Publié sur 24 April 2019

Le cannabis comme Sleep Aid: Voici ce que vous devez savoir

Le sommeil est essentiel pour le maintien de notre santé mentale et physique, mais il élude beaucoup d’adultes.

Selon la National Sleep Foundation , 50 à 70 millions d’ adultes américains éprouvent des symptômes d’un trouble du sommeil. A propos de 30 à 40 pour cent de la population connaîtra l’ insomnie à un moment donné dans leur vie, et environ 10 à 15 pour cent des adultes face à l’ insomnie chronique.

Donc, si l’obtention des yeux est fermé devient de plus en plus difficile, vous n’êtes pas seul.

Avec tant de personnes en troubles du sommeil , il y a eu une augmentation de l’ intérêt pour un traitement controversé: le cannabis. Beaucoup dans la communauté de la marijuana médicale font référence au cannabis comme un traitement efficace, avec peu ou pas d’ effets secondaires, pour une gamme de troubles du sommeil.

« La marijuana est une aide de sommeil efficace car il restaure le cycle de sommeil naturel d’une personne, qui tombe souvent en décalage avec nos horaires dans le mode de vie moderne d’aujourd’hui » , explique le Dr Matt Roman , un médecin de la marijuana médicale.

Si vous avez un trouble du sommeil ou vous éprouvez des difficultés à dormir après une journée stressante, le cannabis pourrait être un choix pour vous. Propriétés analgésiques de la marijuana pourrait apporter un certain soulagement pour ceux souffrant de douleur chronique, alors que les anti-anxiété propriétés peuvent calmer un esprit stressé et le corps .

Il existe différentes souches de marijuana. Certains sont plus énergisant, et certains sont calmante et sédative en fonction de l’équilibre des différents cannabinoïdes.

Tout d’abord, voici une introduction rapide sur la science derrière la marijuana. Cette herbe fonctionne parce qu’il contient différents cannabinoïdes, dont deux, vous verrez le plus souvent:

Quelque chose d’autre THC est responsable? induisant le sommeil. Donc, vous voulez une souche qui contient plus de THC que CBD.

Selon une étude 2008, L’ ingestion de souches de marijuana avec des niveaux plus élevés de THC réduit généralement la quantité de sommeil paradoxal que vous obtenez. La réduction de sommeil paradoxal signifie réduire les rêves - et pour ceux qui souffrent du SSPT, cela pourrait signifier des cauchemars réduire .

La théorie est que si vous passez moins de temps à rêver, vous allez passer plus de temps dans un état « sommeil profond ». L’état de sommeil profond est considéré comme le plus réparateur, une partie reposante du cycle du sommeil.

Pourtant, REM est important pour la santé cognitive et le fonctionnement immunitaire et la marijuana avec des niveaux de THC plus élevés pourraient nuire à la qualité de votre sommeil si elles sont prises à long terme.

Mais ce n’est pas vrai dans tous les domaines . Certaines études ont montré que le sommeil peut effectivement être compromise par l’ utilisation régulière de la marijuana. Il est clair que les changements de marijuana sommeil cycles.

Le tabagisme de toute nature est un risque connu pour la santé et doit être abordée avec prudence. De plus, l’utilisation médicale de la marijuana est encore illégale dans de nombreux domaines.

Parlez-en à votre médecin de vos cycles de sommeil. Il peut y avoir des conséquences sur la santé à long terme avec REM interrompu, parce qu’une grande partie de la réparation de la fonction immunitaire a lieu dans le sommeil profond.

L’ utilisation à long terme de toute aide au sommeil n’est pas recommandé. Essayez ces conseils de Healthline pour vous aider à mieux dormir.

S’il vous plaît utiliser la marijuana responsable. Comme toutes les formes de tabagisme, votre risque de BPCO peut augmenter. Fumer de la marijuana est dangereux pour les poumons , en particulier pour ceux qui ont l’ asthme ou d’ autres maladies respiratoires. L’utilisation de la marijuana pendant la grossesse ou l’ allaitement est déconseillée.

l’utilisation de la marijuana à long terme a été démontré que changements sur la quantité de matière grisedans le cerveau. Pour les adolescents, la marijuana semble avoir encore plus profondes à long terme et des effets durables sur le cerveau et n’est pas recommandé.

La consommation de marijuana est pas recommandé pour les personnes de moins de 25 ans en raison des effets à long terme sur l’apprentissage et le rappel.

D’autres recherches sur la marijuana à des fins médicinales, ainsi que le risque de BPCO est encore nécessaire.

Si vous avez parlé à votre médecin, et ils ont approuvé l’utilisation de la marijuana pour traiter votre insomnie, il est temps de choisir une souche.

Pensez à choisir une souche comme le choix d’un mélange de thé. Vous pouvez aller pour le blanc droite ou thé noir, ou un hybride. Voici les trois types de souches les plus courantes que vous rencontrerez:

  • Indica. Ce type de contrainte est considérée comme apaisante et relaxante.
  • Sativa. En général, les souches sativa les gens se sentent heureux, heureux et plein d’ énergie.
  • Hybrids. Une combinaison des deux indica et sativa, les hybrides sont des mélanges qui sont souvent laissés au fabricant ou dispensaire.

