Publié sur 27 June 2017

Diarrhée Runner: Combien de temps Dernière et comment pouvez-vous traiter?

La diarrhée du coureur, aussi appelée « colite du coureur » et « les trots de coureur, » fait référence à une condition qui affecte les coureurs pendant et après une course. Coureurs de longue distance (ceux qui courent 3 miles ou plus à un moment donné) sont les plus susceptibles de vivre cette expérience. Lorsque vous avez la diarrhée du coureur, vous rencontrez des selles fréquentes pendant et juste après votre course. Dans une étude des coureurs de longue distance,62 pour cent des participants ont déclaré avoir à arrêter pendant une course d’avoir un mouvement de l’intestin.

Alors que les médecins ne sont pas tout à fait clair sur ce qui cause que cela se produise, il existe des moyens d’identifier et de gérer la diarrhée du coureur.

Réelle diarrhée est seulement l’ un des symptômes de la diarrhée du coureur. D’ autres symptômes que vous pouvez rencontrer les suivants:

  • gaz
  • reflux d’acide
  • la nausée
  • crampe

Les symptômes de la diarrhée du coureur commencent généralement au cours de votre séance d’entraînement et peut se poursuivre dans les heures après que vous avez terminé de courir. La diarrhée du coureur ne devrait pas durer plus de 24 heures. Si vous obtenez la diarrhée pendant une course et vos selles molles ne vous arrêtez pas, il peut être un signe d’une autre condition médicale.

Les changements de régime et de style de vie

Il y a des mesures que vous pouvez prendre pour diminuer vos chances de subir la diarrhée du coureur. La plupart des traitements se rapporte à votre régime alimentaire, en particulier ce que vous choisissez de manger dans les heures et les jours avant une longue. Vous pouvez également envisager ce que vous portez pendant que vous êtes en cours d’exécution, comme des vêtements qui est trop serré autour de la partie centrale peut contracter le flux sanguin vers votre tube digestif et rendre vos symptômes plus mal à l’aise.

Over-the-counter traitements

Over-the-counter traitements, tels que salicylate de bismuth (Pepto Bismol) et lopéramide (Imodium) pourraient être une option pour bloquer la diarrhée après votre course, mais attention. La prise de ces médicaments sur un estomac vide pourrait juste vous faire sentir mal.

Le traitement de conditions sous-jacentes

Vous pouvez également essayer de déterminer si vous avez une intolérance au lactose, ou si vous avez une condition sous - jacente comme le syndrome du côlon irritable (IBS).une étudeont montré que les personnes atteintes de ces conditions étaient beaucoup plus susceptibles d’éprouver la diarrhée du coureur. Pour ces personnes, le passage leur régime alimentaire était la plus grande partie de la solution à leurs symptômes.

La façon la plus simple de traiter la diarrhée du coureur est répondre à vos habitudes alimentaires avant celle-ci. Certains aliments peuvent déclencher la diarrhée et faire du gaz et des nausées pendant une course plus susceptible de se produire. Commencez par penser à ce que vous avez tendance à manger immédiatement avant une course, et en arrière travailler comme vous éliminez les aliments.

Dans les deux heures avant votre course est réglé pour commencer, essayez d’éviter de manger quoi que ce soit en plus un casse-croûte énergisant rapide, comme du pain grillé de blé entier ou une banane. Évitez la caféine de toute nature dans la période immédiatement avant d’exécuter, car il fonctionne comme un diurétique. Si vous avez tendance à avoir la diarrhée du coureur, essayez de réduire de retour sur les édulcorants artificiels, les sucres et l’alcool le soir avant votre course.

Méfiez-vous des packs de gel d’énergie et les suppléments qui sont censés fournir facilement, « carburant » portable pendant une course. Beaucoup contiennent des édulcorants artificiels et des conservateurs qui peuvent déclencher une diarrhée. Par-dessus tout, toujours rester hydraté avant, pendant et après votre course. Hydraté peut faire rester toute la différence dans votre performance sportive.

Comme avec toute forme de diarrhée, vous devriez surveiller la déshydratation si vous avez la diarrhée du coureur.

symptômes d’urgence comprennent:

  • graves palpitations cardiaques
  • maux de tête aigu qui survient subitement
  • évanouissement ou perte de conscience
  • selles sanglantes ou noir
  • la diarrhée qui dure 24 heures ou plus

En expérimentant avec ce que vous mangez et à quelle heure de la journée que vous avez, vous pourriez être en mesure d’arrêter la diarrhée du coureur de se produire lors de vos courses. Toujours se méfier de la déshydratation. La sueur vous perdez pendant une longue, en plus de la diarrhée, peut aggraver le risque de perdre trop de liquide. Si vous avez essayé de changer votre alimentation et vos habitudes de fonctionnement et vous rencontrez toujours la diarrhée du coureur, vous devrez peut-être parler à un nutritionniste ou un spécialiste de la médecine sportive.