Publié sur 14 July 2017

Conseils pour mieux dormir avec l'eczéma sévère

Le sommeil est vital pour la santé de quelqu’un, mais quand vous avez un eczéma sévère, en essayant d’aller au lit peut être extrêmement mal à l’aise. Sans assez de sommeil, non seulement votre santé et le bien-être mental souffrent, mais votre eczéma peut empirer aussi.

Une étude publiée dans le Journal of Investigative Dermatology qui a sondé près de 35 000 adultes a révélé que les personnes atteintes d’ eczéma ont eu la chance de fatigue plus, somnolence diurne, et l’ insomnie. L’étude a également signalé qu’il y avait plus des cas de congés de maladie signalés et visites chez le médecin liées à des troubles du sommeil associés à l’ eczéma. On trouve également un risque accru de troubles psychologiques et les accidents du travail.

Une bonne nuit de sommeil ne doit pas vous échapper lorsque vous souffrez d’eczéma sévère. Voici quelques conseils que vous pouvez essayer d’attraper plus de zzz et ont de sommeil une meilleure nuit.

La température corporelle et l’eczéma sont étroitement liés. Le plus chaud vous devenez, le pire de votre eczéma a tendance à être. Beaucoup de gens se réveillent au milieu de la nuit parce qu’ils deviennent surchauffé et leurs démangeaisons liées à l’eczéma s’aggrave.

Voici quelques méthodes que vous pouvez utiliser pour garder au frais la nuit:

  • Réglez votre thermostat avant d’aller au lit. Cela peut inclure d’éteindre un appareil de chauffage ou de baisser la température de 3 à 5 degrés.
  • Acheter un système de température automatique que vous pouvez programmer pour diminuer la température à un certain moment tous les soirs. Cela réduit les devinettes et de la mémoire qui est nécessaire pour garder votre sang-froid de la pièce.

En gardant un œil sur les niveaux de température dans votre chambre quand vous allez dormir, vous pourriez être en mesure de réduire la gravité de vos symptômes d’eczéma. Il n’y a pas la température universelle qui est le mieux pour tout le monde, cependant. Vous pourriez avoir à essayer différentes températures pour trouver celui qui est pour vous le plus à l’aise pendant que vous dormez.

Le matériel des draps que vous dormez sur peut aussi avoir un impact considérablement la température de votre corps pendant que vous dormez. Essayez de faire ces ajustements à votre linge et lit:

  • Acheter des couvertures d’acariens de la poussière de protection pour vos oreillers et matelas. Les acariens sont un déclencheur commun de l’eczéma pour de nombreuses personnes. Si tel est le cas pour vous, couvrant votre matelas et oreillers avec ces couvertures peut réduire les démangeaisons pendant que vous dormez.
  • Acheter des couettes, des couvertures, des couettes ou fabriqués à partir de matériaux qui peuvent être facilement lavé et séché. Les tissus qui sont 100 pour cent coton ou en bambou sont un bon endroit pour commencer. Cela signifie que vous pouvez les laver fréquemment pour éliminer les acariens de la poussière ou des débris de peau qui pourraient autrement affecter votre sommeil.

linge propre et doux en tissu respirant sont le meilleur pari pour les personnes atteintes d’eczéma qui souhaitent mieux dormir la nuit.

Beaucoup de gens grattent involontairement leurs taches d’eczéma pendant la nuit. Pour réduire le risque de rayer des taches d’eczéma et les aggraver, garder vos ongles parés et soigné.

Vous trouverez peut-être aussi utile de porter des gants en coton doux la nuit pour couvrir vos ongles et de réduire l’incidence des démangeaisons. Idéalement, vous pouvez vous entraîner par le port des gants pour arrêter les démangeaisons. Et une fois que vous êtes moins susceptible de démangeaisons, vous pouvez enlever les gants pendant la nuit.

Si vous allez dormir avec la peau sèche, vous êtes susceptible de se réveiller plusieurs fois à cause de cela. Environ 30 minutes à une heure avant d’aller au lit, appliquer de la crème hydratante épaisse pour les zones touchées par l’eczéma.

Faire cela une heure avant d’aller au lit permet la pommade pour mieux enfoncer dans votre peau. Il est aussi une bonne idée de hydratent juste après que vous sortez d’un bain ou une douche pendant que votre peau est encore humide à bloquer l’humidité.

Les mêmes habitudes qui aident les gens sans sommeil de l’eczéma plus profondément peuvent également demander à ceux qui ont l’eczéma. Voici quelques exemples de ces habitudes de sommeil:

  • Tenez-vous à une heure du coucher régulière et l’heure de réveil tous les jours. Cette forme de votre corps pour aller dormir et à rester endormi.
  • S’engager dans des techniques de relaxation environ une heure avant d’aller se coucher. Les exemples incluent la méditation, prendre un bain, écouter de la musique apaisante, ou lire un livre.
  • Évitez de manger des repas lourds, boire de la caféine, ou de fumer avant d’aller se coucher. Ces habitudes sont toutes associées à perturber le sommeil.
  • Éteignez tous les écrans d’ordinateur et de téléphone avant de se coucher. La lumière émise par l’électronique peut duper votre cerveau en pensant qu’il est pas le temps d’aller au lit encore. En utilisant des repères visuels comme une pièce sombre, vous êtes plus susceptibles d’avoir un sommeil de meilleure nuit.

Ces mesures visent toutes à réduire les sentiments de stress et de l’anxiété qui peuvent encore affecter le sommeil. En prime, en réduisant le stress, vous pouvez également améliorer votre eczéma et réduire les poussées.

Les vêtements que vous dormez dans peut affecter votre repos, tout comme la façon dont les tissus sur votre lit peuvent affecter votre sommeil.

Ne portez pas de quoi que ce soit en tissu qui est trop rugueux, égratignure ou serré. Aussi, assurez-vous que vous portez des vêtements appropriés en fonction de la façon dont il est chaud ou froid, de sorte que vous pouvez éviter la transpiration.

Au moment de choisir votre pyjama, optez pour aérées, les tissus en vrac et perméables à l’air qui absorbent l’humidité. Pyjama qui sont faits de 100 pour cent coton sont généralement votre meilleur pari.

Si vous avez des symptômes tels que des difficultés de concentration, somnolence sévère pendant la journée, et des changements soudains dans l’humeur, ce sont tous les signaux que votre eczéma perturbe votre sommeil.

Idéalement, vous devriez dormir environ sept à huit heures par nuit. Si vous n’êtes pas atteindre cette quantité de sommeil, essayez les conseils ci-dessus pour réduire vos symptômes.

De plus, parlez à votre médecin au sujet de façons dont vous pouvez ajuster vos médicaments pour améliorer votre sommeil - et votre peau.