Publié sur 19 April 2018

15 aliments pour le sperme fort: Chef, Motilité, volume et plus

spermatozoïdes sains sont un facteur important dans la fertilité masculine. Si vous essayez de concevoir, vous pouvez améliorer la qualité de votre sperme en choisissant les bons aliments.

Les marqueurs de la santé du sperme comprennent:

  • Nombre de spermatozoides. La concentration de spermatozoïdes dans un échantillon donné est un marqueur important de la qualité du sperme.
  • La morphologie des spermatozoïdes. La moyenne taille et la forme de cellules de sperme dans un échantillon est un indicateur de la fertilité.
  • La motilité des spermatozoïdes. Motilité fait référence au mouvement . Les cellules de sperme doivent être capables de nager pour atteindre et féconder un ovule.
  • Le volume de sperme. Un minimum de volume de sperme est nécessaire pour transporter des cellules de sperme par l’appareil reproducteur féminin.

Poursuivez votre lecture pour savoir quels nutriments et aliments favorisent la santé du sperme.

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Zinc a été montréde jouer un rôle dans la régulation du nombre de spermatozoïdes et de la qualité. Les hommes qui sont infertiles ont tendance à avoirinférieur niveaux de zinc que les hommes qui sont fertiles.

Vous pouvez votre apport en mangeant:

  • Huîtres
  • la viande rouge et la volaille
  • crustacés, comme le crabe et le homard
  • céréales enrichies
  • les noix et les haricots
  • les produits à grains de blé entier
  • laitier

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L’acide folique est une vitamine B qui a été liéeà la santé des spermatozoïdes. folate faible est associée àendommagé ADN de sperme, inférieur densités de sperme, et inférieur le nombre de spermatozoïdes.

Vous pouvez votre apport en mangeant:

  • les légumes verts à feuilles, comme les épinards, la laitue romaine, les choux de Bruxelles, et les asperges
  • fruits et jus de fruits, en particulier les oranges et le jus d’orange
  • les noix, les haricots et les pois
  • grains entiers
  • céréales enrichies
  • produits de farine enrichis, tels que le pain et les pâtes

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La vitamine B-12 est un élément nutritif essentiel pour la santé globale du sperme. Recherche a montré qu’elle améliore la mobilité des spermatozoïdes, augmente le nombre de spermatozoïdes, et réduit les dommages de l’ADN des spermatozoïdes.

Vous pouvez votre apport en mangeant:

  • poissons et fruits de mer, en particulier des palourdes
  • les viandes et la volaille, en particulier le foie
  • produits laitiers, tels que les œufs et le lait
  • céréales enrichies
  • levures nutritionnelles

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La vitamine C est un antioxydant qui joue un rôle importantde la fertilité masculine. L’augmentation de l’apport en vitamine C a étémontré pour améliorer la motilité des spermatozoïdes, le nombre et la morphologie.

Vous pouvez votre apport en mangeant:

  • agrumes et leurs jus
  • poivre doux
  • d’autres fruits, comme le kiwi, les fraises et cantaloup
  • d’autres légumes, comme les tomates, le brocoli, les choux de Bruxelles, choux, pommes de terre
  • les céréales enrichies, les produits laitiers et d’autres produits alimentaires

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Des suppléments de vitamine D ont été liés à augmente en testostérone et amélioré la motilité des spermatozoïdes.

Cependant, une autre étudeont constaté que les niveaux de vitamine D faible ne sont pas un facteur de risque de mauvaise qualité du sperme. Il faut plus de recherche pour comprendre vraiment si la vitamine D a un effet.

Vous pouvez votre apport en mangeant:

  • Les poissons gras, comme le saumon, le maquereau et le thon
  • foie de boeuf
  • fromage
  • jaunes d’œuf
  • lait enrichi, yogourt et autres produits alimentaires
  • champignons

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Ainsi que d’autres antioxydants, de la vitamine E peut contribuer à l’améliorationla qualité du sperme. La vitamine E a des propriétés antioxydantes quiprotéger sperme de dommages.

Vous pouvez votre apport en mangeant:

  • les huiles d’origine végétale, telles que le maïs, le carthame, le tournesol et les huiles de soja
  • noix et graines
  • les légumes verts, comme le brocoli et les épinards
  • les jus enrichis, margarines et autres produits alimentaires

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Coenzyme Q10, également connu sous le nom CoQ10, est un antioxydant que toutes les cellules vivantes ont besoin pour fonctionner. Recherche montre que les suppléments CoQ10 peuvent augmenter la qualité du sperme chez les hommes qui sont infertiles.

