Publié sur 23 January 2019

L'arthrite psoriasique et sommeil Conseils: Vêtements, humidificateurs, et plus

Si vous souffrez d’arthrite psoriasique et vous éprouvez des difficultés à rester endormi ou tomber, vous n’êtes pas seul. Bien que la condition ne cause pas directement l’insomnie, les effets secondaires communs comme la peau sèche qui démange et douleurs articulaires peuvent vous garder éveillé toute la nuit.

En fait, une étude a déterminé que 84 pour cent des personnes atteintes d’arthrite psoriasique ont une mauvaise qualité du sommeil.

Aussi frustrant que cela peut être de lancer et tourner la nuit, cela ne doit pas être complètement hors de votre contrôle. Voici 10 conseils qui peuvent vous aider à obtenir un meilleur sommeil de nuit où vivent avec l’arthrite psoriasique.

L’apnée du sommeil est un trouble qui affecte la façon dont vous respirez la nuit, et elle affecte de manière disproportionnée personnes atteintes de psoriasis et l’arthrite psoriasique. partout de36 à près de 82 pour cent des personnes atteintes de psoriasis peuvent également avoir l’apnée obstructive du sommeil, contre seulement 2 à 4 pour cent de la population générale.

L’apnée du sommeil peut ne pas produire de symptômes évidents, de sorte que vous pourriez avoir la condition sans en rendre compte. Si vous rencontrez l’insomnie, vous voudrez peut-être discuter de la possibilité d’apnée du sommeil avec votre médecin.

Pour garder votre peau sèche ou des démangeaisons en échec, essayez de porter du coton ample ou des vêtements de soie au lit. Cela peut vous empêcher de irriter davantage votre peau si vous jetez et tourner la nuit.

Pour vous rendre encore plus confortable, vous voudrez peut-être envisager l’achat des feuilles plus douces. En tant que point de départ, envisager la recherche de feuilles avec un nombre élevé de fil en coton de haute qualité.

Avant de se coucher, utiliser la thérapie de température pour donner à vos articulations un certain soulagement. Différentes méthodes fonctionnent mieux pour les personnes différentes, donc expérimenter avec des températures chaudes et froides pour voir qui fonctionne mieux pour vous. Vous préférez peut-être une douche chaude, assis contre une bouteille d’eau chaude, ou en utilisant un sac de glace.

Incorporer la méthode que vous trouvez la plus efficace dans votre routine de nuit avant l’heure du coucher. Avec un peu de chance, vous serez en mesure de garder la douleur loin assez longtemps pour trouver le sommeil rapidement.

L’une des étapes les plus simples que vous pouvez prendre pour garder votre calme de la peau est à hydrater régulièrement. Appliquez une lotion sur votre peau juste avant d’aller dormir pour éviter les démangeaisons de vous tenir éveillé.

Au moment de choisir une crème hydratante, recherchez les produits qui ciblent spécifiquement la peau sèche. Vous pouvez également envisager des alternatives naturelles comme le beurre de karité ou d’huile de noix de coco.

En plus de l’hydratation de votre peau avec une lotion, vous aurez envie de vous assurer que vous rester hydraté en buvant suffisamment d’eau. L’eau non seulement vous aide à rester hydraté, mais il contribue également à lubrifier et amortir vos articulations. Cela fait de l’eau un puissant allié dans votre combat contre vos symptômes de l’arthrite psoriasique.

Ne pas oublier d’étaler votre consommation d’eau tout au long de la journée au lieu de tanking juste avant le coucher. Vous ne voulez pas s’endormir que de se retrouver se réveiller à utiliser la salle de bains!

Le stress peut rendre votre arthrite psoriasique pire, et il peut vous tenir la nuit. Réduire votre niveau de stress en essayant des exercices de méditation calmants pour décomprimer vos pensées avant d’aller au lit.

La méditation n’a pas besoin d’être compliqué. Commencez simplement en fermant les yeux et en se concentrant sur votre respiration que vous inspirez et expirez. Gardez votre corps immobile et détendu et essayer de profiter du calme.

Bien que l’idée d’un long bain chaud peut sembler la meilleure façon de se détendre avant de se coucher, l’ eau chaude peut effectivement aggraver votre peau. Limitez vos douches à 10 minutes ou moins afin que votre peau ne devienne pas trop irritée.

Pour éviter la sécheresse, choisissez l’eau chaude sur l’eau chaude. Lorsque vous avez terminé avec votre douche, éponger délicatement votre peau sèche au lieu de le frotter avec une serviette. Une douche chaude peut encore faire partie de votre routine du coucher, aussi longtemps que vous prenez des précautions.

Pour éviter de devenir trop fatigué, essayez d’aller au lit plus tôt. Si vous êtes toujours pas obtenir suffisamment de sommeil, la fatigue peut affaiblir votre système immunitaire. Cela peut conduire à un cercle vicieux dans lequel vos symptômes se aggravent, ce qui rend encore plus difficile de dormir.

Le cycle peut être difficile à briser, mais une façon de commencer est de choisir une heure du coucher tôt et de s’y tenir. Même si cela prend un certain temps pour se endormir, vous serez en mesure de relaxer et se détendre à votre propre rythme. Si vous allez au lit en même temps tous les soirs, vous pouvez stabiliser votre rythme circadien de votre corps et vous trouverez peut-être plus facilement à la dérive vers le sommeil.

Le plus tôt vous pouvez obtenir votre téléphone avant d’aller dormir, mieux. Grâce à l’électronique avant l’heure du coucher peut nuire à votre qualité de sommeil.

Malgré le fait que ces inconvénients sont bien connus, 95 pour cent des gens disent qu’ils utilisent un appareil électronique dans l’heure avant le coucher. Définir un couvre - feu électronique pour vous en couper l’ alimentation de vos appareils au moins 30 minutes avant d’aller dormir.

Si vous avez essayé tous les conseils ci-dessus mais ne peut toujours pas à obtenir le sommeil de qualité en raison de vos symptômes, il peut être temps de réexaminer votre régime de médicaments.

Tenir un journal en notant vos habitudes de sommeil, vos symptômes, ainsi que toutes autres observations connexes. Alors, parlez-en à votre médecin au sujet de votre difficulté à dormir, et demander s’il y a des traitements nouveaux ou alternatifs qui pourraient offrir un certain soulagement.

Vivre avec l’arthrite psoriasique ne signifie pas que vous devez sacrifier votre sommeil. Avec les bonnes habitudes de routine et en bonne santé, de sommeil une bonne nuit peut être à portée de main. En prenant des mesures pour encourager les soirées plus reposantes, vous pouvez augmenter votre énergie tout au long de la journée.