Publié sur 20 March 2018

3 façons de prévenir les poussées de Crohn ... qui n'a rien à voir avec l'alimentation

De plus en plus de personnes atteintes de la maladie de Crohn cherchent des moyens qu’ils peuvent prendre en charge leur santé. L’ ajustement de votre régime alimentaire est souvent la première étape, et il y a beaucoup de guérison modèles de régime à suivre.

Mais les domaines suivants ne sont pas souvent parlé assez, et ils sont tout aussi important!

1. reste Prioriser

Nous aimons notre sommeil. Sérieusement, qui ne chérissent pas un samedi matin quand vous pouvez rouler hors du lit à midi, ou chaque fois que vous vous sentez comme ça? Pourtant, en tant que société , nous avons tendance à flouer le sommeil pour ce qu’il est vraiment: un incroyable processus de guérison .

Le sommeil est le temps du corps pour réparer et recharger. Il suffit de passer par les activités quotidiennes et provoque panne pendant le sommeil, le corps reconstitue. Il est pas rare que les personnes atteintes de la maladie de Crohn à être plus sensibles à la fatigue. Pratiquer une bonne hygiène du sommeil et de prendre des pauses pendant la journée est essentiel pour ceux avec maladie de Crohn afin de maintenir l’énergie nécessaire pour vivre leur vie.

Voici quelques façons d’optimiser le sommeil sont les suivants:

  • cesser d’utiliser l’électronique quelques heures avant le coucher
  • porter un masque pour les yeux
  • mettre en place des nuances occultants
  • éviter de consommer des boissons contenant de la caféine ou des aliments comme le chocolat en fin de journée
  • garder l’électronique hors de la salle et éteignez WiFi quand vous allez dormir pour minimiser Exposition EMF (champs électromagnétiques), Ce qui peut affecter la qualité du sommeil .

Cependant, le sommeil fait plus que nous donner de l’énergie. Il peut effectivement nous aider à l’inflammation de combat.

Dans une étude de 2004 comparant trois groupes d’adultes en bonne santé qui ont subi une privation partielle de sommeil, pleine privation de sommeil, ou ont continué à dormir normalement, les niveaux de protéine C-réactive (CRP) ont été élevés dans les deux groupes qui ont été privés de sommeil.Ceci est extrêmement important de reconnaître que la CRP est un marqueur fondamental de l’ inflammation régulièrement contrôlée et surveillée dans le test sanguin pour la maladie inflammatoire de l’ intestin (MII) .

Garder CRP faibles moyens de maintien de l’inflammation dans le bas du corps, ce qui aide à garder des fusées éclairantes à distance.

2. Gérer le stress

Nous entendons constamment que réduire le stress peut améliorer fondamentalement toute condition. Parfois , plus nous entendons quelque chose, moins important que nous pensons qu’il est. Pas quand il vient à souligner !

La gestion du stress est un processus en deux volets. Il y a plusieurs façons (parfois) réduire ou éliminer les mêmes choses que vous causer du stress. Ceux-ci pourraient être quitter un emploi suceurs âme, mettant fin à une relation nuisible, ou de changer où vous vivez. Il y a quelques cas où ces choses ne peuvent pas être changés, mais souvent nous pensons que nous sommes coincés dans une situation où, en réalité, nous avons le pouvoir de le changer.

Pour les scénarios où nous ne pouvons pas changer le facteur de stress, nous pouvons modifier la façon dont nous répondons à lui. Une façon de le faire est de reconnaître quand nous insistant sur sur des choses sans importance ou des choses que nous ne pouvons pas contrôler. Chaque fois que vous vous sentez stressé quelque chose, demandez-vous si cela est:

  • A) importante dans le grand schéma de la vie
  • B) quelque chose que vous pouvez contrôler

Si les réponses ne sont pas, changer la façon dont vous réagissez à cet événement.

D’autres moyens d’atténuer le stress marchent ou se déplacer d’une certaine façon dans la nature par la randonnée, le vélo ou la natation. Essayez de consacrer du temps pour un bain, lire un livre pour le plaisir, la peinture, la pratique du yoga ou de la méditation, écrivant dans un journal de gratitude, ou même planifier un rendez-auto-soins par semaine pour obtenir un massage. activités de réduction du stress sera différent pour tout le monde parce que nous aimons toutes les choses différentes.

Dans un étude 2010 d’une annéedes adultes atteints de MICI, l’ utilisation des AINS et des antibiotiques, ainsi que les infections et le stress, ont été suivis pour mesurer leurs impacts sur les poussées . Le stress perçu, l’ humeur négative et événements de la vie ont été les seuls facteurs significativement liés aux poussées des participants.

Qu’est-ce que cela signifie quand il est traduit à la vie réelle? La façon dont nous pensons à des choses et nos réactions à les influencer réellement notre santé. En changeant la façon dont nous traitons le stress, nous avons la capacité de garder notre corps sur le chemin de la guérison.

3. Bougez

Le mouvement est non seulement pour brûler des calories et rester mince. Déménagement notre corps a de nombreux avantages , mais l’ un d’entre eux est particulièrement important pour les personnes atteintes d’une MII: prévenir la perte osseuse.

En raison de plusieurs facteurs tels que l’ inflammation, malabsorption et médicaments, 50 pour cent des personnes atteintes de développer la maladie de Crohn ostéopénie et un tiers d’entre eux l’ aura progrès dans l’ ostéoporose . Heureusement, la participation à l’ exercice à faible impact peuvent régulièrement augmenter la masse osseuse, comme le montre une étude sur 12 mois.

Ce qui est encore plus attrayant au sujet de l’ exercice (si vous n’êtes pas excité à ce sujet déjà) est qu’il peut aussi aider les deux premières choses sur cette liste! Il peut améliorer votre sommeil en vous aidant à se endormir plus rapidement et il peut aider à libérer le stress (aussi longtemps que vous n’êtes pas vous brûler dehors).

Il y a beaucoup de façons de soutenir votre santé en vivant avec la maladie de Crohn. Les meilleures stratégies sont celles que vous voyez un avantage de et que vous le stress pas essayer de les faire fonctionner.


Alexa Federico est un professionnel de la thérapie nutritionnelle, la vraie nourriture et blogueur auto - immune, et auteur de « Le Guide complet à la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse: Une feuille de route de la guérison à long terme, » maintenant disponible sur Amazon . Quand elle ne teste pas des recettes savoureuses, vous trouverez comment elle se régale de son arrière - cour Nouvelle - Angleterre ou la lecture avec une tasse de thé. Principale plaque tournante de Alexa est son blog, Fille dans la guérison , et elle aime montrer un morceau de son monde à travers Instagram .