Publié sur 28 May 2019

Tractions Incline: Comment à, conseils et Vs. baisse Tractions

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Une pente pushup est une forme élevée d’un pushup traditionnel . Le haut du corps est élevée avec une boîte d’exercice ou d’une autre pièce d’équipement.

Vous trouverez peut-être tractions d’inclinaison pour une étape à partir de votre routine normale. La position inclinée travaille principalement vos muscles de la poitrine, mais vous aurez également besoin d’engager vos muscles de base pour protéger votre dos.

Alors que les tractions traditionnels travaillent votre poitrine, les bras et les épaules, tractions inclinaison prennent une partie de la pression sur vos bras et les épaules pour vous donner une séance d’entraînement à la poitrine solide.

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La clé pour incliner tractions est de vous assurer que votre corps est en ligne droite pendant que vous êtes en position de planche. Une erreur commune est vous mettre en place trop près de la boîte, qui peut causer le dos à arc.

Vous voulez également vous assurer que vous effectuez cet exercice sur une surface solide et loin des objets qui peuvent glisser sous vous. Une configuration idéale est d’avoir une boîte d’exercice sur un sol d’entraînement en caoutchouc.

Tenez compte des tampons antiglisse ou des tuiles en caoutchouc ou en mousse si vous utilisez l’ équipement à la maison. Boutique en ligne Accessoires antiglisse .

Pour effectuer une pushup incliné:

  1. Tenez-vous devant votre boîte ou un banc, puis squat ou plier et placez les deux mains de chaque côté de celui-ci avec vos doigts pointés vers l’avant. Vos mains doivent être sur la largeur des épaules. Si vous avez besoin d’un morceau plus large de l’équipement pour vous élever en toute sécurité, ne pas hésiter à échanger dehors.
  2. Une fois que vos mains sont dans la bonne position, l’étape de votre corps en une position de planche, une jambe à la fois. Assurez-vous que votre corps est en ligne droite, votre tête est aligné avec votre colonne vertébrale, et que le bas du dos ne sont pas affaissés avant de continuer. Vous cherchez quelques pouces devant vous, plutôt que vers le bas à la boîte, peut aider à garder votre corps droit.
  3. Ensuite, pliez vos bras pour vous aider à réduire lentement votre poitrine vers la boîte. Redressez vos bras pour vous ramener en une ligne droite.
  4. Répétez 10 fois pour 3 jeux pour commencer. Vous pouvez augmenter les répétitions dans chaque série que vous obtenez plus fort.

Il y a quelques façons dont vous pouvez modifier tractions d’inclinaison. Tout cela dépend si vous voulez les rendre plus facile, plus difficile, ou si vous voulez utiliser vos épaules un peu plus.

Moins d’un défi

Si vous êtes nouveau à ce mouvement et de la difficulté à garder votre corps en ligne droite, vous trouverez peut-être utile de faire des tractions du genou. Vous aurez toujours une grande séance d’entraînement de la poitrine aussi longtemps que vous gardez votre colonne vertébrale long et serré votre coeur.

Plus d’un défi

Pour un défi supplémentaire, vous pouvez déplacer vos coudes et les mains légèrement vers l’ intérieur pour réduire votre base de soutien. Cette position rend vos triceps travailler plus dur.

Quelle que soit la modification que vous choisissez, la forme est le facteur le plus important. Même si vous pouvez faire un pushup incliné plus difficile, vous ne gagnerez aucun avantage si vous n’effectuez pas correctement.

La recherche montre que la création de l’ instabilité profitera pas nécessairement vos muscles plus d’une pushup régulière.

Déclin tractions sont tout aussi qu’ils sonnent. Au lieu d’être sur un plan incliné, le haut du corps est positionné plus bas que le reste de votre corps.

Vous pouvez toujours utiliser la même boîte ou un banc pour faire une pushup incliné. Au lieu de cela, la boîte est placée sous vos orteils pendant que vous êtes en position de planche.

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Travaux Prend une certaine pression sur les épaules et les poignets, mettre le plus l’accent sur les muscles de la poitrine. Dans l’ensemble, fonctionne de la poitrine, les épaules, noyau, et les bras. Utilise les muscles du tronc, les épaules et les bras plus pour vous garder stable.

Quel type de pushup devriez-vous faire? Pour un physique plus bien arrondi, vous pouvez envisager de rotation entre les trois. Ces tractions travaillent tous vos muscles de la poitrine, avec un pushup incliné leur travail un peu plus en vase clos.

Versions régulières et le déclin fonctionnent vos bras et les épaules plus que tractions d’inclinaison. En même temps, le déclin tractions engager vos muscles du tronc le plus.

Votre pushup préféré peut aussi dépendre si vous avez des blessures du haut du corps. tractions Incline prennent le plus la pression sur vos poignets, les bras et les épaules en raison de l’angle de votre corps.

Demandez un entraîneur sur la façon dont vous pouvez effectuer en toute sécurité sans tractions causer de blessures.

En règle générale, un médecin ou un entraîneur peut vous aider à déterminer la façon dont vous pouvez effectuer en toute sécurité tractions inclinaison et si ces mouvements sont pour vous.

Si vous êtes à la recherche d’autres exercices de la poitrine, pensez à la machine presses poitrine, presses banc, ou en alternance la poitrine d’un bras presse avec des haltères. Gardez à l’esprit, cependant, que ces mouvements ne peuvent pas travailler votre cœur autant que les variations pushup.

Il est également important de se rappeler que le travail dos, les bras et les épaules est également essentielle pour renforcer le haut du corps. Les mouvements suivants peuvent compléter tractions inclinaison:

tractions Incline sont un exercice idéal si vous cherchez à mélanger votre routine ou si vous êtes désireux de prendre la pression sur vos articulations du haut du corps.

Il est toujours une bonne idée d’effectuer d’autres types d’exercices du haut du corps pour la force bien arrondie, de sorte que vous pouvez expérimenter avec plusieurs types de tractions.

Modifier au besoin pour vous assurer que vous avez la forme vers le bas sans vous blesser.