Publié sur 23 April 2018

Rester actif avec la maladie de Parkinson

Les symptômes de la maladie de Parkinson rendent l’exercice difficile, mais il est impossible. Avoir de Parkinson ne devrait pas vous empêcher de rester actif. En fait, à l’activité physique est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre corps.

L’exercice peut améliorer votre santé en général, et de soulager certains des symptômes de votre Parkinson. Travailler en aide régulièrement:

  • renforcer votre cœur
  • améliorer votre humeur
  • stimuler votre mémoire
  • diminuer la raideur musculaire
  • améliorer votre sommeil
  • maintenir l’équilibre, la force, la flexibilité et la mobilité
  • prévenir les chutes

L’ exercice également protège les cellules du cerveau (neurones) qui produisent la dopamine et aide votre cerveau utiliser plus efficacement vos magasins de dopamine existants. Un manque de ce produit chimique produit les mouvements saccadés qui sont caractéristiques de Parkinson.

Si vous êtes peut récemment reçu un diagnostic d’être actif ralentir la progression de votre maladie. une étude ont constaté que les personnes au stade précoce de Parkinson qui ont fait des exercices de haute intensité trois fois par semaine ont pu bloquer la progression de leur maladie pendant six mois.

Les meilleurs exercices pour la maladie de Parkinson

Tout programme d’exercice peut être utile pour Parkinson si vous l’aimez assez pour pratiquer régulièrement. Trouvez une séance d’entraînement que vous aimez si vous persévérez avec elle.

La recherche trouve que le programme idéal pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson combine aérobic - des exercices qui augmentent votre rythme cardiaque et la respiration - avec des activités mentales difficiles. Par exemple, une classe de danse ou d’ aérobic qui change le rythme et les étapes que vous enseigne la danse défis à la fois vos aptitudes mentales et la capacité aérobie.

L’exercice aérobie est également bon pour votre bien-être. Une critique de près d’une douzaine d’études a constaté que les personnes atteintes de la maladie de Parkinson qui ont participé à l’entraînement aérobie ont une meilleure qualité de vie et moins de dépression.

Certains programmes d’exercice aérobie, en particulier, pourraient être utiles pour les symptômes de Parkinson. une étude a constaté que la prise d’une classe de danse de tango deux fois par semaine amélioré l’équilibre, les symptômes moteurs et la vitesse de marche chez les personnes atteintes de Parkinson.

D’autres exemples de programmes d’exercice aérobie bénéfiques pour les personnes atteintes de Parkinson incluent:

  • marcher sur le tapis roulant, en changeant le rythme et l’inclinaison régulière
  • une classe de danse exercice comme Jazzercise ou Zumba
  • programmes corps-esprit comme le tai-chi et le yoga
  • au tennis ou au volley-ball
  • natation en utilisant différentes courses (brasse, papillon, etc.)

En outre, d’intégrer la formation de résistance ou de renforcer dans votre routine. Vous pouvez soulever des poids légers, ou faire des exercices de résistance du corps comme push-ups et des squats. Et ne pas oublier d’étirer plusieurs fois par semaine pour garder vos muscles et maintenir votre limber flexibilité.

Quand travailler

Tout le monde - ceux de Parkinson et ceux sans - devrait exercer pendant au moins 150 minutes par semaine. Cela se résume à environ 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Pendant les séances d’exercice aérobie, assurez-vous que votre cœur bat à environ 70 à 80 pour cent de sa capacité maximale.

Plus vous restez avec votre programme d’exercice, plus les avantages que vous êtes susceptible de voir. Les gens qui participent à des programmes d’une durée de plus de six mois d’ expérience plus de gains dans l’ équilibre et la mobilité que ceux qui sont inscrits à des programmes pour seulement quelques semaines, la recherche trouve .

Le moment idéal pour travailler est quand vos muscles sont flexibles et souples. Coordonner vos séances d’entraînement avec votre dosage de médicaments. La plupart des gens qui sont sur lévodopa ou d’ autres médicaments de Parkinson atteignent leur flexibilité maximale d’ environ une heure après la prise de leurs médicaments.

L’exercice en toute sécurité

Si l’exercice est nouveau pour vous ou que vous avez récemment été diagnostiqué avec la maladie de Parkinson, consultez votre neurologue ou fournisseur de soins primaires avant de commencer. Obtenir une évaluation de la condition physique, et assurez-vous que le programme que vous avez choisi est sûr pour vous.

Dès que vous commencez un nouveau programme d’exercice, rappelez-vous que la maladie de Parkinson peut vous rendre moins stable sur vos pieds. Pour éviter une chute, éviter les activités qui nécessitent beaucoup d’équilibre, comme le vélo ou l’escalade. Si vous voulez monter un vélo, utilisez un modèle stationnaire ou couché.

Bien que la formation de poids est bon pour le maintien de la masse musculaire, il peut augmenter la rigidité si vous utilisez trop de poids ou de faire les exercices correctement. Demandez à votre médecin de vous recommander un physiothérapeute (PT) qui a une expérience de travail avec des personnes qui ont des troubles du mouvement. Le PT peut vous montrer la forme appropriée pour chaque exercice, et vous aider à choisir un poids qui convient à votre capacité.

Prenez le temps de se réchauffer avant de commencer l’exercice, et reposez ensuite. Si vous avez exercé avant le diagnostic, le double de la quantité de warm-up et le temps de refroidissement vous permet de le faire. Laisser refroidir lentement après vos séances d’entraînement, en prenant chacun de vos muscles grâce à sa gamme complète de mouvement.

Enfin, connaître vos limites. Ne jamais travailler au point de la douleur. Si un exercice est trop difficile pour vous de le faire, ou ça fait mal, arrêtez-vous.

Pour trouver un programme de conditionnement physique qui a été conçu spécialement pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson, appelez la hotline Fondation du Parkinson au (800) 4PD-INFO (473-4636).