Publié sur 26 June 2019

12 raisons possibles vous vous sentez fatigué tout le temps

La plupart des gens ne considéreraient pas la somnolence diurne être une grosse affaire. Beaucoup de temps, il n’est pas. Mais si votre somnolence est en cours et obtenir de la manière de votre vie de tous les jours, il peut être temps de voir le médecin.

De nombreux facteurs peuvent contribuer à votre somnolence. Il est possible que vous n’êtes pas obtenir suffisamment de sommeil à cause d’un problème de santé sous-jacente, comme l’apnée ou la narcolepsie. Votre médecin peut vous aider à déterminer la cause de votre fatigue et comment le gérer.

Voici 12 raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir fatigué tout le temps.

1. régime alimentaire

Si vous avez tendance à sauter des repas, vous ne pouvez pas être obtenir les calories dont vous avez besoin pour maintenir votre énergie. lacunes longues entre les repas peuvent causer votre taux de sucre dans le sang à baisser, diminuer votre énergie.

Il est important de ne pas sauter de repas. En fait, vous devriez aussi manger des collations énergisants santé entre les repas, surtout quand vous commencez à se sentir morose. des collations santé comprennent les bananes, le beurre d’arachide, craquelins de grains entiers, les barres de protéines, de fruits secs et les noix.

2. La carence en vitamine

Être fatigué tout le temps peut aussi être un signe de carence en vitamine. Cela pourrait inclure de faibles niveaux de vitamine D, la vitamine B-12, le fer, le magnésium, ou de potassium. Un test sanguin de routine peut aider à identifier un déficit.

Votre médecin peut vous recommander de prendre des suppléments. Vous pouvez également augmenter votre consommation de certains aliments pour corriger une carence naturellement. Par exemple, les palourdes à manger, le boeuf et le foie peut renverser une carence en vitamine B-12.

3. Le manque de sommeil

Les nuits en retard peuvent prendre un péage sur votre niveau d’énergie. La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. Si vous entrez dans l’habitude de rester jusqu’à la fin, vous vous mettre en danger pour la privation de sommeil.

Pratiquer de meilleures habitudes de sommeil pour stimuler votre énergie. Aller au lit plus tôt et de prendre des mesures pour améliorer la qualité de votre sommeil. Dormir dans une pièce sombre, calme et confortable. Évitez les activités stimulantes avant le coucher, comme l’exercice et regarder la télévision.

Si votre sommeil ne s’améliore pas avec l’auto-soins, parlez-en à votre médecin. Vous devrez peut-être une aide au sommeil de prescription ou d’une étude de sommeil.

4. L’excès de poids

L’excès de poids peut également causer de la fatigue. Le plus de poids que vous portez, plus votre corps doit travailler pour accomplir des tâches quotidiennes comme monter les escaliers ou le nettoyage.

Venez avec un plan pour perdre du poids et améliorer votre niveau d’énergie. Commencez par une activité légère comme la marche ou la natation, et d’augmenter graduellement l’intensité que votre endurance permet. Aussi, manger plus de fruits frais, les légumes et les grains entiers. Curb votre consommation de sucre, la malbouffe et les aliments gras.

5. Sédentarité

L’activité physique peut également augmenter votre niveau d’énergie. Un mode de vie sédentaire, d’autre part, peut vous laisser sentir épuisé et somnolent.

Dans une étude , les chercheurs ont étudié comment un mode de vie sédentaire inactif et influencé les sentiments de fatigue chez les femmes. Soixante-trois femmes ont été inclus dans l’étude. Certains des modes de vie des femmes a rencontré des recommandations d’activité physique, tandis que d’ autres ne sont pas physiquement actifs.

D’après les résultats, les femmes moins sédentaires avaient un niveau significativement plus faible de la fatigue. Cela soutient l’idée que l’augmentation de l’activité physique contribue à plus d’énergie et de la vigueur.

6. Le stress

Le stress chronique peut causer des maux de tête, tension musculaire, des problèmes d’estomac, et la fatigue.

En situation de stress, votre corps passe en mode combat ou vol. Cela provoque une augmentation du cortisol et l’adrénaline, qui prépare votre corps à faire face à de telles situations. Dans les petites doses, cette réponse est sans danger. Dans le cas de stress chronique ou en cours, il faut un péage sur les ressources de votre corps, vous laissant sentir épuisé.

