Publié sur 26 June 2019

9 conseils pour vous aider à gérer au travail Somnolence diurne

Si vous êtes en mesure de rester à la maison et se détendre pendant la journée, être un peu endormi est pas une grosse affaire. Mais être fatigué au travail peut avoir des conséquences importantes. Vous risquez de manquer des délais ou se placer derrière sur votre charge de travail. Si cela devient un modèle, votre travail pourrait être en danger.

Le traitement de la cause sous-jacente de la somnolence diurne - comme l’apnée du sommeil - peut aider à améliorer votre niveau d’énergie et stimuler la fonction cognitive. Mais même si vous prenez des mesures pour se sentir mieux, la somnolence diurne pourrait ne pas améliorer la nuit.

Voici comment gérer la somnolence diurne au travail.

1. Un coup de caféine

Si vous vous sentez léthargique au travail, un coup de caféine pourrait être le regain d’énergie dont vous avez besoin pour faire votre travail.

La caféine est un stimulant, ce qui signifie qu’il augmente l’activité dans le cerveau et le système nerveux. Il peut améliorer votre capacité de réflexion et de la performance mentale, et vous aider à combattre la somnolence. Rendez-vous sur la salle de pause pour un café ou prendre une courte distance de marche dans un café local.

Veillez à ne pas aller trop loin. Boire trop de caféine peut vous énerver et vous faire nerveux, ce qui pourrait affecter votre niveau de productivité.

2. Faites une sieste de puissance

Parfois, obtenir un peu de fermer l’œil est la seule façon d’obtenir plus de somnolence diurne. Si vous devez fermer les yeux, serrer dans une petite sieste rapide sur votre pause déjeuner.

Si vous avez votre propre bureau, fermez la porte et posez votre tête sur le bureau. Ou asseyez-vous dans votre voiture et incliner le siège. Une sieste de 15 ou 30 minutes peut vous donner assez d’énergie pour toute la journée. Ne pas oublier de régler votre réveil ou vous pouvez dormir trop longtemps!

3. Levez-vous de votre bureau

Assis dans un endroit trop longtemps peut aggraver la somnolence diurne. la hausse périodiquement à partir de votre poste de travail et la marche se autour de votre sang qui coule. Il peut également vous aider à rester éveillé et à se concentrer sur votre travail.

Certes, vous ne pourrez probablement pas être loin de votre bureau trop longtemps. Vous devrez peut-être faire preuve de créativité et de se déplacer à votre bureau. Peut-être fidget ou secouer la jambe alors qu’il était assis dans votre fauteuil. Si vous avez votre propre bureau, arpenter la pièce tout en parlant au téléphone.

4. Écoutez la musique entraînante

Si vous êtes endormi au travail, avoir à faire votre travail dans le silence peut être un frein. Vous pouvez vous sentir comme si vous vous endormirez à tout moment. Pour réveiller votre cerveau, écouter de la musique entraînante.

Vérifiez auprès de votre employeur a d’abord la permission. Votre patron peut-être OK avec écouter de la musique tant qu’elle ne touche pas votre productivité. Si vous ne pouvez pas allumer une radio, obtenir la permission d’écouter de la musique via des écouteurs - plus la musique optimiste, mieux.

5. Mangez un déjeuner léger

Si vous traitez avec somnolence diurne fréquents, manger un déjeuner lourd pourrait empirer les choses. Faites de votre mieux pour rester loin de collations sucrées, sodas ou hydrates de carbone comme le pain blanc et les pâtes blanches.

Mangez un repas léger pour garder votre énergie. Vous voulez vous sentir satisfait mais pas en peluche. Comme vous emballez votre déjeuner, choisir des sources d’énergie plus saines. Cela inclut des œufs durs, du poulet, des baies, des noix, des légumes et des grains entiers.

6. Gardez votre espace de travail lumineux

Si vous avez la chance de travailler dans un espace avec des fenêtres, ouvrez les nuances et laisser un peu de lumière naturelle. La lumière du soleil dans votre bureau peut augmenter la vigilance et de l’énergie.

Si vous ne disposez pas d’une fenêtre à proximité de votre espace de travail, obtenir la permission d’apporter une lightbox et la position près de votre bureau. L’appareil émet un faible niveau de lumière UV et aide à réguler votre cycle de réveil si vous vous sentez moins endormi.

7. Splash l’eau froide sur votre visage

Si vous avez du mal à rester éveillé au travail, aller à la salle de bain et les éclaboussures d’eau froide sur votre visage. Ce hack rapide et simple peut vous redonner de l’énergie et de fournir un pick-me-up si nécessaire.

Étape à l’extérieur après avoir éclabousser votre visage si elle est un jour de vent. L’air frais sur votre visage peut augmenter votre vigilance.

8. Allumez un ventilateur

Vous voudrez peut-être investir dans un ventilateur pour votre espace de bureau ou de bureau si vous traitez avec la somnolence diurne.

Lorsque vous vous sentez somnolent, pointer le ventilateur dans votre direction et tournez à fond. Tout comme la brise naturelle à l’extérieur, l’air frais du ventilateur peut augmenter votre vigilance.

9. Rester occupé

La somnolence diurne peut être intensifiée par les temps d’arrêt trop. Selon la nature de votre travail, vous pouvez avoir des périodes où vous avez moins de responsabilités.

Sans grand chose à faire, vous pouvez commencer à se sentir encore plus fatigué. Demandez à votre patron pour certaines responsabilités claires, si possible. Vous pourriez être en mesure d’aider avec le travail trop-plein.

À emporter

Apprendre à gérer la somnolence diurne peut vous garder sur le bon côté de votre employeur. Quand la somnolence frappe, essayez quelques-unes de ces hacks pour passer à travers la journée. Éliminez un problème sous-jacent en visitant votre médecin si votre fatigue continue pendant plus de quelques semaines.