Publié sur 28 February 2018

Est-ce votre sac au cou et à l'origine maux de dos? Voici comment y remédier

Si vous êtes comme moi, votre sac à main est plus qu’un accessoire. Il est où vous stockez tout ce que vous aurez besoin pour aller travailler et dîner à l’extérieur (ou en cas d’apocalypse zombie, bien sûr). Nos sacs à main sont là où nous gardons nos bases - et puis certains - comme portefeuilles, cosmétiques, ordinateurs portables, des collations, des vêtements de sport, des bouteilles d’eau, ad nauseam. Avouons-le: Nous serions perdus sans nos sacs.

Cela n’a pas utilisé d’être la norme, cependant. Dans les premiers jours, les sacs à main étaient exactement cela: Conçu pour être transporté dans vos mains pour les petits objets comme l’ argent ou des babioles. Il a fallu attendre le 20e siècle , avec plus de femmes où elle est employée, que sacs à main ont augmenté en taille et ont commencé à être en bandoulière pour une utilisation du soir ou d’ aller au bureau. Avance rapide jusqu’à nos jours et beaucoup d’ entre nous transportent autour de Mary Poppins totes taille. Mais charrier un sac à main lourde toute la journée est plus nocif pour notre santé que nous pouvons réaliser.

Selon l’American Chiropractic Association, environ 80 pour cent de la population américaine aura des maux de dos à un moment donné dans leur vie. « Au fil du temps, la quantité de contrainte que nous avons mis sur notre corps en raison de sacs surdimensionnés peut causer une douleur assez grave et même des problèmes à long terme comme des spasmes musculaires ou un nerf pincé » , explique Caleb Backe, un spécialiste de la santé et de bien - être pour Maple Holistics .

Si vous rencontrez des épaules, le dos, les fesses et la douleur au bras ou des picotements dans vos mains - habitudes malsaines sac à main pourrait être à blâmer. Regardons quelques-uns des coupables et comment vous pouvez éviter de causer des blessures graves à la colonne vertébrale.

Tout d’abord, votre fourre-tout est trop lourd

Bien sûr, en cours de préparation pour un éventuel scénario Walking Dead a ses avantages, mais il est aussi de mettre le stress sans fin sur vos hanches et les épaules. La poursuite de l’angle hors jeu que vous soumettez votre corps à pourrait également entraîner votre démarche devenir déséquilibrée, dit Backe.

Éclaircissant votre charge est la meilleure façon de faire en sorte que vos muscles et les épaules rester en bonne santé. « Réduire simplement le poids de votre sac à main au point où vous ne vous sentez pas de contrainte notable de la porter. »

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Votre sac donne aucun support

« Je l’ai vu de nombreux patients viennent dans ma pratique se plaignant de douleurs dans les épaules, le cou, ou au milieu du dos », dit Backe. « Neuf fois sur dix, ils transportent une énorme, énorme surcharge d’un sac qui serait vraiment mieux pour la randonnée d’une journée au bureau. » L’utilisation d’un sac à dos peut soulager la tension, car il répartit le poids correctement lorsqu’il est porté correctement.

Si vous ne l’aimez pas l’idée d’utiliser un sac à dos, il recommande d’obtenir un sac à main avec de bonnes poignées, fermes qui ont une certaine rembourrage supplémentaire pour aider à réduire la pression sur vos muscles. Assurez-vous également d’éviter totes avec maillons de la chaîne ou des sangles maigres qui creusera dans votre épaule. « Les styles que vous portez ne doivent pas entraver votre capacité à passer à travers votre journée efficacement et confortablement. »

Vous êtes trop à sens unique

« Nous sommes des créatures d’habitude et ont tendance à porter des choses avec le même bras » , explique le Dr Caleb Spreiter, un chiropraticien basé à Oklahoma. Lorsque vous avez un sac lourd sur la même épaule pendant de longues périodes de temps, il explique, il va faire l’épaule pour commencer à rouler vers l’ avant et vers le bas qui étire les muscles du haut du dos et du cou. Ce qui finira par conduire à la faiblesse des muscles et des problèmes plus graves comme le syndrome de sortie thoracique . Pour éviter cela, Spreiter recommande côtés en alternance tout au long de la journée.

En attente trop tard pour les symptômes de la douleur

Au lieu d’attendre la douleur de grève (et risquer une blessure plus), Spreiter recommande de faire trois séries de 15-20 répétitions d’ exercices d’épaule de résistance avec des poids plus légers pour améliorer la force et l’ endurance de la faiblesse du haut du dos, le cou et les muscles des épaules.

Selon chiropraticien basée à Toronto, le Dr Jonas Eyford , nous devrions apprendre à défaire les sacs à main lourds déséquilibres causent en prenant quelques minutes à la fin de la journée pour se sentir que de nos muscles dans nos épaules, le cou, le dos et la poitrine sont serrés et tendre - puis étirer les dehors. Il dit que vous pouvez également utiliser une petite boule de thérapie pour rouler les points de tension et de déclenchement dans les muscles spécifiques.

Rappelez-vous de vérifier avec votre corps. Si vous continuez à éprouver un engourdissement ou des picotements dans les mains et les bras, ou sentir votre mal de dos de plus en plus, demander de l’aide professionnelle en visitant un chiropraticien, orthopédiste ou un médecin. Comme Backe explique, « au style Il ne sert à rien d’être un esclave lorsque votre corps souffre comme une réponse. Pas de compliment vaut une vie de dos chronique, l’épaule et la douleur au cou « .


cindy lamothe

Cindy Lamothe est un journaliste indépendant basé au Guatemala. Elle écrit souvent sur les liens entre la santé, le bien - être, et la science du comportement humain. Elle a écrit pour The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, et beaucoup d’ autres. Trouvez elle à cindylamothe.com .