Publié sur 1 February 2017

20-20-20 Règle: peut-il aider à prévenir la fatigue oculaire numérique?

temps d’écran est un gros problème ces jours-ci. Vous passez probablement un bon nombre d’heures à regarder les écrans, comme votre ordinateur au travail et à la maison, votre smartphone, la télévision ou d’autres appareils numériques. En regardant les écrans trop peut conduire à la fatigue oculaire. Mais la règle 20-20-20 peut aider.

Continuez votre lecture pour en savoir plus sur cet exercice des yeux, comment le faire, et si oui ou non la recherche dit qu’il est efficace.

Si vous vous trouvez, votre médecin des yeux regardant les écrans toute la journée peut avoir mentionné cette règle pour vous. En fait, toutes les 20 minutes passées à l’aide d’un écran, vous devriez essayer de regarder loin à quelque chose qui est de 20 pieds loin de vous pour un total de 20 secondes.

Comment pouvez-vous dire si quelque chose est de 20 pieds?

Sauf si vous avez un ruban à mesurer, vous ne serez probablement pas en mesure de mesurer avec précision 20 pieds. Être est exact pas la clé. Vous devriez juste essayer de se concentrer sur quelque chose loin de vous. Pensez à vous une fenêtre sur un objet qui semble loin, comme un arbre ou un bâtiment dans la rue. Si vous travaillez dans un petit espace, essayez de marcher à l’extérieur ou dans une zone plus grande où vous pouvez reposer vos yeux.

Pourquoi 20 secondes?

Il faut environ 20 secondes pour vos yeux de se détendre complètement.

Pendant que vous êtes au repos vos yeux, il est aussi une bonne idée de se lever et prendre un verre d’eau pour rester hydraté. Si votre corps est hydraté, vos yeux seront aussi bien.

Boire du thé vert pendant votre pause peut aider encore plus. C’est parce que le thé vert contient des antioxydants appelés catéchines qui peuvent aider vos yeux produire des larmes pour une meilleure lubrification.

Qu’en est-il de vous rappeler de faire ce toutes les 20 minutes?

Vous avez probablement absorbé dans la lecture ou le travail lorsque vous êtes à la recherche sur les écrans. Définition d’ un rappel chronométré pour faire apparaître peut vous aider à prendre une pause toutes les 20 minutes. Il y a aussi des applications gratuites comme Eye Care 20 20 20 qui peuvent aider. Cliquez simplement sur démarrer lorsque vous commencez votre temps d’écran, et l’application va vous rappeler de prendre une pause.

L’ Académie américaine d’ophtalmologie explique que la recherche sur les appareils numériques endommagera pas nécessairement votre vue. Mais il peut causer la fatigue et des symptômes désagréables. Les humains clignotent normalement environ 15 fois par minute. Lorsque les yeux fixés sur les écrans, ce nombre diminue à la moitié ou troisième souvent. Cela peut conduire à des yeux secs, irrités et fatigués.

La fatigue oculaire causée par des écrans a son propre nom. Il est appelé syndrome de vision par ordinateur (CVS). Dans une étude publiée par le Journal Népalais d’ophtalmologie , les chercheurs ont examiné l’ utilisation de l’ ordinateur et ses effets sur les yeux des étudiants universitaires en Malaisie. Près de 90 pour cent des 795 élèves avaient des symptômes de CVS après seulement deux heures continues d’utilisation de l’ ordinateur.

Prendre des pauses fréquentes à regarder des objets éloignés pendant le temps d’écran considérablement amoindri leurs symptômes de fatigue oculaire. En d’autres termes, la règle 20-20-20 fonctionne.

Alors que de nombreux médecins suggèrent la règle 20-20-20 est une meilleure ligne de défense, les chercheurs expliquent que toute rupture du travail informatique répétitif ou écrans est bénéfique. Ils expliquent également que les enfants ne remarquent généralement pas la fatigue oculaire autant que les adultes. En conséquence, le temps d’écran des enfants doivent être surveillés de près par le personnel soignant.

Avoir mal, fatigué, brûlure ou démangeaisons des yeux sont les principaux symptômes de la fatigue oculaire.

D’autres symptômes incluent:

  • yeux secs
  • larmoiement
  • Vision floue
  • vision doublé
  • maux de tête
  • douleurs dans le cou, les épaules ou le dos
  • sensibilité à la lumière
  • difficulté à se concentrer
  • difficulté yeux maintenir ouverte

Bien que ces symptômes le point susceptible de fatigue oculaire, il est une bonne idée de signaler tout changement dans votre vision ou la santé des yeux à votre médecin.

La fatigue oculaire à partir d’ordinateurs et d’autres appareils numériques peuvent être mal à l’aise. La règle 20-20-20 peut vous aider à éviter la fatigue oculaire avec la diminution de votre temps passé à regarder les écrans. Même si la souche se sent sévère, il ne sera pas susceptible de causer des dommages permanents à votre vision. Et vos symptômes devraient disparaître une fois que vous reposer vos yeux.

Vous voulez éviter la fatigue oculaire? Chaque fois que vous vous asseyez pour regarder un écran, souvenez-vous de suivre ces conseils oculaires ergonomiques.

  • Installez - vous plus loin de l’ écran de votre ordinateur. Une bonne règle est d’être au moins 25 pouces , soit à peu près la longueur d’un bras, à l’ écart. Pendant que vous y êtes, déplacer l’écran de sorte que vous devez regarder légèrement vers le bas à l’écran.
  • Pensez à utiliser un filtre à écran mat pour réduire l’éclat de votre écran.
  • Faites de votre mieux de se rappeler de suivre la règle 20-20-20. Réglez une minuterie pour vous rappeler de regarder loin toutes les 20 minutes à un objet qui est d’environ 20 pieds de distance pendant 20 secondes complètes.
  • Achetez des larmes artificielles à votre pharmacie locale à utiliser lorsque vos yeux sont secs. Un humidificateur peut également aider.
  • Blink souvent pour aider à reconstituer larmes de vos yeux.
  • Dim votre écran si elle est beaucoup plus lumineux que le reste de la lumière dans la région. Vous pouvez également régler l’éclairage de la pièce de sorte que le contraste est amoindri.
  • Gardez vos écrans propres. écrans avec les empreintes digitales et sales autres débris peuvent fatiguer les yeux encore plus.

Si vous portez des lentilles de contact, vous pouvez rencontrer les symptômes se sont aggravés de la sécheresse et l’irritation. Essayez de donner à vos yeux une pause de temps à autre par le port de lunettes.

Évitez de dormir dans les lentilles de contact, même ceux qui sont commercialisés comme « l’usure prolongée. » Aussi toujours se laver les mains et suivre d’autres une bonne hygiène lors de la mise ou prendre vos lentilles.

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