Apprendre à maîtriser le stress peut améliorer votre niveau d’énergie. Commencez par définir les limites, créer des objectifs réalistes, et pratiquer des changements à vos habitudes de pensée. La respiration profonde et la méditation peuvent également vous aider à rester calme dans des situations stressantes.

7. La dépression

Lorsque vous vous sentez déprimé, manque d’énergie et la fatigue peut suivre. Si vous rencontrez la dépression, parlez-en à votre médecin et discuter des options de traitement.

Votre médecin peut vous prescrire un antidépresseur ou un médicament anti-anxiété. Vous pouvez également bénéficier de conseils de santé mentale. La thérapie comportementale cognitive est un type de traitement qui aide les schémas de pensée négatifs qui conduisent à corriger une humeur négative et la dépression.

8. Les troubles du sommeil

Un trouble du sommeil est parfois la cause sous-jacente de la fatigue. Si votre niveau d’énergie ne s’améliore pas après quelques semaines, ou après avoir apporté les modifications de style de vie droite, parlez avec votre médecin. Vous devrez peut-être voir un spécialiste du sommeil.

Un trouble du sommeil comme l’apnée du sommeil peut être la cause de votre fatigue. L’apnée du sommeil est quand votre respiration se met en pause pendant que vous dormez. En conséquence, votre cerveau et le corps ne reçoivent pas suffisamment d’oxygène la nuit. Cela peut conduire à la fatigue diurne.

L’apnée du sommeil est une maladie grave. Il peut provoquer une pression artérielle élevée, une mauvaise concentration, et conduire à un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. Le traitement consiste à utiliser une machine à pression positive continue ou un dispositif oral pour maintenir les voies aériennes supérieures ouvertes pendant que vous êtes endormi.

9. syndrome de fatigue chronique

Vous pouvez vous sentir fatigué tout le temps si vous avez le syndrome de fatigue chronique. Cette condition entraîne une fatigue extrême qui ne s’améliore pas avec le sommeil. Sa cause est inconnue.

Il n’y a pas test pour confirmer la fatigue chronique. Votre médecin doit exclure d’autres problèmes de santé avant de faire un diagnostic. Le traitement consiste à apprendre à vivre selon vos limites physiques ou vous-même le rythme. L’exercice modéré peut également vous aider à vous sentir mieux et augmenter votre énergie.

10. fibromyalgie

La fibromyalgie provoque des douleurs musculaires généralisée et de tendresse. Cette condition affecte les muscles et les tissus mous, mais il peut aussi causer de la fatigue. En raison de la douleur, certaines personnes atteintes de la maladie sont incapables de dormir la nuit. Cela peut conduire à la somnolence diurne et la fatigue.

Prendre un over-the-counter analgésique peut aider à améliorer la douleur et le sommeil. En outre, certaines personnes ont eu des résultats positifs avec un antidépresseur, ainsi que la thérapie physique et de l’exercice.

11. médicaments

Parfois, les médicaments peuvent vous faire sentir fatigué tout le temps. Pensez à quand vous remarqué la somnolence diurne. Était-ce au moment où vous avez commencé un nouveau médicament?

Vérifiez les étiquettes des médicaments pour voir si la fatigue est un effet secondaire commun. Si oui, parlez-en à votre médecin. Ils pourraient être en mesure de prescrire un autre médicament, ou réduire votre dose.

12. diabète

Se sentant fatigué tout le temps peut aussi être un symptôme du diabète. Lorsque vous souffrez de diabète, votre corps ne produit pas assez d’insuline. Cela peut causer des taux de sucre sanguin élevé, ce qui peut affecter votre concentration et vous vous sentirez fatigué et irritable.

Consultez un médecin pour toute fatigue inexpliquée qui ne s’améliore pas. Gardez à l’esprit que la fatigue peut aussi être un symptôme d’autres conditions médicales comme les maladies cardiaques et le cancer.

À emporter

Certains jours sont plus fatigants que d’autres. Il est important de reconnaître la somnolence ordinaire de la fatigue excessive.

Dans la plupart des cas, la somnolence excessive peut être fixé avec quelques changements de style de vie. Si vous vous sentez encore usé après avoir essayé de gérer la fatigue sur votre propre, parlez-en à votre médecin. Vous pouvez avoir un trouble du sommeil ou d’une autre condition médicale qui a besoin d’attention.