Publié sur 26 November 2018

Le manque de sommeil Maux de tête: Traitements et plus

Obtenir suffisamment de sommeil est un élément important de rester en bonne santé. Pendant que vous dormez, votre corps se répare afin que votre cerveau et le corps peut fonctionner de manière optimale quand vous êtes éveillé. Mais saviez - vous que l’ obtention d’ un sommeil de bonne nuit peut également aider à garder des maux de tête à distance?

Voilà ce que disent les experts. Diverses études ont établi un lien entre le manque de sommeil à deux types de maux de tête différents: la migraine et la tension des maux de tête.

Migraines peuvent causer des maux de tête importants et parfois invalidante. Les symptômes comprennent:

  • la douleur habituellement sur un seul côté de la tête
  • la douleur qui dure heures à quelques jours
  • sensibilité à la lumière et du son
  • la nausée
  • vomissement

Les céphalées de tension ont tendance à causer des douleurs légères à modérées sur le dessus, les côtés et l’arrière de la tête, et ne sont généralement pas aggravés par la lumière ou le son.

La recherche suggère que d’ autres types de maux de tête, comme groupe , hémicrânie continuums et des maux de tête Hypnic , peuvent se produire pendant le sommeil. Mais les futures études sont nécessaires pour comprendre si elles sont liées à un manque de sommeil comme des maux de tête de migraine et de tension.

En 2011, les chercheurs de Missouri State University ont publié une étude suggérant que le manque de REM (mouvements oculaires rapides) le sommeil est liée à des maux de tête plus douloureux. Le sommeil paradoxal se produit dans un intervalle de 120 à 90- minutes toute la nuit et obtient son nom des mouvements oculaires rapides qui se produisent pendant cette phase de sommeil.

Cette étape de sommeil se caractérise également par:

  • augmentation des rêves
  • les mouvements du corps
  • une respiration plus rapide
  • rythme cardiaque augmenté

Les scientifiques croient que le sommeil paradoxal est nécessaire pour le stockage des mémoires, d’apprentissage et de régulation de l’humeur.

Les chercheurs de cette étude de 2011 a révélé que le manque de sommeil augmente la création de protéines dans le corps qui causent la douleur chronique. Il semble que ces protéines réduisent le seuil du corps pour éprouver de la douleur et peuvent déclencher des migraines intenses.

UNE 2018 examen un lien étroit entre le manque de sommeil des maux de tête de tension.

Il y a plus de preuves que le manque de sommeil peut réduire le seuil de la douleur du corps.

UNE étude 2015 ont constaté que les personnes souffrant d’insomnie et d’autres problèmes de sommeil semblent être plus sensibles à la douleur que ceux qui ne connaissent pas ces problèmes.

Les chercheurs ont demandé aux gens de placer une main dans l’eau froide et l’y maintenir pendant 106 secondes. Ceux qui souffrent d’insomnie étaient plus susceptibles d’enlever la main de l’eau froide que ceux sans l’insomnie. Les personnes atteintes à la fois l’insomnie et la douleur chronique semblait plus sensible à l’eau froide, parce qu’ils avaient le seuil de la douleur la plus faible.

L’ insomnie peut rendre difficile à endormir ou peut vous amener à se réveiller tôt et ne pas être en mesure de se rendormir. Rien de moins de sept heures de sommeil est considéré comme court pour les adultes les plus sains, qui ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit pour une bonne santé.

Voici la quantité de sommeil une personne a besoin à chaque âge:

Âge Heures de sommeil nécessaires
nouveau-né à 3 mois 14 à 17
4 à 11 mois 12 à 15
1 à 2 ans 11 à 14
3 à 5 ans 10 à 13
6 à 13 ans 9 à 11
14 à 17 ans 8 à 10
18 à 64 ans 7 à 9,
65 ans ou plus 7 à 8

D’autres conditions qui peuvent causer le manque de sommeil comprennent:

  • ronflement
  • stress
  • anxiété
  • dépression
  • apnée du sommeil
  • meulage des dents
  • décalage horaire
  • en utilisant l’oreiller mal

Tout comme il existe des preuves que le manque de sommeil peut contribuer à des maux de tête, trop de sommeil peut aussi causer des maux de tête.

