La mélatonine est une hormone naturelle dans votre corps qui aide à favoriser le sommeil. En raison de ses propriétés calmantes et les effets sédatifs, il est également appelé « hormone du sommeil ».
Vos communiqués glande pinéale mélatonine dans votre cerveau à certains moments de la journée. Il libère plus la nuit, et ralentit la production quand il fait la lumière.
En plus de son rôle dans le sommeil, la mélatonine a des propriétés anti-inflammatoires et anti-oxydantes. Il est également impliqué dans la régulation de la pression artérielle, la fonction immunitaire et la température du corps. Comme vous l’âge, votre corps fait moins de mélatonine.
Le supplément a été utilisé pour aider à des troubles du rythme circadien du sommeil pour:
- les personnes aveugles
- ceux avec le décalage horaire
- les travailleurs de quarts
- les enfants atteints de troubles du développement, comme des troubles du spectre de l’autisme.
Mélatonine est un over-the-counter supplément aux États-Unis, généralement disponibles près des vitamines et des suppléments.
Tout simplement parce que quelque chose est « naturel » ne rend pas automatiquement « sûr ». Bien qu’il n’y ait pas de rapports de mélatonine étant une dépendance de cette écriture, lorsqu’ils prennent des médicaments ou des suppléments, il est toujours bon d’être au courant des effets potentiels de la substance .
Mélatonine ne provoque pas de retrait ou de symptômes de dépendance, contrairement à d’autres médicaments du sommeil. Il ne provoque pas une « gueule de bois », le sommeil et vous ne construisez pas une tolérance à elle. En d’autres termes, il ne vous cause pas besoin de plus en plus au fil du temps, ce qui est une caractéristique de la dépendance. Ces caractéristiques font qu’il est peu probable que la mélatonine est addictif. D’autres recherches à long terme qui doit être fait sur la mélatonine et les effets de l’utilisation à long terme, cependant.
Si vous ou un membre de la famille avez des antécédents de toxicomanie, parlez-en avec votre médecin au sujet de votre utilisation de la mélatonine et des préoccupations que vous pourriez avoir. Il pourrait ne pas être bon pour tout le monde.
Bien que la mélatonine est naturellement faite par le corps, il est toujours important d’utiliser des soins avec des suppléments. Trop peu de mélatonine ne produira pas l’effet désiré sédative, et trop peut provoquer des effets indésirables, y compris interférer encore plus avec votre cycle de sommeil. L’astuce est de prendre la dose minimale efficace, car la prise d’un excédent de la mélatonine ne vous aidera pas à mieux dormir.
En réalité,
Une caractéristique dose de départ de la mélatonine peut aller de 0,2 à 5 mg. Ceci est une large gamme, il est donc préférable de commencer avec une petite dose, et travailler lentement jusqu’à la dose qui est efficace pour vous. Pour l’ insomnie générale chez l’ adulte, une dose standard peut aller de 0,3 à 10 mg. Chez les personnes âgées, la dose se situe entre 0,1 et 5 mg.
De nombreuses préparations commerciales de mélatonine contiennent le supplément à des doses beaucoup plus élevées. Sur la base de la recherche , ces doses plus élevées ne sont tout simplement pas nécessaire. Mélatonine est une hormone, et il est préférable de prendre une dose aussi faible que possible qui est encore efficace.
Les jeunes enfants devraient éviter de prendre la mélatonine à moins de leur médecin. Les femmes enceintes et celles qui allaitent ne doivent pas prendre de la mélatonine jusqu’à ce qu’ils demandent à leur médecin pour savoir s’il est sûr de le faire.
La dose exacte de la mélatonine que vous devriez prendre peut varier, en fonction de votre poids, l’âge, et votre réponse à la médiation ou des suppléments. Avant de prendre toute la mélatonine, parlez-en avec votre médecin au sujet d’autres médicaments que vous prenez, pour vous assurer qu’il n’y a pas d’interactions indésirables possibles. Certains médicaments peuvent modifier votre réponse à la mélatonine, aussi bien.
Mélatonine est généralement considérée comme une aide au sommeil, si naturellement, l’un des principaux effets secondaires du supplément est la somnolence. Pris de façon appropriée, les effets secondaires sont généralement rares, mais comme avec tout médicament ou un supplément, ils peuvent se produire. Ils peuvent également se produire lorsque trop de mélatonine est prise. Si vous prenez la mélatonine devrait régulièrement ou de façon sporadique ne pas faire une différence en ce qui concerne les effets secondaires.
D’autres effets secondaires peuvent inclure:
- la nausée
- mal de tête
- vertiges
- doux tremblements
- irritabilité
- Pression artérielle faible
- des crampes d’estomac
- sentiments temporaires de dépression
Si vous prenez la mélatonine et d’observer des effets secondaires, parlez-en avec votre médecin. Ils pourraient recommander une posologie différente, ou une solution de rechange. Dites-leur tous les autres médicaments ou suppléments que vous pourriez prendre, y compris les vitamines, pour exclure une interaction indésirable.
Bien que la mélatonine est considéré comme sûr à utiliser à court terme, il n’y a pas eu suffisamment d’études à long terme pour savoir quels sont les effets secondaires sont si utilisés sur une longue période de temps. Bien que la Food and Drug Administration (FDA) réglemente les suppléments alimentaires, les règlements sont différents de celui des médicaments d’ordonnance ou des médicaments en vente libre, et sont souvent moins strictes. Si vous prévoyez de prendre à long terme de la mélatonine, cela peut être quelque chose à considérer.
À l’heure actuelle, il n’y a pas de littérature pour suggérer que la mélatonine est une dépendance. Plus de recherche doit être fait sur l’utilisation de la mélatonine et ses effets secondaires, en particulier des études d’utilisation de la mélatonine à long terme. Si vous avez des préoccupations au sujet de l’utilisation de la mélatonine ou de dépendance possible du supplément, parlez-en avec votre médecin.