Publié sur 5 October 2016

Les exercices de Kegel pour les hommes: fonctionnent-ils?

Vous avez probablement entendu parler des exercices de Kegel pour les femmes - mais qu’en est-pour les hommes?

Selon certaines études , ces exercices au sol de renforcement du bassin peuvent aider à rétablir le contrôle de la vessie après la chirurgie de la prostate. Pour certains hommes, ils peuvent aussi aider à traiter la dysfonction érectile et de prévenir l’ éjaculation précoce . Ils pourraient même augmenter l’intensité de vos orgasmes.

En savoir plus sur ces exercices faciles et comment les ajouter à votre routine quotidienne.

Les exercices de Kegel sont également appelés exercices d’entraînement des muscles du plancher pelvien (RMPP). Ils ciblent les muscles de votre plancher pelvien, également connu sous le nom de votre muscles pubo-coccygiens (PC).

Les hommes et les femmes ont des muscles PC. Ils apportent un soutien à vos organes pelviens, y compris votre urètre, la vessie et l’intestin. Ils aident à maintenir vos organes en place, favorisant un bon contrôle de la vessie et la fonction sexuelle.

Quand vous êtes jeune, vos muscles PC sont généralement tendus et forte. En vieillissant, ils peuvent devenir affaiblis et étirés. Ils peuvent aussi devenir trop friables en raison de la grossesse ou de l’accouchement, la chirurgie pour le cancer de la prostate, des problèmes de vessie ou de l’intestin, ou d’autres facteurs.

Cela peut nuire à votre contrôle de la vessie et la vie sexuelle. Mais comme vous pouvez renforcer votre bras ou les muscles des jambes grâce à des séances d’entraînement régulières, vous pouvez renforcer vos muscles PC avec des exercices de Kegel.

Dr Arnold Kegel créé à l’origine des exercices de Kegel dans les années 1940 pour aider les femmes à reprendre le contrôle de leurs vessies après l’accouchement.

Depuis lors, plusieurs études ont trouvé des exercices de Kegel peuvent aider à traiter plusieurs conditions chez les femmes. Par exemple, un examen de rechercheActas Urológicas Españolassuggère qu’ils peuvent aider à améliorer la continence urinaire chez les femmes. Une autre étude publiée dans le World Journal of Urology suggère qu’ils peuvent aider à traiter le stress non seulement l’ incontinence urinaire, mais aussi prolapsus des organes pelviens et de la dysfonction sexuelle chez les femmes.

Moins de recherche a été fait sur les exercices de Kegel pour les hommes. Mais les premiers résultats sont prometteurs.

Par exemple, un examen de la recherche en urologie suggère que les exercices de Kegel peuvent aider à traiter l’ incontinence de stress chez les hommes après la chirurgie de la prostate. Il peut aussi aider à soulager la vessie hyperactive et d’ améliorer la fonction sexuelle chez certains hommes.

Les exercices de Kegel peuvent avoir des avantages sexuels pour les femmes et les hommes. Selon les scientifiques du Journal international Urogynécologie , plusieurs études ont lié la formation des muscles du plancher pelvien pour une meilleure fonction sexuelle chez les femmes. La recherche publiée dans Les avis de la médecine sexuelle suggère qu’ils peuvent aussi aider à traiter la dysfonction sexuelle chez les hommes. Plus précisément, ils peuvent aider à améliorer la fonction érectile, contrôle de l’ éjaculation, et l’ intensité de l’ orgasme chez les hommes souffrant de prostatite chronique ou d’un syndrome de douleur pelvienne chronique.

Les hommes et les femmes peuvent effectuer des exercices de Kegel fondamentalement de la même manière.

La première étape est de trouver vos muscles PC. Vous pouvez identifier ces muscles tout en urinant. Il suffit d’arrêter d’uriner à mi-parcours. Les muscles que vous utilisez pour maintenir votre urine dos sont vos muscles PC. Ils sont les mêmes muscles que vous pouvez utiliser pour éviter le passage du gaz. Si vous êtes un homme, vos testicules vont également augmenter lorsque vous les contrat.

Une fois que vous avez trouvé vos muscles PC, peut pratiquer les fléchissant. Contrat et maintenez vos muscles PC pendant 5 à 20 secondes. les relâcher ensuite. Vous pouvez répéter cet exercice simple de 10 à 20 fois de suite, trois à quatre fois par jour. Peu à peu construire le nombre de contractions que vous avez terminé et la quantité de temps que vous maintenez chaque contraction.

Au fil du temps, cet exercice simple peut aider à renforcer vos muscles PC. Cela pourrait aider à améliorer votre contrôle de la vessie et la fonction sexuelle.

Vous pouvez également essayer des variantes de cet exercice de base. Par exemple, le contrat et libérer vos muscles PC rapidement, plusieurs fois de suite. Ou la pratique les contracter très lentement. Vous pouvez également varier votre position, complétant les exercices de Kegel en position debout, assis ou couché.

Alors que vous faites des exercices de Kegel, essayez de ne pas serrer les autres muscles, tels que vos abdominaux, les fesses ou les cuisses. Ne retenez pas votre souffle non plus. Au lieu de cela, garder le reste de votre corps immobile et détendu, tout en respirant normalement.

Les exercices de Kegel sont à faible risque, facile à faire partout, et ne coûtent rien à essayer. Alors, qu’as-tu à perdre?

Demandez à votre médecin si les exercices de Kegel peuvent être un bon moyen pour vous. Ajout de plusieurs jeux à votre routine quotidienne peut vous aider à obtenir un meilleur contrôle urinaire, améliorer votre fonction érectile, et prévenir l’éjaculation prématurée. Dans certains cas, votre médecin pourrait vous encourager à combiner des exercices de Kegel avec d’autres traitements, tels que les médicaments ou la formation de la vessie.