Vous pouvez toujours demander aux gens dans un dispensaire de recommander une souche pour vous ou pour vous aider à trouver ce que vous cherchez.

Dr Jordan Tishler , un médecin formé à Harvard et spécialiste de la thérapeutique du cannabis, recommande une souche avec moins de 20 pour cent de THC. Rien de plus que cela, dit - il, rendra difficile le dosage. Trop THC pourrait vous faire sentir le lendemain matin groggy et endormi.

Différentes souches auront également différentes quantités de cannabinoïdes en eux, mais quand il vient à obtenir le sommeil, à la fois recommander Roman et Tishler une souche indica pour induire le sommeil.

La plupart des gens ingèrent la marijuana en fumant comme un joint ou d’un tuyau.

Si vous n’aimez pas fumer, veulent protéger vos poumons, ou ne pas aimer l’odeur de la signature de la marijuana, essayez les appareils Vaping ou Teintures de THC riches, qui sont lâchés sous la langue. Les deux sont des méthodes communes de l’ utilisation de la marijuana pour le sommeil.

Vient ensuite la question de la quantité de marijuana à utiliser. Il pourrait prendre un peu d’expérimentation pour obtenir le dosage qui est bon pour vous - donc ne pas essayer au cours d’une semaine de travail! Si fumer ou vaping, vous aurez envie de commencer avec seulement quelques bouffées.

Tishler note qu’un peu va un long chemin. Comme mentionné précédemment, il peut conduire exagérer à Lassitude le lendemain matin. « Si vous avez besoin de re-dose au milieu de la nuit, c’est [OK] aussi », dit Tishler. « Mais vous devriez éviter redosage si vous vous éveillez dans les quatre heures lorsque vous avez besoin d’être en place. »

Prenez note de la façon dont vous vous sentez après avoir fumé. Se sentir « haute » peut varier de se sentir légère euphorie, un sentiment ralenti du temps, à des sensations améliorées telles que la bouche de coton.

Le timing est important quand il s’agit d’utiliser le cannabis, en particulier pour le sommeil. C’est aussi pourquoi Tishler recommande rarement edibles, en soulignant que, « Ils ne sont pas fiables quand ils entrent en jeu. Parfois, il est d’environ une heure, d’autres fois il peut être plus comme deux à trois heures. »

Il peut aussi nous affecter plus longtemps que prévu et provoquer somnolence le matin. « En raison de la cannabis est traitée de façon notre intestin à notre foie, la durée d’action peut être beaucoup plus longue, comme 8 à 12 heures. »

Alors que la physiologie de chacun est différent, il est généralement préférable d’ingérer la marijuana au moins une heure avant le coucher. Selon Tishler, une heure avant l’heure du coucher est idéal parce que le cannabis fonctionnera pendant environ trois à quatre heures, pour vous aider à vous endormir. « De cette façon, les gens ne se sentent pas bien les effets qu’ils vont dormir, ce qui peut causer de l’excitabilité et empêcher le sommeil. »

Bien sûr, tous les aides de sommeil travaillent pour tout le monde de la même façon. La marijuana est pas différent. « Les gens avec des attaques récentes cardiaques ou en mauvaise santé cardiovasculaire devraient éviter de la consommation de cannabis en raison d’augmentation de l’ incidence de l’ infarctus du myocarde » , avertit Roman.

De plus, alors que le cannabis est souvent utilisé pour réduire l’ anxiété, certaines personnes trouvent que les souches de haut THC de les rendre plus anxieux ou paranoïaque.

Si vous êtes une de ces personnes, d’expérimenter avec des souches différentes, ou faire connaître votre officine lorsque vous choisissez vos souches. Vous trouverez peut-être qu’une souche différente peut induire le sommeil sans surélévation votre anxiété.

D’autres recherches sur la marijuana arrive, et cette herbe - ce qui est légal dans certains États et toujours illégal dans d’autres - a de nombreux effets médicinaux qui peuvent travailler aussi efficacement que d’autres médicaments, et avec des effets secondaires beaucoup moins.

Bien qu’il y ait recherche sur les troubles du sommeil associés à l’alcool, il doit y avoir une meilleure compréhension des effets de la marijuana sur le sommeil et la santé.

Cependant , l’ utilisation de la marijuana pour vous aider à dormir est une solution à court terme,. Pour dormir restfully, vous aurez envie de pratiquer une bonne hygiène du sommeil et incorporer d’ autres comportements qui favorisent un mode de vie qui favorise un bon sommeil.


Sian Ferguson est un écrivain et journaliste indépendant basé à Grahamstown, en Afrique du Sud. Son écriture porte sur des questions ayant trait à la justice sociale et de la santé. Vous pouvez aller vers elle sur Twitter .