Publié sur 24 May 2019

Est 5 heures de sommeil suffisant? Combien de sommeil devrais-je obtenir?

l’étude jusqu’à la fin, ou un nouveau parent? Parfois, la vie appelle et nous ne reçoivent pas assez de sommeil. Mais cinq heures de sommeil sur une journée de 24 heures ne suffit pas, surtout à long terme.

Selon une étude 2018 de plus de 10.000 personnes, la capacité du corps à fonctionner diminue si le sommeil est pas dans la gamme de sept à huit heures. Les chercheurs ont constaté les aptitudes verbales, les compétences de raisonnement et la capacité globale de penser n’étaient pas à pleine capacité.

est nécessaire de sept à huit heures de sommeil par nuit pour effectuer votre mieux:

  • communicant
  • Planification
  • la prise de décision

Beaucoup d’entre nous ne sont pas obtenir suffisamment de sommeil. Selon leCenters for Disease Control and Prevention (CDC), Plus d’un tiers des adultes américains sont ne reçoit pas assez de sommeil sur une base régulière.

La National Sleep Foundation temps les recommandations de la durée du sommeil pour les personnes en bonne santé sans troubles du sommeil sont les suivants:

  • : 14 à Nouveau-nés 17 heures
  • Les nourrissons: 12 à 15 heures
  • Enfants en bas âge: 11 à 14 heures
  • : 10 enfants d’âge préscolaire à 13 heures
  • enfants d’âge scolaire: 9 à 11 heures
  • Adolescents: 8 à 10 heures
  • Les jeunes adultes: 7 à 9 heures
  • Adultes: 7 à 9 heures
  • Les personnes âgées: 7 à 8 heures

Les immédiats symptômes de privation de sommeil comprennent:

Les symptômes empirent plus vous allez sans sommeil. Vous pouvez même avoir des hallucinations.

Il y a un certain nombre de risques pour la santé associés à la privation de sommeil, y compris:

  • La performance du cerveau similaire au vieillissement. Une étude 2018 a examiné la privation de sommeil sévère (pas plus de quatre heures par nuit). Les chercheurs ont constaté qu’il a donné lieu à une baisse de la capacité de penser équivaut à ajouter près de huit ans d’âge.
  • Risque de diabète. UNEétude 2005a constaté que dormir trop peu (six heures ou moins) est associée à un risque accru de diabète . Dormir trop (neuf heures ou plus) a également été associé à ce risque accru.
  • Mort précoce. UNE2010 revue et méta-analyse a constaté que dormir trop peu la nuit augmente le risque de mort précoce.
  • Risque d’accident vasculaire cérébral ou une maladie cardiaque. UNE2011 examende 15 études ont montré que les personnes qui dorment moins de sept heures par nuit ont un risque beaucoup plus grand pour accident vasculaire cérébral ou une maladie cardiaque que les personnes qui dorment sept à huit heures par nuit.

Selon l’ Académie américaine de médecine du sommeil , est souvent causée par le manque de sommeil par:

  • Affections sous - jacentes de la santé. Un cours trouble du sommeil ou d’ autres conditions peuvent perturber le sommeil.
  • Le syndrome du manque de sommeil induit behaviorally (ISS). C’est le terme médical pour avoir choisi de retarder le sommeil de participer à une autre activité, comme regarder la télévision.
  • Obligations d’emploi. Les longues heures ou irrégulières peuvent affecter votre horaire de sommeil. Certaines personnes peuvent développer le trouble du sommeil de travail .
  • Obligations personnelles. Les exemples incluent apportant un nouveau bébé à la maison ou des soins pour un adulte.

Le sommeil est essentiel pour une bonne santé. Le manque de sommeil peut conduire à une diminution de la performance du cerveau et, à long terme, plus grand risque de problèmes de santé. Ceux-ci comprennent les maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et le diabète.

Visez à obtenir sept à huit heures de sommeil chaque nuit. Pour vous aider à bien dormir, pratiquer une bonne hygiène du sommeil .