil, ces tics involontaires ressemblent le « saut » vous pouvez rencontrer lorsque vous fait peur ou peur.

Saccades hypnagogiques sont communs. La recherche suggère jusqu’à 70 pour cent des personnes éprouvent ces contractions. Cependant, chacun de ces moments - là vous forcera éveillé. Vous pouvez dormir par beaucoup d’entre eux.

Saccades hypnagogiques sont parfois appelés tics de sommeil, commence la nuit, ou myoclonies. Un myoclonies est une contraction musculaire involontaire. Hoquet sont une autre forme de myoclonies.

Peu importe ce qu’il appelle, cette condition n’est pas un trouble grave. Il est peu susceptible de causer des complications ou des effets secondaires. Cependant, vous pouvez prendre des mesures pour éviter des secousses involontaires de se produire. Continuez à lire pour en savoir plus.

Il est important de comprendre que saccades hypnagogiques ne sont pas un trouble. Ils sont un phénomène naturel et très fréquent.

Pour cette raison, les symptômes de cette maladie ne sont pas des signes d’un problème. Ils sont tout simplement des choses que vous pouvez rencontrer.

Les symptômes d’une secousse hypnagogique comprennent:

  • secousse ou soubresaut d’une partie musculaire ou corps
  • sensation de chute
  • flash sensorielle
  • rêve ou hallucination qui conduit à un sursaut, sauter, ou à l’automne
  • la respiration vivifiée
  • rythme cardiaque rapide
  • transpiration

On ne sait pas pourquoi saccades hypnagogiques se produisent. personnes en bonne santé peuvent ressentir ce phénomène sans cause connue.

Les recherches sur ce phénomène de sommeil est limité, mais certaines théories existent. Certaines causes possibles de secousse hypnagogique comprennent:

L’anxiété et le stress

Pensées anxieuses ou le stress et l’ inquiétude pour garder votre cerveau actif, comme vos muscles essayer de se détendre en vous laissant glisser dans le sommeil. Cela pourrait entraîner votre cerveau à envoyer des signaux d’ alerte « » comme vous assoupir ou même pendant que vous dormez.

De même, si vous commencez à éprouver plus de saccades ou tics, vous pouvez développer de l’anxiété au sujet du sommeil parce que vous commencez à vous soucier de ces mises en sommeil.

stimulants

La caféine et la nicotine peuvent influer sur votre capacité du corps à se endormir naturellement et rester endormi.

Les produits chimiques dans ces produits peuvent empêcher votre cerveau d’atteindre un sommeil profond et au lieu effaroucher votre cerveau de temps en temps.

Exercice

L’activité physique quotidienne peut vous aider à mieux fermer les yeux, mais l’exercice qui est trop près de l’heure du coucher peut vous rendre plus susceptibles de faire l’expérience commence du sommeil.

Votre cerveau et les muscles peuvent ne pas être en mesure de ralentir pour dormir assez rapidement.

La privation de sommeil

Les troubles du sommeil et de mauvaises habitudes de sommeil peuvent être liés à hypnagogiques saccades.

hypothèse évolutionnaire

La recherche de l’Université du Colorado suggère les origines de ce phénomène de sommeil remontent plus loin, à nos ancêtres dans l’ évolution.

Ils proposent la secousse hypnagogique était une façon d’aider les primates réajustent leurs positions de sommeil avant assoupir afin qu’ils ne tombent d’un arbre ou se blesser pendant leur sommeil.

saccades hypnagogiques ne nécessitent pas de traitement. Ils ne sont pas une maladie grave, et ils ne seront pas causer des complications.

Au lieu de cela, le traitement des saccades hypnagogiques se concentre sur les empêcher de se produire. Ces étapes peuvent vous aider à vous endormir et à rester endormi sans interruption du début du sommeil:

  • Évitez la caféine. Une tasse de matin de Joe est OK, mais rien après midi peut vous mettre en place pour les troubles du sommeil. Essayez de réduire votre niveau de consommation de caféine, en particulier dans l’après - midi et le soir.
  • Évitez les stimulants. En plus de la caféine, vous devez limiter la quantité de nicotine et de l’ alcool que vous utilisez dans une journée, surtout après midi. Un verre de vin avant le coucher peut vous aider à somnoler, mais vous serez plus susceptibles d’avoir un sommeil agité et de se réveiller.
  • L’ exercice précédent. Obtenez votre session de sueur par jour avant midi. Si vous ne pouvez pas balancer, essayez de ne faire que des formes à faible intensité de l’ exercice dans la soirée, comme le Pilates ou le yoga.
  • Adoptez une routine de pré-sommeil. 30 minutes avant l’ heure du coucher, débrancher de la technologie, baissez les lumières, et de ralentir. Aider à préparer votre cerveau pour le sommeil en tournant la manivelle votre consommation d’énergie et se détendre avant d’essayer d’obtenir les yeux fermés. Essayez ces 10 moyens naturels pour mieux dormir.
  • Les exercices de respiration. Lorsque vous êtes au lit, inspirez pour 10 chefs d’ accusation, pour tenir compte 5, et expirez lentement pour 10 chefs d’ accusation. Faites cet exercice plusieurs fois pour aider à ralentir votre rythme cardiaque, le cerveau et la respiration.

Si vous développez l’anxiété au sujet de se endormir et l’expérience saccades hypnagogiques, vous pouvez parler avec un médecin au sujet de vos préoccupations et expériences.

De même, si cette perturbation du sommeil vous empêche de dormir et d’être bien reposé, prendre rendez-vous avec votre médecin. Ils peuvent prescrire des médicaments du sommeil ou des médicaments myorelaxants pour vous aider à l’aise dans le sommeil.

Il est important de se rappeler, cependant, que saccades hypnagogiques ne sont pas un trouble. Ils ne sont pas une maladie grave. Ils ne sont pas encore rares. Beaucoup de gens éprouvent ces départs dans leur sommeil.

Prendre le temps de se détendre avant le coucher peut aider à réduire la façon dont vous souvent les expérience. Quelques changements à votre routine quotidienne peut vous mettre en place pour mieux dormir la nuit.