Vous pouvez votre apport en mangeant:

  • les viandes et la volaille, en particulier le boeuf et le poulet
  • poissons, comme le hareng et la truite
  • les huiles à base de plantes, y compris le soja et l’huile de canola
  • noix et graines, en particulier les arachides, les graines de tournesol, et les pistaches

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l’acide D-aspartique est un acide aminé mis en causedans la régulation des hormones sexuelles mâles comme la testostérone. Certaines recherches ont montré que des suppléments d’acide D-aspartique sodium peut augmenter la concentration du sperme et la motilité.

Vous pouvez votre apport en mangeant:

  • viandes et volailles
  • les œufs et les produits laitiers, y compris le lait à faible teneur en matières grasses, le fromage et le yogourt
  • grains, comme le son d’avoine, le riz et les pâtes enrichies
  • fruits frais et secs
  • céréales enrichies

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Les oméga-3 ont une large avantages pour la santé, y compris renforcée le nombre de spermatozoïdes, la motilité et la morphologie.

Vous pouvez votre apport en mangeant:

  • poissons et fruits de mer, en particulier le saumon, le maquereau, le thon, le hareng et les sardines
  • noix et graines, y compris les graines de chia, graines de lin et les noix
  • huiles végétales, telles que les graines de lin, le soja et l’huile de canola
  • œufs enrichis, des yaourts et des boissons

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Un acide aminé, la L-arginine semble jouer plusieurs rôles différents dans la fertilité masculine. A l’intérieur du corps, il se transforme en oxyde nitrique, ce qui favorise la fonction du sperme.

Suppléments L-arginine ont été trouvés pour augmenter le nombre de spermatozoïdes chez le lapin à certaines doses. Cependant, la même étude a révélé que trop élevée d’une dose de L-arginine diminue la motilité des spermatozoïdes. Vous devriez parler à votre médecin au sujet de la façon dont la L-arginine peut vous affecter avant d’ ajouter plus à votre régime alimentaire.

Vous pouvez votre apport en mangeant:

  • les viandes et la volaille, comme le filet de porc, la dinde et le poulet
  • noix et graines, en particulier les graines de citrouille et des arachides
  • haricots et lentilles
  • les produits laitiers

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Le fenugrec extrait de pépinsPeut augmenterle taux de testostérone, qui sont liés à la production de sperme et de la santé. Les résultats des études sont variés, bien que.

Un étudea constaté que l’extrait de graines de fenugrec ne peut maintenir les niveaux de testostérone en bonne santé. Les participants ont pris 600 mg d’extrait de graines de fenugrec par jour pendant 12 semaines.

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Ashwagandha racine, ou Withania somnifera , est un remède à base de plantes aux propriétés antioxydantes. Des recherches récentes suggèrent racine Ashwagandhapeut améliorer la qualité du sperme.

Dans une étude, Les participants qui ont pris 5 grammes de poudre de racine Ashwagandha pendant trois mois ont connu une amélioration significative de la qualité du sperme.

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Lepidium meyenii , plus communément connu sous le nom racine de Maca , aété liée àla fertilité masculine. La preuve est mitigée, cependant.

maca ne semble pas affecterles niveaux de testostérone. Un séparéétude a constaté que maca impacté positivement la concentration du sperme et de la mobilité, mais plus de recherche est nécessaire pour appuyer cette conclusion.

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ginseng supplémentspeut améliorerplusieurs facteurs liés à la santé du sperme, y compris le nombre et la mobilité. Ginsenoside, un ingrédient actif dans le ginseng,peut stimuler la production d’oxyde nitrique, qui est lié à la fonction des spermatozoïdes.

Vous devriez parler à votre médecin avant de consommer du ginseng. Sesassocié à les changements de la pression artérielle et d’autres effets secondaires potentiellement nocifs.

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Consommation excessive d’alcool peut avoir un impact négatifsur la production de sperme et de la qualité. Si vous buvez de l’alcool, il est important de le faire avec modération.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, jusqu’à deux boissons par jour est considéré comme modéré pour les hommes.

Une forte consommation de soja a également été liéeà faible numération des spermatozoïdes. Vous pouvez limiter votre consommation d’aliments à base de soja, tels que:

  • lait de soja
  • sauce soja
  • miso
  • tempeh
  • Tofu

D’ autres changements de style de vie, tels que la perte de poids ou arrêter de fumer , peuvent aussi contribuer à améliorer la santé des spermatozoïdes. Parlez -en à votre médecin ce que vous pouvez faire pour augmenter vos chances de faire des spermatozoïdes.

Si vous et votre partenaire éprouvez de la difficulté à concevoir, votre médecin ou spécialiste de la fertilité peut vous aider à déterminer pourquoi. Ils peuvent également recommander différentes thérapies pour vous vous aider à concevoir.