Si vous obtenez une tension ou des maux de tête de migraine d’un manque de sommeil, recherche d’un traitement tout de suite peut aider à réduire la durée et de la gravité.

traitement des céphalées de tension

Les deux over-the-counter (OTC) et les médicaments sur ordonnance peuvent réduire l’ inconfort quand un mal de tête de tension frappe. Ceux-ci inclus:

  • analgésiques tels que l’aspirine (Bufferin), l’ibuprofène (Advil) et le naproxène (Aleve), entre autres
  • les médicaments combinés qui contiennent un analgésique et sédatif, qui sont souvent marqués par « PM » ou « nuit » sur l’emballage
  • triptans, qui sont des médicaments d’ordonnance utilisés pour traiter les migraines

Pour éviter que des maux de tête de tension, votre médecin peut vous prescrire ce qui suit:

  • les antidépresseurs tricycliques comme l’ amitriptyline (Elavil) et protriptyline (Vivactil)
  • d’ autres antidépresseurs tels que la venlafaxine et la mirtazapine (Remeron, Remeron SolTab)
  • anticonvulsivants comme topiramate (Topamax) et myorelaxants

traitement de la migraine

Les migraines ont tendance à être plus sévères que les céphalées de tension, de sorte que le traitement est un peu plus agressif. Si vous avez une migraine, la prescription suivante et les médicaments en vente libre peuvent soulager vos symptômes:

  • Les analgésiques comme l’aspirine (Bufferin), l’ acétaminophène (Tylenol), l’ ibuprofène (Advil) et le naproxène (Aleve) peut soulager la douleur de la migraine légère. Les médicaments qui sont spécifiquement conçus pour les migraines combinent la caféine avec de l’ aspirine, comme Excedrin Migraine, et peuvent être utiles pour les migraines modérées.
  • Indométacine peut soulager la douleur de la migraine et est disponible en suppositoire, qui peut être utile si vous êtes trop nauséeux pour prendre des médicaments par voie orale.
  • Les triptans peuvent aider les voies de la douleur de bloc dans le cerveau. Ils le font en se liant à des récepteurs de la sérotonine, ce qui réduit le gonflement des vaisseaux sanguins. Ce type de médicament est disponible sous forme de pilule de prescription, spray nasal, et l’ injection. Treximet, une dose unique comprimé de triptan et naproxène, est très efficace pour réduire les symptômes de la migraine dans la plupart des gens.
  • Ergots sont un type de médicament contenant de l’ergotamine de médicaments et sont souvent associés à la caféine. Cette combinaison soulage la douleur en rétrécissant les vaisseaux sanguins. Ils sont efficaces pour réduire la douleur de la migraine qui dure plus de 48 heures et sont plus efficaces lorsqu’ils sont pris juste après l’ apparition des symptômes. Dihydroergotamine (Migranal) est un type de médicament qui tend à l’ ergot de seigle ont moins d’ effets secondaires que ergotamine.
  • Les médicaments anti-nausée tels que la chlorpromazine (Thorazine), métoclopramide (Reglan), et prochlorpérazine (Compazine) peuvent aider.
  • Les médicaments opioïdes , y compris ceux qui contiennent des narcotiques comme la codéine, sont souvent utilisés pour traiter la douleur de la migraine chez les personnes qui ne peuvent pas prendre triptans ou ergots. Ces médicaments ont tendance à être de formation habitude et ne sont pas recommandés pour une utilisation à long terme.
  • Les glucocorticoïdes tels que la prednisone et la dexaméthasone peuvent apporter un certain soulagement de la douleur.

Les médicaments suivants peuvent éviter des maux de tête chez les personnes qui ont des migraines qui durent 12 heures ou plus quatre fois ou plus par mois:

  • Les bêta-bloquants, qui diminuent les effets des hormones de stress dans le corps, peut prévenir les migraines.
  • Bloqueurs des canaux calciques, souvent utilisé pour traiter l’ hypertension artérielle, peuvent prévenir les migraines qui causent des problèmes de vision.
  • Un autre médicament souvent prescrit pour l’ hypertension artérielle, lisinopril (Prinivil, Zestril) peut réduire la durée et l’ intensité des migraines.
  • L’antidépresseur tricycliques amitriptyline peut prévenir les migraines, et un autre médicament de dépression appelée venlafaxine peut aussi réduire la fréquence de la migraine.
  • Les médicaments anti-épileptiques peuvent réduire la fréquence de la migraine.
  • Injections de Botox dans les zones du front et du cou peuvent aider à traiter les migraines chroniques chez l’ adulte. Ces injections peuvent avoir besoin d’ être répété en trois mois.
  • Erenumab-AOOE (Aimovig) bloque l’activité d’un type de molécule spécifique impliquée dans l’ apparition de la migraine. Ce médicament peut être injecté une fois par mois pour aider à réduire les migraines.

Voici quelques choses que vous pouvez faire pour gérer vos maux de tête de tension à la maison:

  • Réduire votre niveau de stress par l’exercice, les techniques de relaxation, ou une thérapie.
  • Appliquez une compresse chaude ou froide à la tête pendant 5 à 10 minutes à la fois. Cela peut aider à soulager la douleur.
  • Essayez l’ acupuncture ou massage.

Ce qui suit peut aussi aider à soulager les symptômes de la migraine à la maison:

  • techniques de relaxation
  • repos dans une pièce sombre, calme quand vous vous sentez un mal de tête à venir
  • application d’une compresse froide à l’arrière de votre cou et massage doux des zones douloureuses sur votre front
  • acupuncture
  • thérapie cognitivo-comportementale
  • suppléments, y compris la vitamine B-2, la coenzyme Q10, et le magnésium

L’une des façons les plus simples pour prévenir les maux de tête est de maintenir un horaire de sommeil sain. Voici 10 conseils pour maintenir une bonne hygiène du sommeil:

  1. L’exercice régulier peut vous aider à obtenir le sommeil une bonne nuit. Mais l’exercice de trop près de l’heure du coucher peut vous garder la nuit. Essayez d’exercer au moins trois heures avant le coucher.
  2. Mangez légèrement la nuit. Cela peut vous aider à éviter l’indigestion ou d’une ruée vers l’énergie inattendue qui vous tiendra.
  3. Dormez sur un calendrier. Aller au lit et se réveiller à la même heure chaque jour peut aider votre corps à dormir suffisamment et se réveiller se sentir plus reposés.
  4. Assurez-vous que vous obtenez assez de lumière pendant la journée. Un manque de lumière peut vous faire sentir plus fatigué et peut interrompre votre cycle veille-sommeil.
  5. Évitez les substances stimulantes comme l’alcool, la nicotine et la caféine de quatre à six heures avant l’heure du coucher. Ceux-ci peuvent vous garder éveillé toute la nuit et ruiner votre sommeil.
  6. Faites de votre chambre pour dormir optimale en le mettant sombre, frais (mais pas froid), calme et confortable.
  7. Retirez tout de votre chambre qui pourrait interrompre votre sommeil ou vous faire stressée avant le coucher. Cela comprend des composants électroniques tels que les téléviseurs, le matériel de travail et des ordinateurs. Gardez vos activités de chambre limitées pour dormir et le sexe.
  8. Créer une routine du coucher. Entrer dans une routine de pré-sommeil peut vous aider à se détendre pour passer une bonne nuit. Évitez les écrans électroniques quelques heures avant le coucher. Au lieu de cela, lire un livre, méditer, ou prendre un bain.
  9. Allez dormir quand vous êtes fatigué au lieu de vous forcer à dormir. Il vaut la peine d’attendre 30 minutes de plus ou une heure de frapper le lit si vous n’êtes pas encore fatigué à l’heure habituelle. Aller au lit et ne pas tomber endormi peut conduire au stress et à la frustration.

10. Ne pas boire trop avant le coucher. Essayez de diminuer progressivement votre consommation de liquide de sorte que vous n’êtes pas dérangé par l’envie de visiter la salle de bain au milieu de la nuit.

Les scientifiques ont trouvé un lien clair entre le manque de sommeil et les maux de tête de migraine et de tension. Il semble que le manque de sommeil réduit le seuil de la douleur du corps, ce qui rend plus sujettes à des maux de tête.

Cependant, différents médicaments, des soins à domicile, et une bonne hygiène du sommeil peuvent aider à prévenir et traiter ces maux de tête. Parlez-en à votre médecin pour voir quels traitements pourraient être plus efficaces pour vous.